amp

[...] JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

na allegro najtaniej z przesyłką 123zł http://allegro.pl/listing.php/search?category=19662&from_showcat=1&order=d&string=dymatize&change_view=1 to ja oddam za 100zl już z przesyłką wysyłka od razu;]

[...] 7 i potem 6 no przesadziłem z ciężarem... chciałem to naprawić jeszcze na skosie hantlami ale zanim je poskręcałem to mineło 10 minut nastepnie jak robiłem to mi rozd&^&(*ł hantel bo zacisk nie wytrzymał i zabolał mnie bark do tego ... wziołem ciu&^*^ tym wszystkim i poszedlem do domu Dzis czuje sie juz pełen energii i moge [...]

http://www.youtube.com/watch?v=MQZiGVROxrY http://www.youtube.com/watch?v=GoCOg8ZzUfg http://www.youtube.com/watch?v=2kJMH916DS4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=tVMYJypz1AM http://www.youtube.com/watch?v=uhX3Un79ZDA http://www.youtube.com/watch?v=wcC_9ZYVgeg http://www.youtube.com/watch?v=vfhVbEaMQEg&feature=related [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=2WHe5fxS3dA http://www.youtube.com/watch?v=9vQaVIoEjOM http://www.youtube.com/watch?v=VglJEhf739Q http://www.youtube.com/watch?v=Agc-LdNRtIM&feature=fvst http://www.youtube.com/watch?v=ajmI1P3r1w4 http://www.youtube.com/watch?v=VGtF0TPLpSw http://www.youtube.com/watch?v=BuMBmK5uksg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=fm3Hz9bLwhY http://www.youtube.com/watch?v=udxZ9zkDzpo&feature=artistob&playnext=1&list=TLOZk-oBF7n9A

http://www.youtube.com/watch?v=IQ74R1iQbGA http://www.youtube.com/watch?v=_if7AU9bxOY&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=BAPTKwucpwk&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Kv0PvOeXKK0 http://www.youtube.com/watch?v=1QL0bXxjqEQ http://www.youtube.com/watch?v=ByzlO4dEYEA&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=_b_zT6mdN3c http://www.youtube.com/watch?v=trOK7wx8GDo http://www.youtube.com/watch?v=WCYy8jpp7R8 http://www.youtube.com/watch?v=n8iKWB9bRn4&playnext=1&list=PL35EF4CEF541D8030 http://www.youtube.com/watch?v=5yt849wJyVk http://www.youtube.com/watch?v=ox-lfowevqA http://www.youtube.com/watch?v=mq-Ru6kQhE4 [...]

DZIEŃ 8 poniedziałek, 26.11.2012 Chest & Back, czyli klata + plecy :) Zaczął się drugi tydzien. Cieszę się, że było tu kilka osób, że ktoś się tym trochę interesuje. Motywuje mnie to do dalszej pracy. Przede mną jeszcze dwa tygodnie takiego treningu. Następnie tydzień czegoś lżejszego i przejście do drugiej fazy. Dzisiejszy trening był [...]

http://www.youtube.com/watch?v=jVl5s1e0Oo4&NR=1&feature=fvwp mmmm, mmmm no nie mogę:D:D mmmmm:D:D:D Zjadłabym pół lodówki, tak mnie trening wyssał póki co MICHA: 1. 5 łyżek owsianych, mleko 300 ml, pestki dyni, whey 2. 2 jaja, jabłko 3. wiejski, pestki dyni, marchewka 4. wiejski, jabłko, pietrucha 5. kurak, sok pomidorowy, pestki dyni, 3 [...]

[...] ciosów wychodzi kolano z nogi zakrocznej dowolna kombinacja, zależy od tego co powie partner po dwie rundy 1 minutowe na osobe- czyli 2 minuty na osobę - to samo – parner podaje 1,2,3 albo 4 ale po kombinacji wychodzi kopnięcię okrężne na strefę środkową - to samo ale wychodzi kopnięcię okrężne na głowę - dwie rundy 5 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=xkR6kYgt9NU mmmm:):) to jest takie magnetyczne:) http://www.youtube.com/watch?v=1OvmsZ5-gYw&feature=related dzisiaj robię po raz setny maraton z Władcą. Kocham książki, kocham film- przy tym wzruszam się za każdym razem. Po prostu Piękno samo w sobie. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=y76dzEE9Vr0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=9n10kV54xnc&feature=related nuty na których ostatnio wypacam stresy;) dzięki Wojtuś;)

[...] raz jedna, raz druga noga około 20 powtórzeń na nogę - dollyo na głowę i to samo - tornado dollyo na jedną i na drugą nogę http://www.youtube.com/watch?v=E4ZE9Ivs9Kc&feature=related - naeryo chagi na jedną i na druga wszystkie kopnięcia po około 20 powtórzeń na nogę - dollyo z zakrocznej lewej i zaraz od razu z prawej też po 20 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=1OOiT78AhNc&playnext_from=TL&videos=kPyKa0ukCwA piękne, jego piosenki lubię a tą podrzucił mi Patryk :) Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - składanka: a) 30 przysiadów szybko b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najszybciej i jak najwięcej [...]

[...] doginanie - bieg stałym tempem, bez przerw, 65 minut no i już wieczorek - dzisiaj jedynie biegi, reszta dnia to odpoczynek;) http://www.youtube.com/watch?v=gQuLk-10Sjk&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=QulsA8cuhl0&feature=related ogólnie myślę nad zawieszeniem dziennika i pewnie zniknę trochę z forum. póki co- dopadła [...]

[...] koniec wychodzi. Nie przekraczam nigdy 2 h. Ale dzisiaj power miałam Trening typowo wytrzymałościowo-szybkościowo-techniczny ;) http://www.youtube.com/watch?v=6UtoPJOAZ6A&playnext_from=TL&videos=hq9NHBkEcXE Siłka: - rozgrzewka stawów - lekkie dociąganie - rowerek 30 minut dla rozgrzania i przygotowania dolnej połowy ciała: składanka: [...]

[...] i suplementacji. Napisana została językiem przystępnym i zrozumiałym dla każdego. Na pewno będzie służyć Państwu radą oraz pomocą. Szczerze polecam Dariusz Karpiński – mistrz Europy w kategorii + 100 oraz Open, mistrz Europy w parach, brązowy medalista mistrzostw Świata oraz wielokrotny mistrz Polski w kulturystyce. Cała [...]

WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps A NIE LEPIEJ BY BYŁO WT KLATA + TRICEPS CZW PLECY + BICEPS SOB BARKI + NOGI (WIESZ CHOĆBY KILKA SERII NA NOGI BY NIE ZASZKODZIŁO, CZASU DUŻO NIE STRACISZ NA TO) Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. [...]