basen

Jaki ćwiczenia polecacie na odstające łopatki? Na pewno dobry jest basen, ale jaki styl. A z siłowni? Mięśnie pleców, jakie ćwiczenia?

Tak waze 82kg i napewno nie wezme więcej niz 10g dziennie,nie potrzebuje sie pompować,chce dzieki suplementacji kreatyny poprawic swoje wyniki w sporcie,głównie basen,rower i bieganie ale tak jak juz wczesniej napisałem dwie ostatnie dyscypliny za jakis czas dopiero wrzuce do grafiku. pozdrawiam

[...] HIIT w ten sam dzien i jeszce cardio ??? Zbyt ambitne i niepotrzebne. Efekt bedzie nieciekawy i niezle palenie miesnia z tego wyjdzie. Smialo natomiast mozna tu dodawac trening brzucha w ten sam dzien. Jeden dzien pelnej regeneracji, no mozna isc na basen popluskac sie w wodzie powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-04 08:26:17

Done. Silownia 5x w Tyg. Basen raz w Tyg + WF co dziennie 45 min jak ma to znaczenie ;)

12-16 tyg. Powyżej 16 staje już się to męczące. Jak wszystko jest ok po pct,to miesiąc bez żadnej chemii i witamin.Trening ogólnorozwojowy i aero 3 razy w tygodniu.Basen/sauna 2x tygodniu po dwóch miesiącach zaczyna się kombinowanie"co tu wbić?"

Ja mam taki kłopot że mam rozerwane bębenki w uszach wiec wejście do wody to samobójstwo może być. Więc basen odpada.

Ja nie muszę się znać na sztuce lekarskiej, żeby Ci powiedzieć, żebyś sobie dla własnego dobra dał spokój przed rehabilitacja. Może zacznij chodzić na basen - to też jest rodzaj rehabilitacji.

co znaczy że masz mniej czasu? sam basen dużo Ci nie pomoże - to bardziej rekreacja chcesz redukować to przedewszystkim musisz byc na minusie kalorycznym tak po chłopsku -musisz ruszyć dupsko %-)

[...] zejść do ok. 70-72), mam 179cm wzrostu. Treningi KB mam 3 x w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek), oprócz tego w poniedziałek bezpośrednio po treningu chodzę na basen. Sekcja KB otwarta jest mniej więcej do końca czerwca, od początku czerwca chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Do dyspozycji mam: ławkę płaską (można z niej zrobić [...]

No to by było tak: - poniedziałek: 2 x w-f (2 x 45min), trening KB (1,5h), basen (45min) - wtorek: strasznie przerąbany dzień, brak czasu na cokolwiek - środa: w-f (45min), trening KB (1,5h) - czwartek: trening KB (1,5h) Załóżmy, że piątek, sobota, niedziela mam wolne. Sporadycznie pogram w piłkę w wolnej chwili, często jeżdżę na rowerze, a po [...]

W poniedziałek z czegoś zrezygnuj (pewnie basen) bo za wiele aktywności. No i jeśli mamy wogóle robić coś z sensem, to zdecydujmy się na cykliczność. Poświęćmy uwagę w jednym cyklu na konkretnych cechach, a nie wszystkim po troszku. Stąd polecam wybór: 1 - dynamika i wydolność 2 - rozbudowa, masa, siła Jedno niestety wyklucza drugie, jeśli ma być [...]

Kurde w sumie w-f to g**** nie aktywność, a basen dobrze mi rozluźnia mięsnie po treningu, zresztą mam go za friko więc nie powinienem narzekać. Co do reszty Twojej wypowiedzi to takie pytanko: gdy wydolnością oraz wytrzymałością zajmę się we własnym zakresie, to trening na siłce chciałbym robić typowo siłowy tylko czy on koniecznie wiążę się z [...]

[...] cwiczenia aerobowe. Podsumowujac musisz dostarczac mniej kalorii niz wymaga twoje zapotrzebowanie. Najlepszymi cwiczeniami beda aeroby takie jak: bieganie, rowerek, skakanka,basen a cwiczenia typowo silowe nie sa najlepsza droga do zbijania tluszczu. Tluszcz zaczyna porzadnie sie spalac po ok 20 minutach cwiczen aerobowych.Cwicz aeroby 3-4 razy w [...]

90*?? O fak... Współczuję. Niestety, muszę Cię zmartwić - z tego co mi wiadomo, to tak duże wady leczy się tylko operacyjnie. Taki basen to by Ci nawet nic nie pomógł... Złośliwa pod wzgledem klinicznym (chociaż wtedy to na pewno miałabyś bóle), czy po prostu nie daje się zupełnie opanować?

Co do podziału dni to chodzę w pn i czw na wf, w wt śr na siłownię, a w niedzielę basen. Wiem, że aż tak duży nie będę ale chcę polepszyć trochę sylwetkę. Robiąc trening: forma na lato udało mi się uwidocznić 2 pierwsze kostki na brzuchu, a przez te trzy miesiące mam zamiar pokazać je jeszcze bardziej ;]

no jak dasz rady tak ćwiczyć itp. to spróbuj , po tygodniu zobaczysz czy dasz rady czy nie , ćwicz naprzykład 3 razy w tygodniu w południe a po tym naprzykłąd na basen i judo w którys dzień jeszcze , ale czekaj na porady innych specjalistów . Oczywiscie duzo, dużo wypoczywaj ;)

[...] 2 razy w tygodniu, nie ma problemu, zwłaszcza, że jak napisałeś siłownia będzie dodatkiem. Musisz wiedzieć jednak, że nie możesz ćwiczyć na siłce w ten sam dzień kiedy masz basen i dzień po basenie bo organizm nie zdąży się zregenerować. http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248.html - TRENING [...]

[...] powoli od 10 minut dziennie i wydłużaj sobie treningi np. o 1,5 minuty, aż dojdziesz do 40 minut. Potem możesz zwiększać intensywność, czyli tempo. Zalecałbym bieganie w dni które nie grasz w kosza ani nie idziesz na basen+dorzuciłbym jeden dzień na odpoczynek. Efekty przyjda na 100% tylko niezapominaj o diecie. Tyle z mojej strony, pozdrawiam.

a i mam pytanie tom diete zacząc stosowac jak zaczne chodzic na siłownie czy już teraz cwicząc w domu , po 30 minut codzienie i jakis rowerk w-f basen i inne :)

[...] 65cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3/kg -węglowodany: 1,8/kg -tłuszcz: koło 5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4x tydz + 1x basen 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: koło 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endo [...]