basen

[...] Suple Body Fire x 4 kaps.- 2xdziennie CLA x3 Aminokwasy x2kaps.- 2xrazy(przed treningiem I po) Carnityna x 3kaps. Białko 30g Witamina + O3x2 Moim dzisiejszym treningiem jest basen, dowiedzialam sie ze w pewnej szkole jest basen ktory popoludniu jest ogolnie dostepny I to za bardzo male pieniadze, wiec ide zaraz z kolezanka zobaczyc jak tam jest, [...]

[...] sztangielek siedząc - 4x10 Triceps: - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 Brzuch: - unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x40 w sobotę będę chciał jeździć na basen na godzinę, czytałem, że basen dobrze wpływa na regenerację, a z nią u mnie najsłabiej - śpię po 6-7 godzin, w pracy stres, potem dom, dzieci a teraz jeszcze sezon na [...]

[...] Proszę o wyrozumiałość, bo to moje pierwsze spotkanie z prawidłowym odżywianiem (widać po wadze:P ). -----------WERSJA A------------- 5:50 KOKTAJL BIAŁKOWY 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 110g, CHLEB [...]

[...] + dół przysiad wykroki wznosy na palce martwy ciąg na maszynie tak jakby burpee x3 obwód minuta przerwy sobota: technika + brzuch + cardio/ lekkie interwały niedziela: basen Mam postanowienie prócz rozciągania poświęcić też czas na rollowanie. Plus dodałam basen, uwielbiam pływanie, rozluźnia mnie to, ale w sumie sama muszę uzbierać kasę i [...]

[...] ide na silownie(mam w piwnicy brat z kolegami zalozyli wiec ja sie dopiolem tez i chodze i FBW robie) koncze trening jest 11:45, jem kolejny posilek czli odzywka, ide na basen ze znajomymi i na basenie mam dwa posilki jeden o 14:00 drugi o 16:00 (posilki bede mial w pudeleczku wiec spokojnie moge brac wszystko) o 18:00 jestem juz w domu jem [...]

[...] dla mnie ogromny:) bo ja codziennie pozerałam tyle czekolady plus orzeszki milki w czekoladzie..ciasta.. ile razy w tyg zalecasz trening ? ja mam 4 razy w tyg ten fitnes i basen , ale jutro i pojutrze wybieram się na basen. Pływam tylko żabką, ale też mnie nogi bolą jak wychodzę z wody. Polecasz jakis suplement diety? co sądzisz o therm line? [...]

[...] i bez diety (regeneracja) II etap - 10 dni (21.09-30.09) - stabilizacja i regeneracja - dieta na 2400-2500 kcal (węgle na poziomie 200-300g) - bez treningów (lekki basen co najwyżej) III etap 01.10-16/17.10) - dieta 2400-2500 kcal (węgle 30g) - treningi 23-27 serii ładowanie 17/18.10 IV etap i kolejne ... - dieta 2200-2300 kcal. - [...]

[...] higiena. Wszystko to składa się na ogólny wynik. Czyli zwyczajnie nie skupiac sie juz na progresowaniu ciezaru tylko starac sie machac tym czym obecnie ? Juz pytalem o ten basen ale nie do konca o to mi chodzilo: Czy jezeli trening siłowy mam w poniedzialek i srode to czy jezeli pojde na basen we wtorek i bedzie to 30-40 intesywnego i mocno [...]

[...] z powodu zatrucia, glownie kaszki na wodzie, suchary,ryż, zupe. Wczoraj próbowalam juz zjesc normalnie ale nie dałam rady, na silownie wczoraj bylam za slaba wiec poszlam na basen. Pływałam około 40 minut;)dzisiaj już trening ale nie poszlo mi najlepiej. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) [...]

a spamne se... ale zeby nie było że tylko spamuje to tez zapytam,mógłby mi ktos powiedziec,zwłaszcza Ci co ćwiczą na siłce czy chodzenie na basen moze wpływac jakos reducyjnie???Tzn chodzi mi o to czy jak pójde na basen i intesnywnie się w nim poruszam(a nie po to pójde by posiedzieć przez godzine czy dwie)to czy nie dojdzie do przemęcznie [...]

