aero

DZIEŃ 60 Trening aero + interwały /13.05.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja (170 g) SUPLE – przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 2) jabłko (300 g), bezpośrednio po treningu 3) cyc, jogurt naturalny, oliwa, [...]

DZIEŃ 65 Trening aero + siłowy /18.05.2010 r. wtorek Szczegółowy opis wtorku umieszczę troszkę później, bo nie mam aktualnie dostępu do tych danych. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 66 Trening aero /19.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY 1) mleko 2% (300 g), białko [...]

DZIEŃ 72 Trening aero x 2 /25.05.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, sos sojowy = placuszki/foto 1 2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g *****trening aero - rowero***** SUPLE – po treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 3) jabłko (100 [...]

[...] o ……...portfel ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 74 Trening aero /27.05.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, sos sojowy SUPLE przed posiłkiem: 1 [...]

01.04.15 HIIT rano (8-9) A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B naprzemian burpees : worek (30s on : 30s on ; 20s off)x7; 9:20min; maxHR 181 C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 170. + brzuch i przedramię AERO po południu (16-17) Aero orbitek; 20min; ~HR 160 +łydki i tibialis Komentarz: Rano HIIT poszedł fajnie, ale [...]

[...] na te warzywa, ograniczyłem, ale musiałem coś wszamać poza kurakiem i oliwą, a z węgli zrezygnowałem) 6. (23:30) 150g twarogu + 5g WPC <- --- rano : 1x Magne B6 przed aero : 2x Taurine Mega Caps po aero : 5g BCAA <-(uznałem, że nie potrzebuję dziś więcej) przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. [...]

[...] treningu odpadają. W DNT na sniadanko bym robił omleta z owsianych i jajek. Ale najważniejsze pytanie : Czy mógłbyś wyjaśnić dlaczego takie zmiany?? Postaram się zwiększyć aero, tu wydaje mi się że taboret będzie moim kompanem bo nie mam rowerka stacjonarnego niestety, może będę robił takie sesje poranne 40-45min dodatkowo czasem żeby wyszło 5x [...]

[...] + ogórek 4. (17:40) 150g kuraka + 40g orzechów + warzywa 5. (20:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 15g oliwy + warzywa AEROBY 6. (00:00) 100g sernika + 15g oliwy --- przed aero : 2x Taurine Mega Caps po aero : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x19 () --- Aeroby w [...]

[...] przed snem : 1x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. Aeroby 45min. PIKCZERS Jedzenie wczorajsze (chyba) : I dzisiejsza karkówka: BZDETY Poszedłem sobie na siłkę zrobić aero, tego mi było trzeba Nie wiem jak jutro będzie z treningiem - to znaczy nie wiem ile dam radę zrobić ze względu na ten nadgarstek, ale postaram się dość ostrożnie [...]

[...] 3-4x10-12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 5 dzień dobry 3-4x10. 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg 6.Szrugsy hantlą 4s 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15moin aero Jak po takej przerwie to dobrze poszło, fajnie plecy czułem. Odczuwalne jeszcze osłabienie spowodowane chorobą. Drązek dobrze wszedł, jednak po pierwszej seri myslałem [...]

[...] / 10x42kg / 10x42kg 10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x47kg 6.Szrugsy hantlą 4s 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15moin aero TRening spoko, na poczatku jeszcze odczuwalne zakwasy na nogach, potem tego juz tak nie czułem. Dzis nie było takie pompy jak na ostatnich treningach wiec nie było [...]

[...] 4s 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg wersja inna niż zwykle bo mały ciężar i długie przytrzymywanie do minuty. 15min aero Trening udany;-) Dosyc szybkie tempo, bo chciałem jeszcze troche lotów narciarskich obejrzec, ale tylko zdąrzyłem na 2 serie;d POdciąganie - jeszcze jakis zapas jest, [...]

[...] 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15min aero Trening bardzo dobry jeden z lepszym. Z tym MC to tak j/w napisałem ogólnie dobrze poszło, nagrałem filmik z dwóch ostatnich serii, w ostatniej wydawało mi sie ze kota [...]

[...] / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +brzuch 15min aero Trening ogólnie ok. WL nie robiłem juz ze 4 miesiace na pewno nawet wiecej wiec chciałem tak sobie spróbowac. W dodatku na tej nowej ławce pierwszy raz, więc troche [...]

[...] / 9x45 5. Uginanie na modlitewniku 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 +25 min aero +30 min aero +30 min aero +35 min aero Dobrze się ćwiczyło dzisiaj. Ostatni tydzień tym planem, więc trzeba pododawać ciężaru gdzie się da :-) We frontach wstał bym [...]

[...] poprawi. Na forum Pumy wyczaiłem ciekawe ćwiczenie - rozpiętki z ekspanderami. Być może właśnie teraz je przetestuję :-) A na basen będę chodził, ale raczej jako relaks, nie aero. Po prostu nie dam rady pływać tyle czasu bez przerwy. Czwartek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko: 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 8x136 / [...]

[...] / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 12x3 / 12x3 / 12x3 12x4 / 12x4 / 12x4 12x4 / 12x4 / 12x4 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero +35 min aero +35 min aero +40 min aero Pyerdolę, jutro się obeżrę jak świniak, bo już chyba skończyły mi się wszystkie zapasy energii %-) Cały dzień [...]

Witam! jestem w ostatniej fazie redukcji. Do tej pory robiłem aero(ok. 3x tydzień) + 3x FBW (pon-śr-pt). Teraz chciałbym dorzucić CrossFit(angie mi pasuje najbardziej, tak na początek), aby wyciąć się do końca. Ile razy w tygodniu robić CF, ile (i czy wogóle aero) do FBW? CF i aero chciałbym robić w DNT, bo treningi mam późno, do tego jestem na [...]

takie pytanko. chciałbym włączyć aeroby do rozkładu jazdy i takie pytanko. jesli np. mam z rana ok 20min marszu do domu i po przyjściu wskakiuje w drechy i ide pomaszerować kolejne 20min to liczy to się jako 40min aero czy te drugie 20 tylko???? a i kufa żeczywiscie ckd zwieksza wrażliwość na clen...dzisiaj musiałem przerwać trening bo myslałem że [...]

na CKD możez odrazu jakieś 10-15min po AERO....poprostu po bieganiu porozciągaj się , umyj się i zjedz :)