jackson20
Cześć,
wstawiam dietkę do oceny i prosiłbym o możliwe podpowiedzi i korekty. Staram się zachować ogólne zasady zdrowego odżywiania, a o to aktualne informacje na mój temat:
wiek: 23
wzrost: 183
waga: 80,5~81,5
BMR: ok. 3500kcal myślę przy tej aktywności
cel: nie jest to typowa redukcja. bardziej redukcja fatu przy możliwym zachowaniu wymiarów, wzroscie kondycji i siły
suplementacja dodatkowa: bcaa, jabłczan cm3 (od niecałego tygodnia), witaminy
trening:
pn - FBW
wt - aeroby - bieg ze stałym tempem
śr - crossfit
cw - wolne
pt - aeroby- bieg interwały + po nich bieg ze stałym tempem
sb - FBW
nd - basen
akurat mam przerwę od sw także podałem aktualny rozkład treningowy, niedługo ulegnie zmianie, ale zasadniczo 6-7 dni w tyg treningowych.
wstawiona dieta to właściwie ogólny "szkielet". W dni lżejsze treningowo, jak np. dzień aerobów, czasem zamiast ryżu w posiłku 3 wrzucam warzywa z migdałami (chcąc manipulować węglami, trochę jak w założeniach Carb Cykling). Poza tym warzywa które wypisałem też to nie jest stała baza, różnie to wygląda, czasem inne są ale ogółem ma to na celu zaznaczenie, że o nie dbam. Trochę mało mi tłuszczy wyszło na początku więc dodałem do posiłku porannego tą łyżkę oliwy, może z tym tematem mi coś poradzicie. Liczę na oceny oraz propozycje zmian
Dzięki z góry!
P.S. wybaczcie, ale nie chciało mi przyjąć pliku jak dodawałem więc wstawiam link:
http://i49.tinypic.com/kaiakn.jpg
zapotrzebowanie:
http://i45.tinypic.com/25hfz1z.jpg
Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2013-02-06 11:53:25
wstawiam dietkę do oceny i prosiłbym o możliwe podpowiedzi i korekty. Staram się zachować ogólne zasady zdrowego odżywiania, a o to aktualne informacje na mój temat:
wiek: 23
wzrost: 183
waga: 80,5~81,5
BMR: ok. 3500kcal myślę przy tej aktywności
cel: nie jest to typowa redukcja. bardziej redukcja fatu przy możliwym zachowaniu wymiarów, wzroscie kondycji i siły
suplementacja dodatkowa: bcaa, jabłczan cm3 (od niecałego tygodnia), witaminy
trening:
pn - FBW
wt - aeroby - bieg ze stałym tempem
śr - crossfit
cw - wolne
pt - aeroby- bieg interwały + po nich bieg ze stałym tempem
sb - FBW
nd - basen
akurat mam przerwę od sw także podałem aktualny rozkład treningowy, niedługo ulegnie zmianie, ale zasadniczo 6-7 dni w tyg treningowych.
wstawiona dieta to właściwie ogólny "szkielet". W dni lżejsze treningowo, jak np. dzień aerobów, czasem zamiast ryżu w posiłku 3 wrzucam warzywa z migdałami (chcąc manipulować węglami, trochę jak w założeniach Carb Cykling). Poza tym warzywa które wypisałem też to nie jest stała baza, różnie to wygląda, czasem inne są ale ogółem ma to na celu zaznaczenie, że o nie dbam. Trochę mało mi tłuszczy wyszło na początku więc dodałem do posiłku porannego tą łyżkę oliwy, może z tym tematem mi coś poradzicie. Liczę na oceny oraz propozycje zmian
Dzięki z góry!
P.S. wybaczcie, ale nie chciało mi przyjąć pliku jak dodawałem więc wstawiam link:
http://i49.tinypic.com/kaiakn.jpg
zapotrzebowanie:
http://i45.tinypic.com/25hfz1z.jpg
Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2013-02-06 11:53:25
Krzysztof Piekarz
