basen

Mój cel to redukcja wagi (sporo tłuszczu). Chciałbym ułożyć jak najbardziej efektywny plan treningowy, żeby móc trenować w tygodniu min 2-3x bieganie min 3x siłownia i 1-2x basen. Oto kilka planów tygodniowych jakie udało mi sie stworzyć, podpowiedzcie, który będzie najlepszy na redukcję? dodam że chce zrzucić sporo bo minimum 20 kg i moja dieta [...]

[...] 2500ckal. Resztę danych o mnie znajdziecie podglądając mój profil. Teraz plan dnia i dieta: Treningi karate we wtorki i czwartki, w poniedziałki i piątki siłownia, środa basen sobota czasami basen czasami karate jak wystarczy czasu. Moim problemem jest czas. Ponieważ prowadzę własną działalność gospodarczą oraz normalnie pracuję na cały etat [...]

[...] srodku, po bokach mam malo)? SPORT: PON,WT-TRENING SILOWY 1H SR-PRZERWA CZW,PT-TRENING SILOWY 1H SOB,NIEDZ-BASEN (czy w ten dzien mam pozmieniac jakos posilki, gdyz na basen jade zawsze rano?) INNY WYSILEK FIZYCZNY: Szkola 8-15, troche rowerek, spacerowanie(rzadko). PYTANIE: Czy nie jest za duzo bialka? Czy nie jest za duzo kcal? Czy nie [...]

[...] będę dodawał suple. Ale to w daszej części. Zamierzam przerobić FAT na mięśnie w cyklu długotrwałym. Chcę byście także mi powiedzieli czy coś jest do korekty. Siłownię / basen / saunę mam pod ręką więc jest dobrze, ceny karnetów są takie które mnie satysfakcjonują. Moje treningi: a) Poniedziałek -Siłowy trening całościowy z naciskiem na górne [...]

[...] i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): zima - snowboard, lato chcę śmigać na rowerze, siłownia wyposażona dobrze - PURE+ basen/sauna, staż: ok 1,5roku z przerwami Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak diety, staram się nauczyć odżywiać Stan zdrowia [...]

[...] marszu lub jazdy na rowerze stałym tempem Czwartek Trening obwodowy lub stacyjny Piątek 45-60 min biegu, marszu lub jazdy na rowerze stałym tempem Sobota Gry zespołowe, basen lub inny rodzaj aktywności fizycznej Niedziela Odpoczynek WARIANT II Poniedziałek Trening obwodowy lub stacyjny Wtorek 45-60 min biegu, marszu lub jazdy na rowerze [...]

[...] dodatkowych rozstępów (mam niestety trochę już z okresu dojrzewania i chudnięcia - tycia i nie chcę więcej) i celluitu, a może nawet poprawić jej stan. Słyszałam o tym, że basen jest jak najbardziej wskazany, bo ujędrnia ciało. Picie wody w dużych ilościach i witaminy dla skóry. Masaż (jaki? jak? ), zimno-ciepły prysznic. Ćwiczenia siłowe. Co z [...]

[...] Staż :Od sierpnia zeszłego roku czyli około 9 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening piłki ręcznej w wtorki i czwartki po 1,5 godziny, przynajmniej 4 razy w tygodniu basen (dopiero chodzę 3 tydzień ale regularnie), codziennie gra w siatkówkę koło domu + wf'y Taki oto sobie ułożyłem plan z zamiarem na zrobienie rzeźby. Ćwiczę już trochę i [...]

[...] aby ktoś ocenił moją rozpiskę na tydzień. Jeśli chodzi o siłownię to wykonuje plan FBW jeden zestaw. Poza tym mam jeszcze kilka pytań. Najpierw rozpiska: Poniedziałek: basen, bieganie, wtorek: siłownia środa: basen,bieganie czwartek: siłownia piątek: basen, bieganie sobota: siłownia niedziela: odpoczynek (ewentualnie basen) Plan FBW: [...]

[...] Staż :Od sierpnia zeszłego roku czyli około 9 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening piłki ręcznej w wtorki i czwartki po 1,5 godziny, przynajmniej 4 razy w tygodniu basen (dopiero chodzę 3 tydzień ale regularnie), codziennie gra w siatkówkę koło domu + wf'y Taki oto sobie ułożyłem plan z zamiarem na zrobienie rzeźby. Ćwiczę już trochę i [...]

