basen

Poniedziałek DT Basen + trening siłowy KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 [...]

Poniedziałek DNT Basen - aero. DIETA: /SFD/Images/2015/5/11/ca1f84c602084fc8be175c7507a2d920.jpg

Czwartek DNT Basen - aero DIETA: /SFD/Images/2015/5/14/004a2439f48a4c2e9d276bfd06c698fe.jpg

Poniedziałek DNT Aero - basen DIETA: /SFD/Images/2015/5/18/3a48b3a15a8843b6af06b41adcb10004.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-05-18 21:24:50

Czwartek DNT Weszło aero - basen. Dieta dzisiaj bez liczenia, ale zdecydowanie low carb (z 50-70 g węgli); kcal wyszło mam nadzieję łącznie ok. 2000-2500; najwyżej utnę coś z piątku/soboty dla świętego spokoju.

[...] dni o 100 kcal. Docelowo miałem tracić ok. 0.5 kg na tydzień, także nie ma co dowalać zbytnio do pieca, a im mniejszy deficyt, tym większa szansa na przyrosty siłowe, także postaram się znaleźć złoty środek. AERO - basen 35 min /SFD/Images/2015/6/1/b6a949969fee45c8ba95901989552e9b.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-01 23:03:21

[...] jako prowiant %-)) i raczej będzie wchodziło właśnie tak z 2000 kcal dziennie, także z punktu widzenia redukcji za dużo nie stracę. Wracam w środę, w planach mam w czw basen, a potem w piątek, sobotę i niedzielę 3 dni treningowe rozłożone na push/pull/legs. Potem zdecyduję, co robić dalej, bo progresja na tym upper/lower zbytnio nie [...]

[...] co poprawiłeś! Mam tylko jeszcze kilka szybkich pytań: 1. Czy warzywa w około treningowych "wyrzuciłeś" celowo?? 2. Mam zamiar 2x robić interwały (HIIT) oraz raz basen w nietreningowe. Czy zarzucić jakieś zabezpieczenie np. gainera/białko lub BCAA przed lub po?? 3. Jak myślisz jakie dać dawki TSE ?? 4. Czy proporcje 3W/1,5T/2,4B [...]

Czytam sobie i sie dziwuje.. W koncu plywanie na basenie to dbanie o zdrowie i kondycje w stopniu wiekszym bym powiedzial niz cwiczenia silowe.. basen zdrowszy bez 2 zdan.. Co do tych kobiet o ktorych kolega mowi to moze w ich zyciu WYGLAD nie jest najwazniejszy albo na tyle wazny by zaniedbywac inne sfery zycia, szczegolnie kobiety dojrzale o [...]

[...] muszę rozdzielić aeroby przerwą, to leci to według schematu: trening - posiłek - minimum dwie trzy godziny odpoczynku (idealnie drzemka) - i dopiero wtedy bieganie, rower, basen. o to może być to, tak jak piszesz organizm już zaczął się regenerować, a tutaj jeszcze nie koniec generalnie ewidentnie brakowało mi energii, ale biegnąc myślałem cały [...]

[...] rozkojarzony dziś zapomniałem o amino okołoaerobowo, ale aeroby były luźne więc nic się nie dzieje strasznego Black DEVIL - 11kaps wieczorem aeroby dziś chciałem iść na basen popływać, ale nie wyrobiłem się czasowo i polazł rowerek 40 minut w luźnym tempie kostka coraz lepiej, ale nie chce ryzykować na razie z bieganiem, może w przyszły [...]

Imvho, ten basen to raczej dodatkowo a nie w zamian za aeroby. No chyba że motylkiem walisz te 40 min %-)

[...] (zapomniało mi się przed) BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa Black Devil - 4kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne - pływanie na czczo na basen oczywiście śmigałem rowerkiem 20 minut pływania - 10 minut odpoczynku w jacuzzi 12 minut pływania - 10 minut jacuzzi pływam żabką, kondycja jeszcze słabiutko, ale [...]

[...] luźno przez tą duchotę było mega ciężko, do tego ostatni trening na orbitreku z interwałami robiłem tydzień temu, więc wypadłem trochę z rytmu ale jakoś wymęczyłem jutro w planach rano basen po południu jedziemy z małżonką na shoping - muszę sobie kupić jakieś szmaty bo wszystko jest na mnie za duże dlatego wieczorne aeroby są mocno zagrożone

[...] dla zielonych, FBW nr1, FBW nr 2, trening dla małolat - Dieta: różne rozkłady i różna kaloryczność (nie będę tutaj pisać) - + inne formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, wytrzymałościówki, rower... Przez ten rok wiele się nauczyłam. Metodą prób i błędów. Były wpadki w postaci niekontrolowanego objedzenia się, niepotrzebnego [...]

umnie wizualnie tez rewelki niema ale pracuje nad tym ścisła dieta, basen i powinno by coraz lepiej

Basen :-D siedziałabym cały dzień bo u nas znowu upały.

Polecam kupić zatyczki do uszu i opaskę na oczy. Jak moja małżonka chce poczytać książkę, to zakładam opaskę i w kimono walę ;-) Opaska już jest, korki mnie bardziej irytują niż te stukanie. No i zasnij w saunie. Ta Emilowicz to jednak łebska babka. Hejtu nie rozumiem. Wracam na basen :-D /SFD/2021/1/27/107deef96c574689b4ba318303d4be65.jpg

Paatik- ostatnio rotowałem tymi suplementami co by się do żadnego z nich nie przywyczaić za bardzo. Teraz raczej sobie radzę bez żadnej no chyba że jest 2 w nocy a ja oczy dalej jak 5 zł. Viki- żona takie temperatury przyniosła właśnie od teściów. Dzieciaki innych nie znają. Ale syn często nie może zasnąć IMO: za gorąco. Szajba- może zacznę nawet [...]

Poniedziałek DNT. Jakoś tan nastroju nie było, w garażu zimno i nagrzewnica niewiele by pomogła. Wczoraj trenażer i basen. Coś mi się popsuł prawy Achilles po ostatnim bieganiu /SFD/2021/2/10/b6380425c3e14d5c8f9b467c0fca873b.jpg /SFD/2021/2/10/49ba2d9f1b6b4665a9db5ccea9560882.jpg