aero

[...] w oparciu o ławkę (Z klaty) 4)Tzw ,,kierownica'' 5kg krązek Tric: Francuz leżąc łamaną 15x15x12x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką 15x15x12x12 Poręcze 4x max +15min aero Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2016/1/3/7e1c6aff302244b6b0e48fd91803315a.jpg Dzień 291. Czwartek 31.12 Dzień nietreningowy. U mnie nie będzie jak u niektórych, na [...]

[...] 10x14kg 8x14kg Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 16,5kg , 10x 19kg 8x 19kg 6x21,5kg Unoszenie hantli w górę 4x 12x 7,5kg, 10x 10kg , 8x 10kg, 6x 12,5kg +10min aero Suple; Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g) Dzień 339.Wtorek 9.02 Dzień nietreningowy, klata jak zwykle pobolewa mocno :) Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku [...]

[...] 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 9kg 10x 10kg, 8x 10kg 6x 12,5kg +10min aero Suple: Activlab Creatine Powder 10g Dzień 379. Niedziela 20.03 Dzień nietreningowy. Dostałem ciasto ze szpinaku, no w życiu bym nie pomyślał,że może tak smakować. W [...]

[...] 12x11,5kg 12x 11,5kg 10x 14,kg 10x 14kg Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x29kg 8x 31,5kg 8x 31,5kg 6x 34kg +10min aero Suple: Brak Dzień 410. Wtorek 19.04 Dzień nietreningowy. Klatka cała obolała, ciśniemy dalej. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do [...]

[...] i organizm dopomina się o swoje. Rozkład treningów: tragedia. Za dużo tego wszystkiego, bez ładu i składu. Staż treningowy na słowni : amatorskie treningi z przewagą aerobów Najczęsciej popełniany przez kobiety błąd: wariackie ilości aero+diety głodówkowe. Prowadzi to nie tylko do zastojów w odchudzaniu i tycia, co niestety, widoczne jest [...]

[...] Twoim kolanom wróży źle. Ja to widzę tak: 3x trening siłowy obwodowy, wybierz sobie jeden z planów Michaiła: http://www.sfd.pl/-t92199.html. Do tego ew. 15 minut aero (po). I na tym KONIEC, przynajmniej na razie. Musisz naprawić to, co sobie zrobiłaś tym nadmiarem machania nóżkami zwanym aero. Dieta jak powiedziałam, nie podoba mi się [...]

[...] jest poprawa. Co do treningu to konkretny plan jakiś koniecznie musze usatlić, żeby nie było opierdzielania się Więc tak może trening 4-5 razy w tyg: Pon :silka (uda,pośladki ,barki )+ interwały Wtorek:aero > 30min Środa:siłka(klatka,bicepsy,brzuch)+interwały 15min Czwartek:aero > 30min Sobota:siłka(grzbiet,tricepsy,łydki)+interwały 15min

[...] z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g Suplementacja: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse -Odrazu po aero Amino BCAA- 4capsy przed aero Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 2capsy przed snem Trening Klata Wyciskanie sztangi RAMPA 8 50-60-70-85x7-95x3 Wyciskanie hantelek [...]

[...] wpadly 3 piwka bo bylem na juwenaliach byl koncert grubsona i jamala. Suple: Standardowo Iron Pump 20g przed tren Burn Shape 2capsy przed tren BCAA przed aero 4capsy Iron test 2capsy przed snem Białko 35g po tren TRENING a. Gironda dips 3x10 Ć.Ć 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 25KG 1c. Rozpiętki skos 3x15 12KG [...]

niwix: 108zł siłownia + aero ? przydałby mi sie taki karnet ja 110 płace u siebie :-/ U mnie też byś sporo zapłacić. Taki karnet za 108 jest tylko dla takich spryciarzy jak ja, a aero jest w tym wypadku i tak tylko dla kobiety. WODYN: Jakiesa nast sztangielki po 27? Podaj kilka od razu.. 29, 31, 33, 35, 37, 39, 41, 43, 45. Zmieniony przez - [...]

