aero

[...] nóg leżąc 1s x 15 + 2s x 12p (5 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 80 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce stojąc(jednonóż) 3s 15p -5kg + 15 min aero Micha: 1 posiłek: Dobre placki, nie są złe Skład: 2 jajka, 4 łyżki płatek owsianych, mleko, 10-15g białka czekoladowego, troszkę jog. naturalnego, 4 kostki [...]

[...] 3s x 15p - 7 sztabek Modlitewnik kiepsko, bo już technika uciekała, za tydzień chyba zmniejsze, to cw. jest do pompowania, w innych szaleję ciężarowo po treningu 20 min aero + brzuch (szybkośc) 26 - 30 - 34 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuńczyk + kurczak + makaron durum + warzywa + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum [...]

[...] stojąc -hantel 35kg 3s 15p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 15p +brzuch i 20 min aero. Żarcie : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: 3x jaja sadzone + kasza gryczana + warzywa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 [...]

[...] 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 20p - 90 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 20p 60kg Progres na suwnicy + 10kg i + 5 powtórzeń. + 20 min aero i rozciąganie Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: 3x mintaj + kasza gryczana + ogórasy Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + [...]

[...] 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15 (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 90 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p -65 kg + 15 min aero Odnośnie treningu: -przysiady - była moc, trochę się bałem 135 kg, ale poszło :) za tydzień postaram się zwiększyć ilość powtórzeń, a później ciężaru dołożę -RDL - [...]

[...] górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki Tu też nie zaliczyłem progresu,ale to ćw kosmetyczne, na dobitke,a z tym cieżarem spełnia swoją role. po treningu 20 min aero + brzuch 28-32-36 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj na oliwie z szyneczka i pomidorem *zachcialo mi sie wiec zaszalałem 3 posiłek: [...]

[...] 3s x 10p 9kg 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x 15p 4 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p 4 sztabki Brzuch: 28-32-36 + 20 min aero Komentarz do treningu: - wycisk przód: bardzo mnie zadowolił, nie wiedziałem, że jestem w stanie unieśc 6x ten ciężar z taką "lekkością", za tydzień postaram [...]

[...] - 10kg 6b. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 15p 4 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (drazek) 3s x 15p 7 sztabek Brzuch: 30-34-38 + 20 min aero Komentarz do treningu: -wycisk przod: wszystko ok, ale 70 kg chcialem uderzyc 6p, poszlo jedynie 3p, kolejne 3 z pomoca Jacka. -unoszenie bokiem: rowniez ciezko, [...]

[...] krok do przodu. 6b. Uginanie ramion z wyciągu górnego 3s x15p 7 sztabek 6b. Uginanie ramion (maszynka) 3s x 15p - 3 sztabki Bez zmian,ale nadal sieka. po treningu 20 min aero + brzuch 30-34-38 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj na oliwie z szyneczka i pomidorem 3 posiłek: ryż + 3x jaja + warzywa Trening [...]

[...] jak ostatnio - 12 interwalow tempo 40/20 (40 sek truchtu + 20 sek sprintu), dalo w kosc, jednak nie dalem rady zwiekszyc, ale za to po interwalach dorzucilem 15 min aero. Ruszyl ostatni tydzien ! adzik: Sam nie wiem bo mnostwo jest metod. Jesli chodzi o push/pull, to nie jestem do tego przekonany, wczesniej mialem wyciski po sobie i [...]

[...] 7 posiłek: whey + oliwa ? 8 posiłek: 4x jajca + warzywa ? ? - z tym nie jestem pewien, cały czas obawiam się o kaloryczność, no ale nie mam żadnego odniesienia, bo dodałem aero po treningu + 2x treningi karate w tyg., wiec metabolizm powinien być ładnie nakręcony - w sobote się zważe i pomyślimy co dalej suplementacja rano: 2 kaps jabłczanu [...]

[...] 3s x 10p - 3 sztabki + brzuch 1. Wymachy nogami na drążku - 3s x 20p 2. Spięcia z 2,5kg w łapach - 1s x 25p 3. Spięcia z obrotem w końcowej fazie - 1s x 30p + 10 min aero Przyjemny trening,ćwieczenia mi się podobają,a ciężary na razie lekkie,ale to mam nadzieje niedługo się zmieni. Micha 1 posiłek: owsiane + biakłko + oliwa 2 posiłek: [...]

[...] sztangą RAMPA 6: 57,5-62,5-67,5-72,5-77,5-82,5kg Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50-52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85-90kg +przedramię +10 min aero Komentarz do treningu: Nie ma co opisywać, bo narazie niskie ciężary - wszystko poprawnie techniczne, odczuwałem lekką, bądź większa pompę przy danych ćwiczeniach. Na [...]

[...] sztangą RAMPA 6: 50-55-60-65-70- 75kg Barki - Wycisk sztanga przód RAMPA 6: 35-37,5-40-42,5-45- 47,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-60-70-75-80kg +przedramię +10 min aero Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton wegl.-białkowy 3 posiłek: panga + makaron razowy + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa [...]

migreną nie ma żartów. Czasem lepiej zakończyć trening niż się męczyć (mogło się to jakaś kontuzją zakończyć ) a co do kondycji to może warto czasem porobić jakieś aero ?

[...] 7 tyg.: 105% maxa 8 tyg.: 110% maxa Co do kondycji, to Ja narzekałem . Chodziło mi o to, że 5kg temu poprostu było mi łatwiej. Teraz szybciej mnie zatyka. Zawsze tak miałem na masie i to chyba jest reguła. Chociaż pomyślę nad dodaniem sesji aero, lub przedłużeniem po treningu siłowym. pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-25 23:29:32

Tak zgadza się, to był jogging i jestem na low carb - teoryetycznie. Bo praktycznie już dość dużo tego węgla mam, ale kontroluję to cały czas. A sam whey dodałem po aero, już z przyzwyczajenia. Zawsze tak robiłem, po bieganiu czyste białko, w celu zatrzymania katabolizmu mięśni, poza tym nie musiałem wrzucać ww, bo już w ciągu dnia była dobra [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + aero - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + razowiec + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: łosoś + warzywa Aeroby 50 min 5 posiłek: whey + ryż brąz 6 posiłek: jajca + warzywa pzdr.

nie przesadzj ze cie podlało aero w sumie mozesz wrzucic, ja krece zawsze po siłowym 20min i tez czesto sie zadza w DNT ale ja typowy edno i w *** mnie zalewa;/ w łapie ze 40cm bedzie

[...] sprawa to, że podlało mnie. Opona na brzuchu jest, krata już prawie całkowicie znikła - nie przejmuję się tym zbytnio, bo już za 4 tyg. zaczynam obniżać kalorie, dodaję aero + interwały, oraz zmieniam trening na jeszcze bardziej intensywny. Kolejną rzeczą, którą zauważyłem to sprawa obecnego treningu. Za poradą Giszmana, zacząłem stosować [...]