basen

[...] Bardziej nastawili się na wygląd i atmosferę (ładne ściany, klima o ile dobrze pamiętam, plazma na ścianie), a mniej jest miejsca do ćwiczeń i sprzętu porządnego (przynajmniej porównując z Power Clubem, bo tam też ćwiczyłem). Za taką kasę, to dołożysz trochę więcej i masz Maniaca, możesz sobie na basen śmigać i siłka też jest wypasiona. Pozdr

[...] powiedz ile mozesz funduszy przeznaczyc na suplementy ) spalacze efedrynowe raczej odpadaja bo niema tam duzo do spakania mysle thermo speed olimpa starczy ! jak bedzie slabo spadac tluszczyk to mozesz dodac aeroby na silowni ( roweki bieganie basen itp wsumei chyba wszystko ! aha masz ladne cialko bardzo ladne jak z teledysków 50 centa

Co do biegania: http://www.poranny-blog.net/Photos/Plan-10-tygodniowy.jpg Co do obcinania kcal - to chyba za często. Co do siłowni i basenu - myślisz że tam sami "pakerzy" chodzą, jest tam masa zapasionych miśków, którzy się zmieniają w dobrze wyglądających ludzi. Po za tym zawsze możesz kupić sprzęt do domu i oszczędzić czas na dojazd. Jak [...]

[...] to długie wybieganie ze zmiennymi tempami. Teraz tylko wkomponować w to wszystko odpowiednio dni regeneracji i wytrwale do celu. Tutaj plan na sobotę co trzy tygodnie basen, sauna, masaże zamiennie z wybieganiem. Czyli jak odpoczywamy to nie biegamy :-PP No i oczywiście pilnujemy za wszelką cenę snu na co dzień. kończymy z nocnym [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 14 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s po 12 Do lekarza udam się w wolnym czasie, na razie przyjmijmy, że nie mam lordozy ( nawet jeśli mam to raczej dość małą). Do tego myślę chodzić w niedzielę na basen.

[...] x10 8. Wyciskanie sztangielek x10 9. Pompki podporem tyłem x10 10. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x10 11. Podciąganie sztangielki w opadzie x10 12. Wznosy barków x20 13. Pompki wąski rozstaw rąk x10 14. Tzw Superman na podłodze x10 + basen w środę i pt + drążek pon-pt Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-28 19:35:09

[...] liczyłem mięsa) kasza po treningu ok 50g-100g jogurt pitny+orzechy archaidowe 250g+ 50g bułka przenna z twarogiem 100g+100g makrela 130g, bułka pszenna 100g, tuńczyk 40g basen + trening klatki piersiowej, pleców, nóg i brzucha. -------------------------------------------- 10.12 2009r. bialko; 138g -1,8g/kg tłuszcze; 111g - 1,4g/kg [...]

[...] siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 4.podnoszenie barków do góry z sztangą trzymaną za plecami 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota basen 30 min pływania kraulem (ok. 50 długosci) Tak wygląda po poprawkach

[...] 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 4.podnoszenie barków do góry z sztangą trzymaną za plecami 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota basen 30 min pływania kraulem (ok. 50 długosci)

[...] 3x10 5,Pomiędzy ćwiczeniami wznosy na palce 4xMAX Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota basen 30 min pływania kraulem (ok. 50 długosci)

[...] nr2) 3x10 4.Wykroki 3x10 5,Pomiędzy ćwiczeniami wznosy na palce 4xMAX Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 4.grzbietki 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota basen 30 min pływania kraulem (ok. 50 długosci) Ostateczna wygląd czy jeszcze coś poprawić ?

[...] robiłem cały czas spięcia i nie wiem na co zamienić. to chyba tyle, chciałbym Cie prosić o sprawdzenie tego planu i ew. korektę. Jeszcze co do diety, teraz ustawiłem kcal na 4000, z tym że miałem trening 3x tydzień, a teraz przy 2x nie wiem czy za dużo wagi nie będzie szło. Kcal nie chce zmniejszać, można dodać w nietrenigowy jakiś basen? pzdr

[...] żeby zapomnial o masie bez aerobów, w jakim sensie? Lepiej więcej kcal i robić aeroby czy jak waga nie idzie jakos gwaltownie do gory mozna je odpuscic? Ja aktualnie nie robie zadnych specjalnych aerobów, czasem do pracy rowerem ewentualnie teraz jak cieplo bylo to basen. Powinienem to zmienić? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-09-01 12:58:35

[...] i jakieś warzywa Co jako przekąskę : owoc lub orzechy Co jako deser : kawałek czekolady Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, może basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kiedyś bialko w formie koktajlu Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam nigdy żadnej diety

[...] być git Najlepiej jagbyś miał dietę redukcyjną, zacznij chodzić na siłownie, plan na rzeźbę, dużo powt., dużo serii, a po treningu jeszcze rowerek 30-60 min. Więcej ruchu, basen, łyżwy, narty, rower. MOżesz jeszcze dołożyć suplementacje, ale to jak będziesz miał kase, bo bez tego też sobie poradzisz No to chyba na tyle Ps: Do 70 kg!!!! To jest [...]

[...] szybki marsz w formie spaceru. Staram się, żeby tygodniowo wychodziło około 100 tysięcy kroków ;) Do tego przynajmniej 2-3x w tygodniu stosuję inną formę aktywności - rower, basen, siatkówka plażowa :) Suplementacja - tutaj napiszę raz bo codziennie jest taka sama Suplementacja: rano do 1 posiłku debutir-2 kaps. essentiale forte - 2 kaps [...]

[...] na core. Po siłowni wjechał szybki gołąbek :D I poleciałem do kościoła. Po kościele żeby utrzymać niedzielną tradycję regeneracyjno-rekreacyjną pojechaliśmy z kolegami na basen. Tutaj już niestety nie ma zdjęć bo mam wrażenie że mojemu telefonowi nie spodobałby się bliski kontakt z wodą :D Dzięki każdemu kto przeczytał chociaż 1/3 ! :D

[...] szybki marsz w formie spaceru. Staram się, żeby tygodniowo wychodziło około 100 tysięcy kroków ;) Do tego przynajmniej 2-3x w tygodniu stosuję inną formę aktywności - rower, basen, siatkówka plażowa :) Suplementacja - tutaj napiszę raz bo codziennie jest taka sama Suplementacja: rano do 1 posiłku debutir-2 kaps. essentiale forte - 2 kaps [...]

[...] Po siłowni wjechał szybki gołąbek :D I poleciałem do kościoła. Po kościele żeby utrzymać niedzielną tradycję regeneracyjno-rekreacyjną pojechaliśmy z kolegami na basen. Tutaj już niestety nie ma zdjęć bo mam wrażenie że mojemu telefonowi nie spodobałby się bliski kontakt z wodą :D Dzięki każdemu kto przeczytał chociaż 1/3 ! :D

Super :) no to teraz już plus minus wiem z czym to się je:) Będę każdego dnia zdawać relacje, bo przyda mi się kopniak w tyłek żeby się zmobilizować :) Myślicie, że skuteczniejsze są marszobiegi czy basen?