Dziś czuję się rewelacyjnie - nic nie boli, od rana zaliczyłam aero-rowero, a po południu szykuję się na siłowy!!!! MIŁEGO DZIONA! I to jest pozytywne nastawienie CIŚNIESZ Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-03-22 13:59:39

[...] Nr 24 Rowerek stacjonarny: 40 minut: 10 min – rozgrzeweczka Interwały: 1 min/ 1 min = 13 (+2) tętno: poniżej 68 % Hr max./ powyżej 82% Hr max 4 min spokojnego aero (poniżej 65 %) + BRZUCH: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 3 obwody: 1a. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 1b. spięcia x [...]

[...] Odnośnie innych zdjęć - tak, można ich sporo znaleźć na forum (2 dzienniki i inny test), jak nie znajdziesz to wyślę Ci linki na prv ----------------------------------------------------------------------- Dziś porannych aero - rowero nie udało mi się zrobić, szkoda. Dwugłowe wciąż obolałe Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-14 14:02:48

[...] dokuczała przez cały dzień, oczy ciągle się zamykały. Oprócz tego bolą mnie dziś kolana i w biodrach – zdecydowanie po treningu na steperze. Po żadnym innym aero nie czułam się tak źle. Odczuwam też lekki ból w lędźwiach. Aaaa, no i mega zakwachy na łydach Dziś zatem beztreningowo, odpoczynek się przyda. Po zjedzeniu przepysznych [...]

[...] 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 2 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 5 minut rozciągania Mam straaaaaszne zakwasy, co uniemożliwia mi aero. :-( Rozciągam się porządnie. Dałam dzisiaj radę z siłowym, łapy to mi się tak trzęsły, że masakra i myślałam tylko o tym, kiedy będzie to cholerne "15". :-D Niech [...]

TRENING rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light + 5 minut aero ZESTAW B: 1. martwy ciąg 22kg / 24,5kg / 27 kg 2. wykroki 27,5kg / 28,75kg / 30 kg 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 17kg / 19,5kg / 22kg 5. wyciskanie leżąc 14,5kg / 14,5kg / 17g 6. wyciskanie stojąc 12kg / 12kg / 14,5kg 7. uginanie przedramion 14,5kg / 14,5kg / 17kg 8. wyciskanie [...]

ja bym nic nie ujmował tylko zwiększył aero,3-4dni tak zrób stań na wagę popatrz w lustro i jak nie będzie iść wtedy można ewentualnie coś bardzo delikatnie ściąć,ale na Twoim miejscu ja bym od razu dodał te 10min.aero do każdej sesji a nie bawić się po 5 i nic byś nie musiał obcinać póki co

Od poniedziałku uciąłem lekko kcal, i dodałem 5 min aero. Luki już mnie naprostował, żeby teraz tylko aero manipulować, i tak będę robił. Wrzuciłem też ari 1/4 tabsa e2d. Na razie nie widzę żeby coś wody zeszło, ale to chyba jeszcze za wcześnie %-) Waga zatrzymała się na 98,5, nic a nic nie leci w dół. Zaczynam się beznadziejnie czuć, dzisiaj [...]

poniedziałek siłowy + aero po czy przed ? wtorek wolne środa bieganie czwartek siłowy +aero sobota siłowy + aero niedziela basen

[...] zastepujac tluszczami), bialko w ilosci 2-2,2 g./kg masy ciała, bilans kcal na 0 na początek (czyli ok. 1700-1800 kcal) do tego 3 razy w tygodniu silownia, 2-3 razy aero/hiit dieta wspomagana dodatkowymi prochami, tj. : magnez (200-300 mg), cynk (30 mg) , wapń (800 rano, 800 na wieczor), jakas multiwitamina (np. Olimp), o3/tran i nie ma [...]