Obciążenie kręgosłupa...

Mam pytanie... Czy wyciskając sztangę na ławce obciąża się mocno kręgosłup??? Wykonuje 3 serie po 10/8/8... Jestem dość niski i nie chciałbym zahamować mojego wzrostu...
Chcę rozbudować głównie ręce i brzuch... Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia na leżąco lub siedząco... Unikam ćwiczeń z dużymi ciężarami... Czy dobze robię??? Mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia są pod tym względem wskazane (aby nie obciążać kręgosłupa)??? Czy dobrze ćwiczyć po wieczór czy lepiej w dzień??? Z góry dzięki :)
Uzupełnienie: ma 14 lat, 155cm i 41 kg...

Przy takim wzroscie i masie bym na basen pochodził i w domu pompki porobił dobrze ci radzę ..

U niektorych nawet pobudza to wzrost :D

Ale ja tez unikalem z poczatku takich cwiczen jak - wyciskanie na barki siedząc i przysiady ze sztanga.

Ale kto wie- moze akurat Tobie to pobudzi mięsnie i bedziesz nawet szybciej rósl :D

Pompki zawsze robię i w domu często na drążku wisze... :)
A w sprawie basenu to... yyy... Basen mam na podwórku 3mX2m ale niezbyt się dobrze pływa :D Co do normalnego to jest on oddalony 20 km... więc basen odpada... :)

powinieneś sie rozciągać podciągać na drążku itp ja tak bynajmniej robiłem i myśle ze pomogło ....

Z tego co zauważyłem to najwięcej urosłem odkąd ćwiczę wieczorem... Mierze się co miesiąc i narazie to właśnie w drugim (czyli obecnym) miesiącu ćwiczeń zaobserwowałem że urosłem 1 cm... W innych miesiącach 0,5 lub 0,75... Więc to chyba dobry sposób... :)

,,powinieneś sie rozciągać podciągać na drążku itp ja tak bynajmniej robiłem i myśle ze pomogło .... ''

Dzięki...
Napweno skorzystam :)