Trening dla dziewczyny do oceny :)

Witam wszystkich juz od dluzszego czasu czytam forum, ale dopiero teraz sie zarejestrowalam, wiec prosze o nieodsylanie mnie do innych tematow :)
Moim celem jest zrzucenie paru kilogramow i zarysowanie miesni. Bede cwiczyla 3 razy w tygodniu treningiem typu ACT dostosowanym do moich mozliwosci. Bede cwiczyla w domu, mam do dyspozycji 2 hantle po 5kg, 2 po 1kg oraz 2 takie opaski na rece po 1 kg. Mam jeszcze stepper i rowerek. Oczywiscie bede stosowala racjonalna diete. Cwiczylam juz kiedys mniej wiecej takim samym planem, ale mialam dodatkowo martwy ciag z tym 5kg hantlem, ale pozniej bolal mnie kregoslup wiec wolalabym tego nie cwiczyc. Prosze o ocene mojego planu, albo doradzenie czegos odpowiedniejszego :)
Aha jeszcze jedno :) waze 49 kg i mam 153cm wzrostu :)
Nie chce rozbudowac sobie bardziej miesni nog bo i tak mam duze, w dalszej czesci mojego odchudzania bede chciala zmniejszyc miesnie na nogach.

1. Przysiady z hantlami (czy mam cwiczyc z hantlami po 5kg czy z mniejszym obciazeniem) czy jak bede cwiczyc z wiekszym to nie urosna mi miesnie??:)

2. Wykroki z opaskami i dwoma 1kg hantlami

3. Wspięcia na palcach.

4. Półpompki w szerokim rozstawie rąk (pelnych nie umiem

5. Uginanie ramion stojac (biceps) z opaskami plus hantelkami 1kg

6. Pompki przy scianie w waskim rozstawie rak (triceps)

7. Wyciskanie na barki stojąc, tak samo hantelki plus opaski.

8. Brzuszki.

9. Nie wiem jak nazwac to cwiczenie - lezenie na brzuchu i podnoszenie tułowia oraz nog.

Wszystkie cwiczenia bede wykonywala po 15 razy z przerwami po 30s po kazdym cwiczeniu oraz 2 minuty po wykonaniu calego cyklu. Bede wykonywala po ok 2,3 cykle na jednym treningu.

Czy jesli mam duze lydki, a chce miec mniejsze czy mam je cwiczyc czy lepiej je zostawic??:), ale tak jak juz mowilam zmniejszaniem ich rozmiarow bede sie zajmowala w drugim etapie mojego odchudzania po zrzuceniu paru kilo tluszczyku :)

Jeszcze jedno moge sobie dokupic np 3 kg ciezarki tylko czy warto??:)

Dziekuje za pomoc :)

hmm redukcje można uzyskac przez ćwiczenia jak i dietke wienc do twego treningu musisz odpowiedniom diete dobrać jaką niedoradze ci dokładnie bo ja raczej jestem pochłoniety tymi na mase a ty wrecz przeciwnie napewno jak naj mniej tłuszczy i odpowiedniom ilośc wegli musisz dobrać do swej masy ciała i tego ze chcesz schudnąć podobnie z białkami hmmm jesli chcesz z żucić troche wagi to ćwiczenia powiny być chyba spalajonce tłuszcze itp i kurcze takie wspiecia na palcach i przysiad itp to ja wykonuje na mase wienc niewiem czy to dobre na redukcje ale napewno powino sie je wykonywać tak czy siak lecz czy z obciązeniem to sie moze inni wypowiedzom wkazdym razie ćwiczenia dobre tylko może skoro masz duze łydki to nie wykonuj wspięc na palcach a jesli chcesz z zucić wage to chyba bardziej areoby itp jakiś basen bieganie w ubraniu na cebulke rower itp brzuszek wykonujesz jesli jesteś twardym zawodnikiem już ze stażem to polecam A6W lecz to cieżki trening ale wiele dziewczyn ma na oguł tyle sił i samozaparcia ze dajom rade bez problemu tylko stym musisz uważac na problemy natury kobiecej hmmm co bym mug ci jeszcze poradzić wsumie to ten plan jest dobry ale moze zamiast wspieć i przysiadu psrubuj przez pewien okres robić stepacz z hantelkami w reku i takim boksowaniem po na kroku ehhh mam nadziej ze rozumiesz moje prymitywne myślenie dotego np skakanka też świetne ćwiczenie ale nic napewno duzo wiencej powiedzom na temat twego planu i wiencej rad udzielom ci specialiści jak coś przyokazji wyczytam mądrego to napisze a teraz niechce sie wymądrzać a na zachete sog by dalej trenować i wkoncu pierwszy wienc byle do przodu i powodzenia w z żuceniu tych Kg na których tak ci zalezy

niewiem ale może to co michail tu napisał ci pomoże
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x
jest chwalony wienc sobie może wnim coś wyszukasz dla ciebie

dzieki za odpowiedz:) tak bede jeszcze wykonywac aeroby rowerek i stepper:) poczekam jeszcze na pomoc innych, dziekuje za sog niestety nie moge odbic:)

Aha co z tymi cwiczeniami czy nie rozbuduja mi sie za bardzo miesnie?? niby nie powinny podobno przy ujemnym bilansie kalorycznym ale czy na pewno?? kto jeszcze mi pomoze??:)
dzieki :)

Zmieniony przez - _-mala-_ w dniu 2005-09-28 22:23:58

Daj sobie spokój z rowerkiem. Ja kiedyś jeżdziłam w nadziei, że łydki mi urosną. Zamiast tego urosły mi uda. Zdecydowanie polecam wolne bieganie - mięśnie od tego nie rosną, a tłuszcz sie spala ( zresztą widzisz, że biegaczki długodystansowe wcale nie maja rozbudowanych nóg, czego nie można powiedzieć o kolarzach ).
Nie wiem na ile chcesz wzmocnić/wyrzeźbić ręce ale te ćwiczenia strasznie lekkie mi się wydają.

TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109475



GRUPA A

Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie.

Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110102



GRUPA B

Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie.

Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja DUŻEJ ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=113704



GRUPA C

Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą zunać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem.

Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112588



GRUPA D

Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą zunać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem.

Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja DUŻEJ ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112726 

dzekuje a co mam robic z tymi lydkami?? cwiczyc je, bo nie chce zeby mi sie jeszcze bardziej rozwinely dzieki za pomoc

Jak nie chcesz większych łydek to nic z nimi nie rób. Nie wiem czy chodzisz na obcasach, ale od tego bardzo rosną.

hmm szczerze to nie slyszalam, ze lydki rosna po obcasach no moze nie bede ich na razie cwiczyc.

Przecież ćwiczenia na łydki to głównie wspięcia na palce, a chodząc na obcasach cały czas się na tych palcach stoi. Znam wiele dziewczyn, które nigdy nic nie ćwiczyły i ogólnie są słabo zbudowane. Za to łydki ogromne i jeszcze paskudnie ukształtowane. Od razu widać kto jakie buty nosi.