aero

[...] o co chodzi w parterze. Ogolnie grywalnosc jest, grafika zajefajna ;-) Niedziela praca do 17, wiec na silownie juz czasu nie bylo- zamykaja o 18... zrobilem za to male aero- tarczowanie z kumplem. Nastepnie podeszlem do obejrzenia: http://kinolog.pl/wp-pics/baby_sa_jakies_inne.jpg NIE POLECAM! Polski gniot jakich wiele... wytrzymalem 30min [...]

taki mam plan wlasnie - 3x w tygodniu aero. Jeszcze mam inna opcje - treningi mma, ale to raczej jak juz wroce z holidaya w pl co do wegli - po pierwsze duza ilosc by mnie szybko zalala, stad jestem ostrozny, po drugie przejadl mi sie ryz ale niedlugo znowu zaczne ladowac, po trzecie 300-400g fytek kto by to zjadl? }:-( mam obecnie w pracy 1 [...]

no wąłsnie ja tren zaczynam koło 19:30, obecnie schodzi mi 1,5h + aero to jakieś 2 h trenu więc kończe koło 22 spać chodze koło 1 bo wczesniej nie da rady zasnąć a i o tej poże czasem jest ciężko, no na alegro na wiele nie kosztuje ten swanson

hiit robic w dni nietrteningowe, miedzy posilkami, 2-3 razy w tyg - moze tez byc 2 x hiit, 1 x aero. bcaa i carbo - mysle ze na razie zbedne, jesli dopilnujesz diety, bedzie ok, masz posilki dosc blisko treningu, wiec z nich zapewniasz energie i bialko. zawsze polecam ~8 tyg cykle, w czasie ktorych nastepuje wzrost obciazen treningowych i [...]

szczyt za jakies 20tyg planuje srodki beda przechodzic na bardziej jakosciowe pod wzgledem estetyki sylwetki weiec bedzie tylko lepiej aero dodam

[...] 4x15 (z ciężarem 4kg) 5. Wznosy do przodu 4x15 (ciężar 2kg) 6. Wyciskanie hantli zza głowy 4x15 (ciężar 2kg) Po siłowym był posiłek popołudniowy, potem sprzątałam, o 18.00 aero 30 min. orbitrek, potem posiłek wieczorny. Jutro się postaram bardziej zrównoważyć te białka i tłuszcze. Ale głodna nie chodzę . Jest 23, dopiero wróciłam do domu, więc [...]

[...] 2. Przyciąganie ekspandera do brzucha w siadzie 4x15 (+ dodałam po obciążniku kilogramowym na łapy, żeby samej gumy nie rozciągać) 3. Zginanie ramion z rotacją 3x15 (4kg) 4. Uginanie łokcia 3x15 (4kg) Znowu odrobinę ciężej, ale ostatnie powtórzenia (zwłaszcza w ćw. 3 i 4 były męczące). Plus aero 30 min. Jakoś idzie do przodu powoli. Dobranoc :*

[...] wcinać tyle tych bananów, ale jak przysypiam to mnie szybko podnoszą. No i ja baardzo chętnie poproszę jakiś trening . Mam czas na siłowy tak 3-4 razy w tyg + ze 2h aero. Myślę, że wystarczy. Niech da mi trochę popalić . Czy nie wiem, o co proszę? :P Dziś dzień DNT. Jutro nogi. Ławka skręcona, teraz muszę zarobić na obciążenia. A teraz [...]

Ma Pan zacięcie, ponad pół godziny na taboret... opcja o tyle fajna że można przed tv takie aero odpalić (rowerek mi się znudził, no i dupsko ciśnie%-) )

ale ...ale ... napisz mi czy możesz coś zakupić? drążek powiem Ci że jest niezbędny... sztanga była by super ale jak nie da rady zrobimy program na własnym obciążeniu lekkie aero mam na myśli - tak 15-30 min o niskiej intensywności aero na osobnej sesji postaraj się robić ze zwiększoną intensywnością ale nie mam na myśli max. obciążeń - czas od [...]

HADES cos nie tak? przeciez robienie aero w jego przypadku jest nonsensem, tym bardziej, ze dla ekto liczy sie kazda kcal ;) wiec co jest nie tak? :D moze niekoniecznie jak napisalem ZALANY no ale juz tymbardziej nie w jego przypadku

Możesz zwiększyć białko do 2,2g a zmniejszyć węgle/tłuszcz, bądź zostawić. Moim zdaniem dieta ok. Trening partia 2x tydzień moim zdaniem to nie jest dobre wyjście dla początkujących, może FBW, bądź zwykły split. Aero mógłbyś zwiększyć do 25-30 min, aż z czasem dojdziesz do 45-60min. Aero na czczo bym nie robił, polecam po jednym lekkim posiłu.

cześć Karol, mam pytanko odnośnie supli i aerobów na redukcji dla dziewczyny. Cel to ok. 30 kg w dół. (posiłki i jakość treningu siłowego zakładamy, że ok. oraz to o co nie pytam też ok. :) Obecnie trening 3 - 4 x siłka, a po treningu 45 min. kręci aeroby. 1. czy to wystarczy? 2. pytanie czy po siłowym a przed aero lepiej dać carbo (obecnie) czy [...]

daj narazie aero po treningu siłowymi dokładaj czasu póxniej dorzuc kolejny dzięn aero a póxniej koleny a jeszcze póxniej interwały i tak do końca redukcji.

możesz po siłowym aero a w DNT interwal. Ja robilem w DT aero po silowym i to wystarczalo.

Selekcjonuj produkty i będzie dobrze. A trening faktycznie był wtedy konkretny. Dodaj 2-3 razy aero w tygodniu + krótsze aero po siłce. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-09 22:14:23

[...] dużo rozkimy za mało roboty. Jakies okna żywieniowe? Człowieku Ty nie jesteś zawodowym kulturystą!! Dopnij dietę, zacznij porzadnie ćwiczyć - sumiennie i systematycznie. Rob aeroby, 4-5 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Pewnie wszystko masz pieknie ładnie rozpisane w tabelkach i tego będizesz sie trzymal, ale powiem Ci, że w tym sporcie [...]

Na zmiane aero- interwaly- aero- interwaly. Na kazdym zadupiu znajdziesz silke, zapewne to bedzie taka piwniczna mordowania, ale bardzo czesto, wbrew pozorom, mozna uzyskac tam mila pomoc od miesniakow. Nie musisz miec wypasionych maszyn do cwiczen, starcza sztangi i hantle

[...] drążku podchwyt 15x 10x 5x 3.Wiosłowanie sztangielką 1.8x30kg 2.6x40kg 3.5x50kg 4.Szrugsy 20x 15x 10x ale ile kg to nie pamiętam bo robiłem na wyciągu Jakiś brzuch + 20 min aero dzisiaj Micha: 1.jaja,oliwa,masło orzechowe 2.jaja,siemie,ogórek 3.jaja,masło,ogórek 4.pierś,szpinak 5.pierś 6.Spagetti z przepisu sfd,łyżka masła orzechowego Więc jutro [...]

siema panowie...hardcore-cwiczen nie zmieniam dorzucam aero i dieta ma tu decydujace znaczenie. redd-kasa i zdrowie w tym sporcie najwazniejsze..co do trikow to aero zwykle rower albo bierznia 30-40min po treningu a woda to poprostu pijesz przez 5-6 dni po 10-15ltr a 24h przed zawodami obcinasz do zera