RZEŹBA TYLKO RZEŹBA

Witam!!!
Jestem początkującym i nie wiem jak się zabrać do treningu otóż może troche o sobie na dzień dzisiejszy mam 193 cm zrostu i 96 kg wagi mam trchoche tłuszczu. Moim życzeniem było by przedwszystkim strata tłuszczu i przerobienie go na mięśnie pożądne mieśnie kaloryferek tak.Jeśli chodzi o piersi o klatke również chciałbym sie pozbyć ich niestety tam też jest tłuszcz chodzi mi tylko o rzeżbe jak ćwiczyć co braż jak jeść. Dosłownie wszystko.Jestm gotów zupełnie się poświęcić aby fajnie wyglądać. Mówiąć wszystko tzn jestem gotów na odpowiednią diete + trening + odźywki. Może dodam że byłem kiedyś grubaskiem miałem 113 kg schudłem jak narazie do 96 kg mniej jedząc, więcej chodząc i troche treningu brzuszki pompki prosze o pomoc

Proponuję przeczytać więcej artykułów (zwłaszcza podwieszonych), korzystać z guzika SZUKAJ. Chyba, że chcesz poświęcić trochę $$$, ktoś na pewno się wtedy znajdzie :)

Jesli chodzi o trening:
-zaczynasz od ACT (6-8tyg)
-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytasz CALY
-podwieszone posty
-ukladasz trening na rzezbe dajesz do oceny ew poprawy
-aeroby 4x w tyg (rower biegi basen) zaczynasz od 30min z uplywem czasu stopniowo dodajesz np po 5min wykonujesz je zaraz po przebudzeniu lub zaraz po treningu.
-jesli masz jakies pytanie pierwsze uzywaz przegladarki jesli nie znajdziesz odpowiedzi pytasz w poscie
To by bylo na tyle jesli chodzi o trening jak cos pominolem ktos uzupelni.

Odzywianie:
-dieta redukcyjna (co i jak pytaj w odzywianiu)

Sumple:
-Najlepiej doradza ci wlasnie w suplemantacji

Pozdro

P.S jesli chodzi o kaloryfer polecam a6w choc watpie abys dal rady to ukonczyc.

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-06-12 22:00:01

Jak wyżej, jednak kolejność ustawiłbym tak: 1. Dieta, 2. Aeroby, 3. Trening siłowy, 4. Suplementy. Przyłóż się do postów podwieszonych w Odżywianiu, Fitnessie i Treningu, bo już widzę, że do tej pory robiłeś wszystko po omacku i krucho u Ciebie ze znajomością podstaw.
1. Dieta: zbyt dużo informacji, żeby cokolwiek tu pisać. Poczytaj posty podwieszone w Odżywianiu.
2. Aeroby: tu masz dobry program na początek - https://www.sfd.pl/temat73961/
3. Trening siłowy: Rzeźba to nie to samo, co odchudzanie. Poza tym trzeba najpierw mieć w czym rzeźbić. Nieduże mięśnie obrośnięte tłuszczem nigdy nie będą widoczne, więc po co je w ogóle rzeźbić ? W tej chwili powinieneś wybrać trening dla początkującego (np. obwodowy - ACT). Brzuch możesz ćwiczyć normalnie, a jeśli masz ochotę, to A6W (ale nie oczekuj cudów).
4. Suple: na tym etapie bierz jakieś witaminy i minerały, na inne rzeczy szkoda po prostu pieniędzy. Kiedy już będziesz się dobrze orientował w zasadach żywienia, powróć do tematu suplementów.

I jeszcze jedna ciekawostka dla autora postu: Tkanki tłuszczowej nie da się przerobić na mięśnie bo to nie możliwe