aero

[...] pytałem Pana o rady (tak jakoś zbłądziłem ) ale teraz mam prośbę o spr i rady Przypomnie się Wiek: ~20 Wzrost 184cm Waga 86-87kg Typ Endo-Mezo Trening 4x tydzień + 2/3x aero BF staram utrzymać się w miare na niskim poziomie co jest problemem (ale daje radę) Obecna dieta: Dzień TRENINGOWY (w D. bez treningu obcinam WW) Rano: 200g owsianych [...]

W 3 dni treningowe dam aero. W 2 dni off dam interwały Pozwoliłem sobie przestawić. Mam nadzieję że nic nie spieprzyłem.... PN - Klata + BIC + Aero WT - Plecy ŚR - Interwały CZW- Barki + TRIC + Aero PT - Nogi SO - OFF ND - Interwały Kiedy dać 3-cią sesję aero? Bo się pogubiłem? Zmieniony przez - Montgomery w dniu 2010-08-19 14:28:49

[...] dużo, a w czasie sesji zaczęła iść hektolitrami. Po sesji stanęło na jednej kawie dziennie. Możliwe, że dopiero teraz organizm się do tego przyzwyczaił TRENING: Jako, że aeroby mnie piekielnie nudzą powyżej 20 minut, wprowadzam trochę zmian, bo inaczej te aeroby robią się sflaczałe O dziwo o wiele radośniej robi mi się je po treningu [...]

[...] 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 30min aero Dzień 2. 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ [...]

[...] ECONO 80 - wg braków w diecie Zestaw II ŁAP MASE BEZ TŁUSZCZU ! Celem cyklu jest przybranie na masie gdzie priorytetem jest minimalne odkładanie sie tłuszczu. Wliczone 2x aeroby w DNT Czas cyklu 8-10tyg Potrzebne produkty - 1 x 100% Pure Power - 79zł - 1 x Pure creatine 500g - 39zł - 3 x WPC Protein ECONO 80 - 93zł - 1 x SFD Leucine [...]

liczysz wszystkie białka. Możesz rotować dniami treningowymi. Aero wywal - nie wiem co to za pomysły, żeby kręcić aero przy tej wadze. aha do miski dorzuć oczywiście. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-03 23:05:05

[...] w kroplówkach... Jedyny taki plus, że to ten szpital w którym jest internet, także może chociaż aż tak nudno nie będzie ;-) Od jutro dieta wiadomo jaka %-) TRENING aero - bieganie 20 min (2,9 km) - biegło mi się bardzo ciężko. Raz, że pogoda mało przyjemna - gorąco, a dwa, że w sumie od basenu w tamtym tygodniu, żadnych aero praktycznie [...]

Dzień 163 Tak jak mówiłem wcześniej, poradziłem się co do diety i Antek doradził mi, aby obniżyć kcal, można dodać trochę aero. Miska wyglądałaby mniej więcej tak: Będzie tak: B: 140 x4 = 560kcal W: 220 x4 = 880kcal T: 110x9 = 990kcal Razem: 2430kcal. Manipulował bym później już tylko węglami i tłuszczami Do tego Antek doradził mi jedzenie [...]

[...] Posiłek IV: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe Łącznie: 2774kcal, 130g białko, 134g tłuszcze, 266g węglowodany 07.12.2012 Trening zrobiony. Od dziś zamierzam dodać 15 min aero po siłowni. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 2,5x12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 2,5x12 / [...]

LeeJaedong akurat 4,1 bialka tak jak w tej chwili nierobi mi zadnego uszczerbku na zdrowiu i spokojnie to przyswajam aero i silownia tez niejest zadnym problemem a jak chce sie zgubic smalec to sie zwieksza aktywnosc a nie glodzi rady dariusza. chyba nieprzemyslanie udzielasz tych odp Primo, nigdy nie udzielam nie przemyslanych odpowiedzi, po [...]

