aero

[...] przysiadów (po 15 powtórzeniach przerwa) 300m sprintu (brzuch ok, ale i tak nie dałam rady ) + 1h orbitrek, dystans: 4,85 Trening mnie wykończył. Zajęło mi to 1h10min + 1h aero, jeszcze rozgrzewka i rozciąganie... nooo posiedziałam dziś na siłce najgorsze i tak było aero, nie dość że nudno to jeszcze w szatni czekał na mnie pyszny posiłek [...]

[...] Suplementacja Rano: 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z 1 tab Thermo Fusion 20g Whey C6 Przed treningiem: 2 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Po treningu siłowym/przed aero: 13g BCAA Powder Po aerobach: 30g Whey C6 Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 5g Magnesium Citrate Widziałem, że chłopaki wpisywali już swoje odczucia [...]

Wolałbyś mieś 10cm więcej, ale zalane baniaki? %-) Na prawdę fajnie jest, powoli tylko dodawać na nie mięcha po redu ;-) Teraz jak nie przesadzisz z aero i ogólnie intensywnością treningu na nogi, to nie powinny już dużo schudnąć %-)

aero to trener mi skrócił czasowo i ilościowo. Co do wymiarów, to tu się nie spinam, bardziej ogólna sylwetka. Chciałbym mieć takie jak teraz wycięte i +5cm ;-). To tak na dzisiaj :-))

Snes aero u Ciebie to głównie rowerek? :-D

[...] jest w sumie od początku. I nawet to nie kwestia spalaczy, krety których teraz nie mam. Idę na trening, robię to co zaplanowałem, nie jest tak, że kończę jakąś serię i mógłbym np większy ciężar zrobić. Domsy się zdarzają, ale gdzieś czuję że te treningi to liche są. Może zacznę od tego - ile Wam zajmuje trening bez rozgrzewki i ewentualnych aero?

[...] kawa + thermofusion 2kaps :D troche tego poszlo, ale w ciagu dnia kiepsko troche jadlem wiec musialem zarzucic troche suplementow. Zrobilem zabojczy cross fit + 20 minut aerobow i wrocilem szczesliwy do domu, ale od razu przywitala mnie kosmiczna ilosc pracy, czyli konsultacje na www.potreningu.pl. Tym samym polozylem sie spac po 1 w nocy. [...]

[...] sądziłem, że aż tak %-) no trudno przez 2-3dni ilość tłuszczu w diecie będzie nieco wyższa, ale myślę, że tragedii nie będzie. Suplementacja: Rano: 1 tab Vitamin A-Z Przed aero 2 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Przed treningiem siłowym: 2 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Po treningu siłowym: 50g Whey C6 Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do [...]

[...] i klatka napuchła ładnie :-D Suplementacja Rano: 40g Whey C6 do I posiłku 1 tab Vitamin A-Z Przed treningiem: 3 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Po treningu siłowym/przed aero: 13g BCAA Powder Po treningu siłowym: 30g Whey C6 Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate Micha ŁADOWANIE Dzisiejszy dzień pod [...]

[...] brazowy 75g + 35g Whey C-6 5. Ryż brązowy 75g + Piers z kurczaka 180g + surowka /SFD/Images/2015/12/31/7dbeadc2f8594608bd6bc7ee9d5cc880.jpg SUPLEMENTACJA Thermo fusion przed aero 3 kaps, przed silowym 2 kaps STANOFUSION 30g przed treningiem - ostatnia porcja poszla :( BCAA 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + [...]

12.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/dd04c617c9d04eed951b833b8e6f53de.jpg Opis: Menu: Bilans na kalorycznie trochę przekroczony. Pod względem proporcji makro – dotrzymany. Uraczyłem się dwa razy kawą z masłem i olejem MCT, na pewno w dnii aero, gdzie mam dużo tłuszczy, będę powtarzał. Tym razem sprawdziłem zwykłą rozpuszczalną [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia [...]

[...] full mind-muscle connection :-D (ale doyebałem, aż sam się z tego śmieje, hehe %-) ) szrugsy - kosmetycznie Dieta 1 posiłek: 140g owsa + 40g whey C6 TRENING (bezpośrednio po aerobach 20g whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu jaśminowego + warzywa 4 posiłek: 200g fileta z [...]

Martini - nawet nie wiesz jak się cieszę, czytając Twojego posta :-D kcal to prawda, taka ilość mi odpowiada bo trzyma mięso i jakość treningu jeszcze jest oki :-) a 55min aero po treningu z dobrą muzyczką w uszach to nic trudnego :-P RafalRRRR - czy mi się wydaję czy siła Ci ładnie poszła do góry :-D ? to chyba dzięki większej ilości kcal ? [...]

[...] obecną niepoprawnie :-( Wiosła wąskie 3 x 10 kg x 15 Podciąganie (winda) 30 pomocy 2 x 10 1x8 Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 3 serie 10 powtórzeń Na koniec 20 min aero na bieżni – marsz przeplatany szybkim truchtaniem. Dzisiaj byłam na tym szkoleniu i za Waszą radą wzięłam jednak ten pojemniczek z jedzeniem a spałaszowałam go w kiblu ( [...]

no laski pyszne to było - czasem lubię takie śniadania na słodko, ale to muszę mieć wenę... \-) i czas :-D Dzisiejszy treniol: W nawiasach obciążenie z poprzedniego treningu, trochę progresowo jest :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36dd2538090848e6834a6a092561439c.JPG A. w MC dołożyłam, w sumie mogłam chyba więcej ale mocno już ten ciężar czułam, to [...]

[...] z niewielką ilością węglowodanów, np. jajca na bekonie albo steka z masłem <--- poważnie mówię, ja jadam :-D Progres w treningu widzę, ale wciąż jeszcze nie jesteś u szczytu swoich realnych możliwości, więc z batem nada Tobą trzeba stać %-) Te aero zamień na interwały, tylko nie na bieżni, bo zęby wybijesz labo nos złamiesz :->

[...] no fajnie było... \-);-) Wpadam szybciutko przed pracą jeszcze - wrzucę miskę. Dziś teoretycznie beztreningowo, ale myślę że może skoczę wieczorem na siłkę na jakieś aero? bo w tym tygodniu to się tak w ćwiczeniach jakoś opuściłam co bardzo mnie boli... :-( Jutro pomiary, których się jakoś obawiam @@-) no i trening B będzie a na dokładkę [...]

[...] kurde trza walczyć nie możemy pozostać na tych ósemkach! @@-)ciekawe ile mi powtórzeń uda zrobić się dziesiątkami - dam znać \-) Właśnie wróciłam z siłki :-)) wpadło 60 min aero (15 min wioślarz i 45 min rower) wyglądam strasznie ale czuję się bosko \-) a jutro treniol B %-) Zmykam Was poczytać :-)) uzależniam się powoli od Was i sfd %-);-) to [...]

[...] jaka dziś u mnie okropna pogoda... spać się tylko chce, zero słońca |-O Czuję się ogólnie już prawie dobrze :-)) wieczorem wpadnę na siłkę - postaram się zrobić z godzinkę aero. A od przyszłego tygodnia konkret i siłka 8-) jutro pomiary... @-| 01.06.2012 – 62 DZIEŃ MICHA - DNT 11 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1l [...]