[...] ‘prostowników’), tylna część mm. Naramiennych. Wtorek- mięsnie piersiowe, mm naramienne Środa- mm. Dwugłowe ramion,’prostowniki’, mm. Brzucha, tylne mm. Uda Czwartek- sauna,basen,masaż,relaks .. Piątek- czworogłowe mięsnie ud, plecy(bez ‘prostowników’), tylna część mm. Naramiennych. Sobota- mm. Dwugłowe ramion, mm. Brzucha, tylne mm. Uda [...]

[...] metodą. Jestem osobą aktywną fizycznie, rekreacyjne (od czasu do czasu) uprawiam różnego rodzaju sporty (jak tenis, piłka nożna, siatkówka) do tego często chodzę na basen (średnio co 2,3 dni) - pływam bardzo dobrze. Dużo jem, różnego rodzaju rzeczy i póki jestem młody raczej nie mam ochoty na żadną dietę. Zamierzam chodzić na siłownię 3 [...]

[...] NÓG W PODPORZE:12/10/8 • BRZUSZKI KLASYCZNE 30/20/10 Na koniec treningu : • Rowerek z 20-25 min jazdy . • Bieżnia z 20-25 min. Dodatkowo chce w to włączyć treningi SW oraz basen Tak to będzie wyglądało: Poniedziałek : • Trening SW Wtorek : • Basen • Trening SW Środa : • Trening SW • Basen Czwartek : • Basen • Trening SW Piątek : • Trening SW [...]

[...] 6) nie zawsze , 150-200 g sera białego lub makrela lub WPC na wodzie suplementacja: kawa, herbata zielona, wpc, witaminy trening : FBW typu abc 3x tyg co 2 dzien aeroby basen lub bieganie 2~3 razy w tyg w dni nie treningowe basen 1h bieganie 30 ~ 45 min w tym kilka krutkich sprintów.głuwnie bieganie wszystko uzależnione od pogody. Cel i [...]

[...] tego czasu sporo się zmieniło. Wzięłam się za siebie i w kilka miesięcy udało mi się zrzucić 15 kg, zaczęłam się sensowniej odżywiać, od roku chodzę na siłownię, czasem na basen. Moje wymiary przed i po redukcji: przed po WAGA 97 83 BIUST 110 101 POD BIUSTEM 98 86 TALIA [...]

[...] bez sprintów, interwałów itp.) Cel: ogólna poprawa sprawności fizycznej (zwłaszcza plecy - podciągnie i nogi wyrównanie lewej do prawej), bieganie 4 razy w tygodniu, basen 2 razy w tygodniu Trenuje : Pn- siłwonia rano, bieganie wieczorem Wt - wolne (w planach basen plus bieganie) Śr - siłownia rano , bieganie wieczorem Cz - wolne (w [...]

[...] się pytanie, czy ok będzie jeżeli bedę trenował przez te 3 dni pod rząd. Trening dzielony, nie moge FBW bo jeszcze mam za krótki staż na siłce :). Do tego będę chodził na basen 2 razy w tygodniu, tylko teraz zastanawiam się w które dni. Dodatkowo chciałbym stosować HIIT. Więc imho wyglądałoby to tak : Pon. Siłownia Wt. Siłownia + basen Śr. [...]

[...] nabierać siły i mięśni dieta: jestem na diebie pudełkowej 1800 kcal, do tego dorzucam okolo 100-200kcal w miare potrzeby + po treningu piję białko Miejsca treningu: dom, basen, trochę squash, czasami "drążki plenerowe". Zaznaczam, że na siłownię nie chodze i na razie nie planuję. Czas treningu: zawsze rano, chociaż mogę też wieczorem. Ale z [...]

[...] naturalnego i owocow (ok 300g) 4 ok 17.00-mix roznych orzechow i rodzynek (ok 150g) 5 ok 20.00-na to raczej nigdy nie mam pomyslu z reguly em jakis jogurt Treningi: PN- basen(ok. 40min-przeplywam okolo kilometra)+ trening silowy (plecy i barki) WT- basen + aeroby (10min-wiosla, 30min-cross trainer, 15min rower) SR- basen + trening silowy [...]

[...] schudła wtedy 5 kg to przytyła 8 i się załamała. Po wakacjach postanowiła jeszcze raz, tym razem bardziej się przykładała do diety, szło dobrze, ćwiczyła mniej ale doszedł basen 3x w tyg. Schudła, potem przetała na jakiś czas, ale nie przytyła, może z 1 kg i znów się wzieła za siebie (studnówka :D) i znów schudła cosik. Świeta i sylwester - [...]