basen

[...] klatki + bica, a na koniec 30 min aerobów (rowerek). Szczegółowe zapiski z treningów zacznę podawać od przyszłego tygodnia, kiedy to wprowadzę nowy plan treningowy. Po 20:30 wyruszyłem na basen, a tam 30 min pływania + 15 min na saunie. Jutro dzień bez siłownii, za to wieczorem 60 min aerobów w formie biegania. Teraz trochę białego sera i spać.

[...] na jedno cwiczenie czy na partie? Napisales :"wiecej seri 4-5" a ja robie minimum 8 serii na partie. Odp. Nadal jestem lekko przeziebiony. Wieczorem chce isc na kurs ratownika na basen, pewnie tam trzeba bedzie duzo plywac (popsulo by mi to regeneracje po treningu), wiec nie wiem czy dzisiejszego treningu nie przelozyc na jutro. Pozdr

Heh. Podsumowanie raczej 15 będzie. CP dobrze, juz nie mam bólów brzucha po wypiciu, efekty beda widoczne w podsumowaniu. Za godzine ide na basen Mi mama robi tego kurczaka, wiec nie wiem. Ale o ktorego dokladnie Ci chodzi?

[...] no ale próbuje, dziś chyba mój rekord, bo zjadłam w aż 2 posiłkach od poniedziałku też śmigam splitem: klata, plecy, wolne,nogi, barki, wolne,wolne. wolne tzn rolki albo basen sobota: DNT, 1,5 godziny rolek, o wiele przyjemniej niż ostatnim razem, bo chyba wracam do wprawy miska: nie pamiętam %-( niedziela DT: bez szału, nie chciało mi się [...]

Lubię basen, pływanie sprawia mi dużą przyjemność :).

Dzień 32 DNT Przed południem zaliczyłem basen. Jak zwykle intensywnie :). Po basenie zajrzałem do lidla na zakupy i wyczaiłem schab wieprzowy 560g za 7,77. A więc na obiad kotleciki schabowe, bez panierki, smażone oczywiście na PAMie, nadmiar tłuszczyku odciągnięty na ręcznik papierowy, także wszystko gra. Pierwszy posiłeczek: [...]

[...] i przywiozę sobię czapkę, rękawiczki i takie duperele na zimę, więc swobodnie będę mógł biegać 2x w tygodniu, łącząc to ze skakanką, co może dać fajne interwały. Do tego raz basen. Miska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b3a0a5e95fd4382a70ae730db24d6bd.png Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-17 14:37:44 Zmieniony przez - mareczecki w [...]

[...] nie wiem ile serii i powtórzeń dać uginanie ramion młotkiem na modlitewniku 12 10 8 francuskie wyciskanie 12 10 8 przedramię Do tego wtorek i sobota bieganie, a w czwartek basen. Jak oceniacie? Chciałem dać nacisk na klatkę piersiową bo to moja najgorsza strona. Siła naprawdę kuleje w stosunku do innych partii i aż szkoda gadać jakimi ciężarami [...]

[...] Klatka skos lub płaska 4x 5) Wykroki 3x ============================ siłowy pn/śr/pt + metaboliczny (kompleksy sztangowe po 4ćw, 2 serie) hiit w postaci np. skakanki wt/czw basen sb Będę starał się trzymać tych założeń. Co sądzicie? Do tego wciąż 2100kcal BTW 200/80/150 Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-12-18 20:44:12 Zmieniony przez - [...]

[...] samarze Udo: 58,5 Biceps: tego nie rozumiem, ok 35-36, a bylo nawet 37 ponad... trzeba dopompować:P Kark: 40-41 Rozkład treningu: siłowy pn/śr/pt + metaboliczny hiit wt/czw basen sb Dieta: Wciąż 2100 200/80/150 BTW. Jak coś to będę ciął, bo jak dla mnie to progres, jesli w ogóle jest, to znikomy. Z supli to: 5g mono co rano, Wit C Dyma burna [...]

[...] width='241' height='40' alt="Trening PIĄTEK piłka nożna i kosz 1,5 godziny rower 30 minut + praca fizyczna SOBOTA FBW rower 30 minut praca fizyczna + 1 godzina basen Bardzo przepraszam za taka formę wpisu. Bardzo mało czas i jestem po prostu wykończony po dzisiejszym dniu. Bardzo dużo się działo :-D

[...] co się dzieje). I teraz pytanie który parametr mam stosować (potrzebuję tego aby jako tako ułożyć sobie dietę) a że chce wszystko stosować możliwie dokładnie i sumiennie chciałbym wszystko wiedzieć by nie popełnić gafy. Przy pomnę że mówimy o sytuacji w jakiej lada dzień się znajdę czyli z uwzględnieniem 3 x full body i 3 x rower/basen/aeroby.

[...] 8 km truchtu .. i pod koniec wakacji oboz z klubem gdzie bedzie duzo biegania i skakania (10 dni) no i od wrzesnia trening 4 razy w tygodniu (1,5h) na sali i piaty to w-f i basen+oczywiscie trening na wyskok .... skoncze program pod koniec pazdziernika .... wiem ze wyskok jest tez uzalezniony od tego co sie dostalo od rodzicow w genach i od [...]

No to pomierzone, poważone. Nie jest to do końca miarodajne, bo wczoraj się przytrułam czymś. Także dzisiaj śniadanie zacne - kleik kukurydziany }:-( /SFD/Images/2015/6/15/779c2f92add9413fa9899e6efc7aa39b.jpg Za dwa tygodnie razem z wymiarami będą foty. Koniec tego pierniczenia się. Muszę dołożyć jakieś cardio do tego wszystkiego. Basen kusi, [...]

Dzień 7 Basen 45 min + sauna 2x10min

Dzień 21 Basen 45min + sauna 2x14min

Dzień 28 Basen 45min + sauna 2x15min Dzisiaj jak co tydzień miałem wrzucić fotki, ale dam dopiero za tydzień, bo jestem zły na siebie za czwartek gdzie popiłem ;/

Dzień 29 Jestem mega osłabiony ;/ Siłowo i wytrzymałościowo to już tragedia ;/ jednak 4 tygodnie z rzędu tak chodzenie po 5 razy w tygodniu siłownia + basen + czasem piłka nożna mnie wykańcza. Dzisiaj: Klatka + przedramie + bieganie 4 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 1-wsza seria 80kg x15, 2-ga 60kg x 20, 3-cia 50kg x15, 4-ta 40kg [...]

Dzień 35 Basen + sauna

[...] TUŁOWIA 3x8 Brzuszki na dolna i górną partie razem ok. 8x20 Po treningu siłowym 20 min rowerka i ok. 30 min na innej maszynie . Środa Basen i przepływam ok. 2500 km. Po basenie jestem tak głodna że pije kawę z cukrem i ciacho . Czwartek : Barki : 1. Wyciskanie sztangielek 3x8 2. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x8 3. .Unoszenie ramion [...]