Nie chudnę :<

ja za to polecam program "dziennik posiłków", ktróry znajdziesz wpisując nazwę w google
do pobrania za darmo
i jest to najlepszy program pomagający w układaniu diet, jaki widziałem
co do 1000-1200 kcal na bialku i ww-
moja propozycja to oparcie diety na tluszczach, ograniczenie ww (do 100 g/dzien na poczatek, pozniej odejmowac ewentualnie, zastepujac tluszczami), bialko w ilosci 2-2,2 g./kg masy ciała, bilans kcal na 0 na początek (czyli ok. 1700-1800 kcal)
do tego 3 razy w tygodniu silownia, 2-3 razy aero/hiit
dieta wspomagana dodatkowymi prochami, tj. : magnez (200-300 mg), cynk (30 mg) , wapń (800 rano, 800 na wieczor), jakas multiwitamina (np. Olimp), o3/tran
i nie ma opcji, zeby nie działało
w przypadku, kiedy nie bedzie opcji na siłownie, odjąć ze 100-200 kcal a aero/hiit zwiekszyc do 3-4 razy w tyg. na poczatek, pozniej jeszcze dolozyc z raz.


edit
zapomnialbym wspomniec o warzywach...w duzej ilosci (szpinak, kapusta, papryka, brokuly...+ to, co wpadnie do glowy/ręki)
powodzenia

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-03-02 12:13:59

Dziennik Posiłków mistrz :D
Przy okazji zobaczyłam jakie błędy popełniam.. ale, no własnie. Nie bardzo wiem co mam z nimi zrobić.. bo jeśli doładuję więcej tłuszczu to mogę to zrobić wlasciwie w posliku 1 i 5 (na 6).. bo drugi jem w szkole więc nie wiem, przeciez nie będę brać oliwy i jej pić :D trzeci i czwarty są okołotreningowe a szosty bedzie godzine przed snem. Natomiast jeśli będę jeść dużo węglowodanów i mało tłuszczy, to i tak nie mam gdzie "dowalić" tych węgli. Jedynie białko mi wychodzi nawet okej.

Tłuszczami polewaj warzywa, które powinieneś spożywać w każdym posiłku. Dobrym uzupełnienim tłuszczu jest spozwanie tłuszczy 'ukrytych' - jaja kurze, mięso, ryby tłuste.

kobietą jestem wiec raczej 'powinnam' xD ale dziekuje ;)
chociaż, kurczę, boję się tej diety z małą ilością węgli.. jeszcze sobie zrobię krzywdę.. a poza tym w ogóle nie wiem jak się za to zabrać, bo przeczytałam teraz dużo dużo artykułów na ten temat ale w końcu nie wiem któremu wierzyć.. może polecacie jakiś dobry, żeby wszystko było wyjaśnione jakoś dosyć przyswajalnie, żeby były proporcje wypisane? ułożyłabym sobie dietę i dałabym tu do oceny :)
z góry dziękuję :D

Możesz zacząć od deficytu kcal małego i wraz z czasem zmniejszać ilość węgli na rzecz tłuszczy. Powoli i przyjemnie
Możesz spróbować według mojego artykułu w podpisie.

dobra przyznaję się - poddaje sie
nie no, tak poważnie, to nie wiem.. białka 2 g/kg masy ciała.. i co z węglami i tłuszczami? skoro mówisz żeby zmniejszać ilość węgli na rzecz tłuszczy to zakładam, że mam zacząć z 25-30 % tłuszczy (z zapotrzebowania dziennego) i resztę węgli, tak?

Możesz tak przyjąć.

Tak więc, przedstawiam swój poprawiony nieco jadłospis no i proszę o poprawki (aa, i nie uwzględniłam tutaj warzyw bo skoro i tak są bez ograniczeń.. :P)
I
7.00
2 jajka + 2 białka na 20 g oliwy z oliwek

II
ok 10
serek wiejski 150 g

III - przedtreningowy
ok 13
serek wiejski 150 g
chleb razowy dwie kromki (koło 80-90 g)
jabłko

IV - potreningowy
16
50 g ryżu brązowego
banan
puszka tuńczyka w wodzie vel sosie własnym ( :P)

V
19
pierś z kurczaka pieczona w piekarniku
chleb razowy (40 g)

VI
godzina przed snem
ser biały chudy 100 g

I
7.00
2 jajka + 2 białka na 20 g oliwy z oliwek
Brak węgli - tutaj daj

II
ok 10
serek wiejski 150 g
Brak tłuszczu

III - przedtreningowy
ok 13
serek wiejski 150 g
chleb razowy dwie kromki (koło 80-90 g)
jabłko
Zamiast serka daj mięsko. Zamiast chleb daj ryż/kaszę

IV - potreningowy
16
50 g ryżu brązowego
banan
puszka tuńczyka w wodzie vel sosie własnym ( :P)
ok

V
19
pierś z kurczaka pieczona w piekarniku
chleb razowy (40 g)
może być

VI
godzina przed snem
ser biały chudy 100 g
ser daj półtłusty. Jest mniej przetworzony.
Kup tran do diety.

słyszałam żeby węgli z tłuszczem nie łączyć, prawda to? bo jak tak no to do pierwszego nie dołożę węglowodanów..
w drugim jest tłuszczu trochę, bo ten serek co ja kupuję to ma 6 g tłuszczu na 100 g.. a innego nie mam jak dołożyć bo to w szkole.. orzechy odpadają bo jestem na nie uczulona.
ten tran może być w kapsułkach, prawda? (błagam, zwykłego nie tknę ;D)