Dieta do poprawy

Witam ułozyłem sobie diete, lecz pewnie popełniłem dużo blędów. Mogłby ktoś mi pomoc ? PLZ tylko profesjolane sugestie.
Robie redukcje narazie układam diete, pozniej trening + aeroby.


Sniadanie:
Jaja kurze całe - 60gr.
Mleko spożywcze 2% tł - 200gr.
Orzechy włoskie - 30 gr.
Serek wiejski - 200gr.
B/T/W 40/39/15
Szkoła:
Szynka kanapkowa -100gr.
Chleb żytni razowy -200 gr.
(dla smaku ogórek, pomidor) 25/8/93 CO TU DODAĆ?

Obiad(przed treningowy):
Zupa pomidorowa -300gr.
Kotlet z kurczaka smaż -150gr.
Ziemniaki -150gr. (ryż ma sporo wiecej WW)
36/24/39


Po treningu:
Białko 24/2/5


Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym 130 gr.
Oliwa z Olwek 30 gr.
27/31/0


Zalezało mi jak najmniej WW dać ale chyba troche zle ułożona dieta :/ Mogł by ktoś doradzić?

Zapomniałem dodać Waga 75 KG zapotrzebowanie około 2000kcl przy ujemnym bilansie

152 B
104 T
152 WW
Jaka dieta najlepsza jest LOW CARB ? Wysoko białkowa czy jakas inna ?

Więcej danych o sobie. Jaka aktywność w ciągu dnia, wzrost, waga, jaki staż, itp. Wypełnij ankietę.

Done.
Silownia 5x w Tyg. Basen raz w Tyg + WF co dziennie 45 min jak ma to znaczenie ;)

odświeżam

odpisze ktoś?;/

1