Dziennik małego diabełka ;d

Tutaj te łąki koło stacji benzynowej były... Jakby bum zrobiło nie wiem czy zostałoby co po okolicznych domach

Trening PUSH I

Przysiad tempo 3021
8x30kg
8x35kg
8x40kg
6x42,5kg
6x45kg

Wspięcia
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg

WL
8x20kg
8x25kg
6x30kg
5x37,5kg
3x40kg

Żołnierskie
6x15kg
6x17,5kg
6x20kg
5x22,5kg
3x25kg

______________________________________________________

Przysiad - nogi z waty, w cholere ciężko, przy ostatnich seriach wstawałam chyba siłą woli
Wspięcia - pali
WL - w miare ok
Żołnierskie - daje rade ale czy to normalnie że pompuje mi prostowniki?

____________________________________________________________

Dieta:
1.Chleb pełnoziarnisty, jaja, masło
2.Wół, ryż pełnoziarnisty, worek mieszanki chińskiej
Trening
3.Truskawki
4.Serca indycze, ryż basmati, śmietana 18%, cebula, pieczarki
BTW 140/81/149
______________________________________________________________

Inne:
*Na wf bawiłam się workiem treningowym - boksowałam bez rękawiczek także łapy prawie do krwi rozwalone, łyda obita i robiłam na nim brzuszki . WFistka zawału prawie dostała

*Prawie wpyerdoliłam jednej anemiczce za aroganckie zachowanie podczas gry w koszykówke, wszystkowiedząca ****.

*Wrzuce częściowe pomiary robione po szkole (z ciekawości )

Kark - .../31,8
Bary 103/105
Biust(poprzednio błąd pomiarowy) 84/87
Talia 64/64,5
Udziec - 53/53,5
Biodra 91/90,5 ojej
Łapa - .../L 27 P 28
Łapa napinka - .../L 29 P 30

Noooo.... co ważniejsze to pomierzone (bary, klata, łapa )






Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-19 22:55:47

Kark - .../31,8
Bary 103/105 --->

I bardzo dobrze Wzorowy Babochłop rośnie

MOC z Tobą

Oveja śmiejesz się bo za mało? Może jeszcze kiedyś będzie 1,5m.
A tak na poważnie nie wiem czy źle zmierzyłam, czy na prawde tak mi je rozwaliło


Mateusz staram się


________________________________________________

Trening PULL II

Dzień dobry
10x17,5kg
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg

Podciąganie/opuszczanie nachwyt
5x pod
4x pod +1x op
3x pod +2x op
3x pod +2x op
2x pod +2x op

Sumo dl high pull
8x17,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Uginanie nóg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Młotki
15x4,5kg
15x6,5kg

+15 aero

__________________________________
Komentarz
Trening w miare, wadziło tylko zmęczenie nóg po wczoraj

_________________________________________________

Dieta:
1.Jaja, owies, whey, masło
2.Kurczak, ryż, oliwa, warzywa
Trening
3.Truskawki
4.Serca indycze, ryż, oliwa, śmietana, pieczarki, cebula
+ cynamon, o3, mg, multiwitamina, bcaa

BTW 139/81/148

_____________________________________________________________

Inne:
* dzisiaj wchodzenie po schodach było dla mnie przeogromnym wyzwaniem , czwórki i przywodziciele palą
* zauważyłam ostatnio, że jestem jak pies Pawłowa - jak się robi ciepło momentalnie chce mi się spać

Ładne to podciąganie W ogóle dajesz czadu, nie dziwię się, że robisz się coraz większa w barach.

Oveja podciąganie nie zawsze leci z pełnego zwisu,
a bary mogłyby już nie rosnąć


_____________________________

21.03

DNT - spacerek 4h (dzień wagarowicza)

1.fasola biała, wołowina, masło
2.Wątroba drobiowa, masło, marchew
3.Jw
BTW 139/82/65


___________________________________________

22.03

Trening PUSH II

1.Bułgar
15x7kg
10x9,5kg
5x12kg

2.Wspięcia
15x10kg
10x12,5kg
5x15kg

3.Wyciskanie skos
15x20kg
10x25kg
5x30kg

4.Żołnierskie
15x15kg
10x17,5kg
5x20kg

5.Francuz oburącz
15x7kg
10x9,5kg
5x12kg

+15 minut aero szybkie tempo


_______________________________________________
Komentarz
Rzeź

________________________________

1.Chleb, masło, jaja, ser, ogórek
2.Szynka wieprzowa, ryż pełnoziarnisty, śmietana 18%, pieczarki
Trening
3.Banan, szynka wieprzowa, ryż basmati, śmietana 18%, pieczarki
BTW 139/79/150

__________________________________________________

Inne:
Od rana wnerwiona chodzę, na dzień dobry znajome oburzone na mnie ch.. wie o co.
Na jedną przesyłke czekam już 2miechy.
Bachory(siostra i kuzyni)rozpyerdolili stół, oczywiście na mnie poleciało bo źle ich pilnowałam....
Potem mama chciała z białym szczurem(psem) do weterynarza jechać i kazała mi sobie potowarzyszyć. Kurva 2,5h życia stracone tam. Musiałam wychodzić co jakiś czas na zewnątrz, żeby ochłonąć.
Na treningu celowo się mordowałam, żeby wszystko zeszło ze mnie.
Normalnie jestem jak baranek, a dzisiaj to na prawde strach było podejść...

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-22 23:33:23

Trening PULL I

1.MC
10x35kg
10x40kg
10x45kg
8x47,5kg
8x50kg

2.Podciąganie/opuszczanie
5x pod + 3x op nachwyt
3x2,5kg + 5x op nach.
1x4kg + 7x op nach
2x4kg + 4x op podchwyt

3.Wiosło
10x22,5kg
10x25kg
8x30kg
4x35kg

4.Uginanie nóg
6x20kg
6x20kg
4x30kg
6x30kg

+ 25 minut aero

_______________________________________
Komentarz
MC - rzeźnia, mały ciężar a daje w dupe
Podciąganie - pełny zwis był, dobrze jest, przy podchwycie boli przedramie
Wiosło - spoko, ostatnia seria to szrugs
Uginanie - ok
Przed treningiem poleciała kawa z 4 łyżeczek(bo jakaś zdechła byłam) na tren lało się ze mnie, po aero spodenki przyklejona do tyłka

_____________________________________________________

Dieta
1.Jaja, ser, owies, pomidor
2.Szynka wieprzowa, ryż pełnoziarnisty, warzywa
Trening
3.Banan, serca indycze, śmietana 18, ryż pełnoziarnisty
+cynamon, o3, mg, multiwitamina, bcaa

BTW 140/79/150

_________________________________________________________

Inne
*ponarzekam troche: szlag mnie trafia z moimi boczkami, psują cały wizerunek, przez nie prostowników nie widać....
Wgl góra ciała jest w miare ok, ale dół to się prosi o pomste do nieba

Skończyłam

Lucyferka

Skończyłam

No w końcu

Młodzieży, pamiętaj żeby tydzień-dwa przed rozpoczęciem konkursu poświęcić na regenerację

Będzie zapyerdziel

Wgl góra ciała jest w miare ok, ale dół to się prosi o pomste do nieba
Ty nie narzekaj. Chociaż połowa ciała jest si U mnie jeszcze gorzej. Góra za mała, dół za duży. Jak żyć?
I 9cm w karku brakuje

A ta kawa. Fuuuu. Mnie żadna ilość nie rusza w sensie fizycznym (podczas sesji piłam kilka z rzędu i dupa), ale smakowo to by mnie zabiło