Wiosna idzie, redukcji czas: Chodzi mi glownie o dawkowanie bcaa. Plan treningowy mysle, ze nie bedzie super scisly, a bardziej to treningi aerobowe beda uzaleznione od pogody. Mniej wiecej bedzie to cos takiego: Pon. silka + aeroby po Wt. silka Sr. aero Czw. silka + aero po Pt. silka Sob. Sporty druzynowe na hali lub aero Sedno sprawy. Zakladam [...]

Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.CO OZNACZA 70-75% silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu [...]

[...] / 8x65 / 8x65 12x57 / 10x62 / 8x67 / 8x67 / 8x67 12x58 / 10x63 / 8x68 / 8x68 / 8x68 3a. SQ smith wąsko 5x10 60kg 62,5kg 65kg 3b. Uginanie siedząc 5x10 70kg 72,5kg 75kg + aero 30 min Ciężki trening, od rana coś nie było mocy. Siady bardzo ciężko, aż dziwne... Reszta już lepiej siłowo, ale robiło się ciemno przed oczami. Może powoli siły [...]

[...] Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze względu na brak sił w późniejszych godzinach - uczyć się prawie nie da) oraz dodałem 3 sesje aerobów po treningu po 30 min Praca tlenowa, 5 km/h nachylenie 6. 30 min = 220 kcal spalonych Serie treningu siłowego - 1 seria ciężka 6-8 powt. w przypadku martwego, 2 [...]

[...] i brak progresu przez węgle wyższe niż 200g. Dalej jakbym ciął to bym i tak skończył na VLCD. Na chwilę obecną pozostaje mi zwiększać aktywność - dodanie HIIT'a, wincej aerobów, co też nie jest dobre. Regeneracja byłaby marna, nie mówiąc o tym, że po HIIT mam takie spadki cukru na tych węglach, że ledwo stoję. Manewrowanie makro ? Niby [...]

[...] to marnie przez pierwsze 3 miesiące, ale chcę mniej więcej takie wycięcie jak Ernest Matysek: http://scr.hu/6tev/3kwpo Może się uda, chociaż on by to uzyskać kręcił 105 min aero ED :)) No i na odwodnieniu tu był. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Lower Hyper - Piątek 1.Front squats 4 serie 12 powtórzeń 55 kg 2.Wykroki 4 serie po [...]

[...] sobie w ostatniej serii dodać 5kg i było ciężko. Na szrugsach pociągnąłbym jeszcze ze 3-4 powt. ale byłem taki spocony, że sztanga z łap się wyślizgiwała i nie było możliwości zrobienia. Od rozgrzewki byłem cały zalany, aż do końca aero, nawet pisząc ten post cieknie ze mnie. Aero robiłem tylko 15min, bo nie miałem siły na więcej + słońce...

AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO TRENING SIŁOWY + AERO Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 3 (4-ty raz ledwo z podłogi podniosłam) 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 5 (+3 powtórzenia) 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 7 s., 8 s. ( [...]

[...] z jaśminem *, herbata czarna aromatyzowana, zielona kawa Warzywa poza miską: cebula, czosnek, mnóstwo rzeżuchy, rzodkiewka, brokuł gotowany Apetyt wraca małymi kroczkami. Na aero poczułam mini-ssanie, a potem stwierdziłam...nie jem dopóki nie będę głodna, no i właśnie się pojawia mini głodek. Mąż śpi, a ja wcinam jajca z rzodkiewką i rzeżuchą |-) [...]

[...] x 8 l mc x 6 l mc x 6 l mc x 5 Wioslowanie sztanga 60kg x 12 l 70kg x 10 l 80kg x 8 l 80kg x 6 Wioslowanie sztangielka 17kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 Po treningu silowym aero na biezni 10min tempem 9km/h Pompa po raz kolejny niesamowita. Pierwszy raz w zyciu po martwym ciagu czulem tak dobrze spompowane gorne czesci plecow. Trening w zasadzie [...]