[...] obecnie zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymywać wagę? -Czy jeśli założymy ze 2400 kcal jest odpowiednim progiem kalorycznym to czy jeśli na siłowni spalam ok 400 kcal a na basenie 500 kcal to mam te spalone kalorie uzupełnić ? Np Jesli miałbym w danym dniu siłownie to powinienem zjeść 2800 kcal a w dzien kiedy mam basen 2900 kcal ? Możesz robić [...]

[...] Jak technika bedzie poprawna to automatycznie zobaczysz ze zwiekszasz z czasem obciązenie bo wczesniejsze jest juz za lekkie. 3. Kiedys mielm skrzywienie kregoslupa ale basen i gimnastyka korekcyja niby wyleczyla mi to. Ale przynajminej od 2 lat mam problemy z kregoslupem, bo boli mnie w odcinku ledzwiowo krzyzowym. Np. rano sie budzilem i [...]

[...] Ze szczegulami prosze... masz go dobrac tak, aby robic poprawnie - nikt ci nie powie ile to bedzie, sam musisz dojsc do tego 3. Kiedys mielm skrzywienie kregoslupa ale basen i gimnastyka korekcyja niby wyleczyla mi to. Ale przynajminej od 2 lat mam problemy z kregoslupem, bo boli mnie w odcinku ledzwiowo krzyzowym. Np. rano sie budzilem i [...]

[...] barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze DRUGI ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 3. MARTWY CIĄG SUMO 4. UGINANIE NADGARSTKÓW Treningi Poniedziałek-trening Wtorek-trening Środa-basen Czwartek-trening Piątek-trening Sobota-basen Niedziela-wolne

[...] lekkie FBW albo miesieczne HST ( 15tki i 10tki ) z zanizonymi maksami i bez cwiczen obciazajacyh kregoslup. Jak mi sie uda zrobie okolo 20minutowe treningi HST i po odrazu basen. ALe to tylko wtedy jak sie okaze ze nie ma powazniejszej kontuzji. Plecy smaruje kilka razy dziennie, masc jaka po lecil mi spotkany lekarz to butapirazol Zmieniony [...]

Mialem zjazd 3 dni dlatego slabo uzupelnialem. Zjazd dodatkowo z podyplomowych wf'u i zajecia na sali non stop i mam zakwasy wszedzie i ledwo sie ruszam. ALe tak to jest jak 3 dni sala i w sobote sala od 9 rano ro 18 wieczorem non stop!!!!!!!! TRENING nr5 5.12.08 CZWOROGLOWE prostowanie na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk [...]

DIETA 5.03.08 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 9.30 - 11.30SALA: KOSZYKÓWKA 12.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 13.00 - 14.30 BASEN 15.00 Ziemniaki, piers panierowana, buraczki, maslanka 18.00 Jajecznica, kanapka razowca 21.15 Serek wiejski Troche w weekend sie poruszalem i kilka posilkow wrzucilem innych niz zawsze tak [...]

[...] kapusty, oliwa 18.00 kanapka razowca, serek wiejski 21.00 makrela, winogrono 24.00 jak mi sie nei zasnie bedzie odzywka bialkowa Lekkie przeziebienie, w niedziele ruszyle na basen i wyszedlem z mokra glowa i krotkim rekawku a nie bylo tak cieplo jak w sobote i mnie pewno zawialo. rionciezary na luzie, powoli do przodu po kontuzji. Zmieniony [...]

DIETA 30.05.09 8.30 Owsiane, jablko, odzywka bialkowa z mlekiem BASEN 12.00 ryz brazowy, piers pieczona, surowka, 15.00 Ryz brazowy, piers z grila z przyprawami, surowka, oliwa 18.00 ozdywka bialkowa, oliwa, pomidor 21.30 Ser poltlusty z cebula i szczypiorkiem, pomidor, orzechy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-30 23:54:13

DIETA 4.06.09 9.00 Owsiane + jablko, oliwa 12.00 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna BASEN 15.00 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna 18.45 Ozdywka bialkowa, oliwa 21.30 pomidor, serek poltlusty, orzechy DIETA 5.06.09 9.00 Owsiane + jablko, oliwa 12.00 SPpageti, wieprzowina + makaron pelne ziarno TRENING 15.00 [...]