mhmm tzreba znalesc zloty srodek ja osobiscie z racji ze robie zawsze 20 min aero <spalanie wkt> to odrazu po areo lykam 50g carbo i 40g matrixu bialkwoego oraz jablko <ok> i jest gitara lub jesli nie chce mi sie robic aero<rzadko> jem kuskus plus <znienawidzona> piers z kurczaka
Oveja Dziękuję, staram się :-D Wczoraj już mi przeszło, ehhh typowe dla mnie chorowanie jeden dzień @-). Na rozruszanie było: 40x burpees 40x przysiad 40x pompka +25 minut aero Micha: nie liczone, obiadek u dziadków był. Czyściusieńko, poleciało dużo kapusty z grzybami i karkówki. __________________________________ Dzisiaj Trening PUSH - [...]
[...] :-D 2.Wspięcia na palce 10x9kg 8x12kg 6x16kg 4x18kg 3.WL 10x27,5kg 8x35kg 5x40kg 3x45kg 1x50kg %-) Wyciskanie żołnierskie 10x17,5kg 8x22,5kg 3x25kg Aero: brak pyerdole aero było 50 na klacie %-) Jestem prze szcześliwa, moja ambicja jest już spełniona :-D. Teraz czuję się jak wyżuty i wypluty papierek, ledwo co się ruszam#-P. Nogi i klata [...]
[...] 4x17,5kg WL 10x20kg 8x25kg 6x30kg 4x35kg 2x40kg -> sztanga była może 4-5cm nad klatką, nogi na ziemi, lekki mostek Wyciskanie żołnierskie 10x20kg 6x25kg 4x25kg +5 minut aero Filmów nie ma, nie będę męczyć egipskimi ciemnościami. Wydaje mi się, że technike troche poprawiłam. _____ Żarcie: 1.Owsiane, migdały, jogurt, whey,2 jaja, marchew, [...]
Środa 8.02 30 minut aero micha: nie pamiętam, ale czysto btw trzymane ________________________________ Czwartek 9.02 Trening PUSH II 1.Bułgar 10x7kg(na ręke) 10x9,5kg 8x12kg -> przy ostatnich powtórzeniach, prawie się popłakałam z bólu }:-( 2.Wspięcia na noge 10x7kg 10x9,5kg 8x12kg 3.Wyciskanie skos górny 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 5x30kg 4.Arnoldki [...]
[...] 3x op nachwyt 3x2,5kg + 5x op nach. 1x4kg + 7x op nach 2x4kg + 4x op podchwyt 3.Wiosło 10x22,5kg 10x25kg 8x30kg 4x35kg 4.Uginanie nóg 6x20kg 6x20kg 4x30kg 6x30kg + 25 minut aero _______________________________________ Komentarz MC - rzeźnia, mały ciężar a daje w dupe Podciąganie - pełny zwis był, dobrze jest, przy podchwycie boli przedramie [...]
ja bym ci radził 4 przed treningiem, po treningu bialko a przed aero tez 4. zalezy tez jaka masz przerwe miedzy treningiem a aero. dobrze jakbys wzial tez razem z bialko o wtedy bedzie mial pelna pule amino. a jakie masz bialko? wpi, wpc?
zaczełem już robić brzuch na lato będe go teraz 3-4 razy w tygodniu robił i 1x w tygodniu postaram (przez marzec) się do rzucić aero Bo gdzieś w kwietniu jak będzie ciepło to aero będzie lecieć 3-4 razy w tygodniu :-D
[...] rób (to jest to samo co 11) Po treningu siłowym normalny wartościowy posiłek: białko + węgle (+warzywa i tłuszcz jeśli masz ochotę). W dni pomiędzy siłowymi możesz jakieś aero porobić. Ale teraz dla Ciebie podstawa to ciężki trening siłowy, daj na nim z siebie wszystko. Aero już kręciłaś i wiesz z jakim rezultatem.. Długo już ćwiczysz na [...]
[...] Przepis super, polecam, w smaku rewelacja. Później rybka na parze z tartą marchewką. Fotek nie mam bo jadłem to u Rodziców. Reszta posiłków nic nowego. Trening 20:00 - aero - 30 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min marsz na bieżni, tempo 7,2 kmh - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min marsz na bieżni, tempo 7,2 kmh Razem: 45 min aero [...]
[...] nie iść na siłownię wogólę ze względu na brak odpowiedniego posiłku potreningowego albo iść i zjeść tego shejka. Wybór prosty, chcę się ruszać. Ciekawą opcją byłoby dzisiaj aero ale nie miałem kompletnie ochoty po tak długiej pracy. Trening 21:45 - 22:45 - plecy + triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z [...]
[...] pralkach %-) Dieta Późno zacząłem jeść, późno więc skończę. Węgle obciąłem tyle ile się dało żeby za wczoraj i dzisiaj łącznie wyszło w miarę OK. Myślę że się udało. Trening aero 20:10 - 21:00 - 45 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 50 min aero Przestałem biec bo zaczęła mocno boleć kolka (lub cokolwiek [...]