do pobrania za darmo
i jest to najlepszy program pomagający w układaniu diet, jaki widziałem
co do 1000-1200 kcal na bialku i ww-
moja propozycja to oparcie diety na tluszczach, ograniczenie ww (do 100 g/dzien na poczatek, pozniej odejmowac ewentualnie, zastepujac tluszczami), bialko w ilosci 2-2,2 g./kg masy ciała, bilans kcal na 0 na początek (czyli ok. 1700-1800 kcal)
do tego 3 razy w tygodniu silownia, 2-3 razy aero/hiit
dieta wspomagana dodatkowymi prochami, tj. : magnez (200-300 mg), cynk (30 mg) , wapń (800 rano, 800 na wieczor), jakas multiwitamina (np. Olimp), o3/tran
i nie ma opcji, zeby nie działało
w przypadku, kiedy nie bedzie opcji na siłownie, odjąć ze 100-200 kcal a aero/hiit zwiekszyc do 3-4 razy w tyg. na poczatek, pozniej jeszcze dolozyc z raz.
edit
zapomnialbym wspomniec o warzywach...w duzej ilosci (szpinak, kapusta, papryka, brokuly...+ to, co wpadnie do glowy/ręki)
powodzenia
Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-03-02 12:13:59
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"