Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski

Tu nie masz określonych twardo zasad, wiadomo, że to nie mogą być przerwy po 5-10 min, generalnie ciśniesz jak dasz radę bez długich przerw, nie sądzę by ktoś Ci tu powiedział, że masz robić określonej długości przerwy....

Crossfit daje bardzo duże pole manewru, ty układasz coś dla siebie, tu nie ma sztywnych ram....

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-05-05 21:40:00

To wrzucę mój dzisiejszy trening:
Wybieramy sobie miejsce w lesie, coś w rodzaju wąwozu, gdzie po bokach mamy dwie górki i robimy tak:
-podbieg pod górkę
-zbiegnięcie
-podbieg pod drugą górkę
-10 pompek
-zbiegnięcie
Całość wykonujemy 10 razy w jak najszybszym tempie. Jeśli ktoś wytrzyma, to pompek może być więcej. Górki wybrać należy takie, które damy radę zaliczyć. Pamiętajmy, że im dłuższe i bardziej strome podbiegi tym więcej tlenu ucieka. moje górki to jakieś 15-20 sekund podbiegów.
Przy tym treningu mocno dostają nogi. Wychodzi z niego całkiem fajny trening interwałowy

mozna dawac filmiki z wodami tymi ciekawszymi ?

Witam, jakie WOD-y polecilibyście pod SW, ile razy w tyg? Dodam że kickboxing treniuje od 2 lat natomiast na siłownie chodzę od 4 lat. Mam dwa treningi w tygodniu kickboxingu.

Uliwar, może tak :
2x FBW z artykułu _Knife_ "Siła, kondycja, suple, CROSSFIT - w sportach walki."
1x crossfit z obciążeniem lub kompleks sztangowy
2x SW

Witam!
jestem w ostatniej fazie redukcji. Do tej pory robiłem aero(ok. 3x tydzień) + 3x FBW (pon-śr-pt). Teraz chciałbym dorzucić CrossFit(angie mi pasuje najbardziej, tak na początek), aby wyciąć się do końca. Ile razy w tygodniu robić CF, ile (i czy wogóle aero) do FBW?
CF i aero chciałbym robić w DNT, bo treningi mam późno, do tego jestem na J/NJ i po treningu siłowym nie chce mi się już robić CF/aero.


pozdr.

Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-05-19 20:22:40

witam
Chce polepszyć u siebie wytrzymałość siłową a także siłe eksplozywną. Do tej pory trenowałem głównie odmianami fbw. Chce wprowadzić crossfit 3x w tygodniu po treningu siłowym składającym się z 1/2 ćwiczeń podstawowych. Tyle że chciałbym aby mój cf opierał się o podciąganie na drązku (mój priorytet), dipsy, zarzut i pp. Może byc coś takiego?

Oprócz tych treningów robie 2x w tygodniu interwały biegowe i 1x w tygodniu lajtowo basen (przygotowanie do sprawnościówek).
Mam już wakacje i dużo czasu na regeneracje ale mimo wszystko nie chciałbym się przetrenować, więc pytam także czy może być taka aktywność?

Czy "na masie" przy treningu siłowym 2x partia w tygodniu mogę dorzucić dwa treningi Crossfit, które zastąpiły by zwykłe aeroby które miałem w planie?

i jeszcze pytanie: jak mam np w Barbara 20 podciągnięć 30 pompek itd... podciągam sie max 9 razy w jednej serii ale pompek zrobie 30 na raz więc jak mam to rozplanować?
najpierw zrobić całe podciąganie np 9/7/5/5/4 (z normalnymi przerwami) i dopiero później przechodze do pompek?? czy np 9 podciągnięć, 10 pompek itd i takie obwody robić aż zalicze wymagane 20 podciągnięć?

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-05-23 14:18:30

vixen3 wprowadzaj modyfikację, ale zachowaj liczbę powtórzeń. Możesz podciągać się z gumą, lub spróbować “The Girls” for Grandmas!

wszystkie ćwiczenia mogą być stopniowane
podciąganie

,


pompki





Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-23 14:42:37