aero

[...] fizyczna to wyżebrane półtorej godziny na siłkę 3-4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - głównie maszyny + 20-30 min aero, myślę nad dorzuceniem dodatkowego dnia biegania (tylko bieżnia, spokojny marszobieg ok. 1 h) Odżywianie : od 2 lat trzymam się niskiego IG i mniej więcej wytycznych [...]

[...] =1 CurtisP) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 5 min pajac + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia [...]

[...] tygodnia. Staram się łączyć treningi na siłowni (FBW) z treningami Crossfit (grupa początkująca, więcej techniki, mobility niz stricte CF, bardziej jako dobry interwał) i aerobami/interwałami w DNT. Wypada różnie, w zależności od możliwości czasowych . czasem 1x Cf, czasem 2xCF, reszta FBW. Czy mogę przejść z tym wszystkim na IF ? CF robiłbym [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownie od 3 mcy. Miałem 2-3 letnią przerwe. Zalałem się mocno na brzuchu. Dobrałem trening FBW, 3x w tygodniu + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć aero) Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma [...]

[...] push press =1 CurtisP) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (technika [...]

[...] 2s Hantle wyc. sciskajacy 3 s Wioslo hantla 4 s Barki hantle 4 s Biceps sztanga łamana wąsko 3 s Triceps dips 4 s Brzuch 3-4 serie Do tego bedą dochodzić sesje aero oraz tabata/interwał Rozkład tygodnowy Przykładowy Poniedziałek:HST + aero Wtorek: interwał/tabata/kompleks sztangowy Środa:HST Czwartek:wolne Piatek:HST + aero [...]

[...] trening brzucha: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x15 - unoszenie nóg z pionu do poziomu z obciążeniem - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony boczne w opadzie - 4x12 plus aero. Trening pewnie jeszcze kilka razy ulegnie zmianom . ***Aktualne zdjęcia*** Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-21 11:57:43

[...] ładnie z tygodnia na tydzień systematycznie spadało, aż do teraz. W ciągu 2 tygodni zeszło zaledwie ok 1cm mimo, iż staram się trzymać dietę. Na początku różnie to bywało z aero i treningami, gdyż męczy mnie trening z wysoką il. powt., acz teraz przy lekkich wspomaganiach chodzę w 100% systematycznie na siłkę i jeżdżę na stacjonarnym i raz w [...]

[...] (potem brzuch, uda, pośladki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaplanowane i wdrażane -3X60min interwał, 4X60min aero Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, kanapki z chleba 5razowego Co lubisz jeść na obiad : mięso +warzywa na parze Co jako przekąskę : cytrusy Co jako deser : [...]

[...] czy mogę już sobie zmienić na ten od Traktora i potem kontynuować go na masie, czy jest wszystko jedno? 2. Czy taka rozpiska jest OK, czy za dużo tego: pon. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie wt. HIIT śr. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie czw. HIIT pt. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie sob. aeroby bieganie 30-40 min., basen [...]

[...] bez skóry 200g kasza jęczmienna 60g 5 po treningu Prolongatum 60g Ryż biały 50g i 40g ciemnego 6 przed snem Białko jaja kurzego 300g Prolongatum - 15g pon - silka + 50 min aero wtorek - 1h aero +50min przed snem sroda - silka + 50 min aero czwartek - 1h aero + 50min aero przed snem piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna jak to [...]

[...] maszyna już sędziwego wieku) C1. wypady (waga na rękę) 15x5, 15x7.5 C2. uginanie nóg leząc 15x10, 15x15 D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń 6 Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. Ostatnio wybrałam się na siłownię 2x, aby sprawdzić dostępność sprzętu i poprosić o ewentualną pomoc. I mam parę pytań:-). Nie [...]

[...] ręce 2B. Wznosy przodem z gumą 3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut Dzień 7: OFF - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień wysoki - Reszta – dni średnie Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f736a82fdff4f1c89926fb62535fee2.jpg Zapraszam, mam nadzieję, że przeżyję \-) [...]

[...] 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 102 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 40) + 5 = 1926 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening aerobowy - 5 x 200 x 7 + EPOC(3 x (7% z 1926) = 404,46)) = 7404,46 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1057,78 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe; nie znoszę aero (i niestety mam słabą wytrzymałość, może kiedyś nad tym popracuję) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej naturalne białko Olimpu (kupiłam ze względów [...]

[...] ale zależnie od apetytu), później troszkę wyluzowałam. Trzymanie diety (przed ciążą i w trakcie) oraz bardzo aktywny tryb życia przed zajściem w ciążę (treningi siłowe, aerobowe i wytrzymałościowe) pozwoliły mi zachować dobrą sylwetkę do samego dnia porodu. Po narodzinach naszego kochanego Żyrafiątka dieta luźno i dochodzenie do siebie. Z [...]

Siemano. Postanowiłem zrobic nowy dziennik w tym dziale, gdyż wiem, że są tu osoby redukujące, doświadczone, a przede wszystkim z wiedzą na ten temat :) W sierpniu ważyłem 55kg i myślałem, że to fajne, jednak gdy wejście na schody sprawiało mi problem, było to już makabryczne. Zabralem się na siłownie, cięzka praca doprawdziła mnie do momentu [...]

[...] z biceps curl 3. Pompki meskie szeroko 4. Unoszenie bioder leżąc (z jedna noga w gorze) 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Pompki odwrotne (na powyzszeniu) I jak starczy sily -aero 12 min :30 sec skakanka/30 sec mountain climbers/30 sec skakanka/30sec pompki/30 sec skakanka/30 burpee x4 Dzien 2: Aero w postaci skakanki Dzien 3: 4x12-15 60-90s [...]

[...] nowy plan, stary przedstawiłem po to by w końcu robić coś nowego i by nie były proponowane ciągle te same ćwiczenia :) 1.Uda 2.Klatka + łydki 3.Plecy góra + brzuch 4. aero 5.Plecy dół + barki 6.Biceps + biceps + przedramie 7.aero 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,6 + 20 (4 serie z progresją + regres) Przysiad wykroczny (nie [...]

[...] 3X12kg (16,14,12) KAPTURY : SZTURSY 3X28 (20 20 20 ) BRZUCH: 4X50 Z KG NA KLACIE po wszystkim aero 35 min na bieżni. Wtorek: MOTYLE: 3X28KG wiosłowanie (16,14,12) 5x2min na wioślarzu stacjonarnym Podciaganie końca [...]