aero

Wszystko przemyślałem sobie i bede trenować partie co 5-6 dni, taki split jakby :-D od dzis leci kolejno: barki + barki+lapki, aero klatka, interwał Nogi, aero kolo 20-30min Wolne, aero (tutaj zobacze jak bede sie czuł po nogach, znajac zycie polecą tu już plecy, potem cf i od nowa%) ) Plec,aero CF+krotkie aero 10 min replay a tak wyglada moja [...]

[...] / 10x35kg 2.modlitewnik 3x12 10x27kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3.uginanie na ławce 3x10 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 15min aero TRening spoko, lżej niz ostatnio, pompa tez troche mniejsza. wyc. zaa karku jak wpsomniałem wkradl się mały błąd ostatnio, bo było 50kg a nie 40kg, dzis się dziwiłem [...]

[...] / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3.uginanie na ławce 3x10 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 15min aero TRening spoko, oprócz tego ze teoche mnie to zdenerwowało ze raczej bede musial wyc. zaa karku zamienic na cos innego. BO nie mam asekuranta i lipa, samemu nie bede dał [...]

[...] / 12x22kg 3.uginanie na ławce 3x10 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 15min aero Trening przyjemny, dobra pompa. w pierwszym cwiczeniu juz bary paliły. Ciezar smiech ale przy takiej ilosci powtórzeń dobrze robi. Tak samo składanka cięzar malutki ale [...]

[...] / 10x32 10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min +aero 35 min +aero 35 min +aero 35 min` +aero 40 min Shit pewnie będzie miał satysfakcje, bo pewnie doyebie fronty z większym ciężarem %-) Nie poszło dzisiaj [...]

[...] AERO 60 MIN TRENING 16.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 85kg*8 , 90kg*8 , 90kg*8 troche chyba daje znac o sobie aero bo tak lekko juz nieszlo ale ze sporym zapasem 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt 17,5kg*8 , 17,5kg*10 , 17,5kg*10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

tak zrób rano po ładowaniu a i kiedy tylko masz czas to rób aeroby rano z 20 minut przed walnij sobie z 20g białka i kawke i smigasz godzinke albo dłużej a jak nie da rano to wieczorem a po aero białko i spać :P

prawda jest taka że ogólnie każdy trening na siłowni pasuje na CKD....ja bym polecał na CKD treningi na mase 8-12 powtórzeń oraz zwiększenie do 4x tydzień AERO , z dolnej części brzucha tłuszcz schodzi ostatni a i tak do końca pasa nigdy nie spalisz no chyba ze masz jakieś uwarunkowania genetyczne

decydowanie grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i ramiona brzuch + interwały off w dzine klaty troszke masz malo, mozesz tam wsadzic brzuch/albo tricepsa zamiast do barków.

Sory że się wtrącę ale jak dla mnie rowerek stacjonarny to jedno ze słabszych ćwiczeń aerobowych. Zobacz jak możesz zrobić sesję aero bez sprzętu i nawet bez wychodzenia do centrum Warszawy:) Jak pierwszy raz tego spróbowałem to myślałem że pawia puszczę. Ale to naprawdę działa uwierz mi wystarczy choć raz spróbować tak jak to robi Brandon. [...]

[...] że jest jak ty mówisz chodz specjalistą nie jestem ale wierzyć nie chce mi się w to że jest po treningu w mniejszym stopniu spalany. Powiedzmy że nie moge robić zbytnio aero po treningach a rano moge no ale żeby nie miec takiej straty co mam robić (brak czasu na posiłki przed bieganiem) Zmieniony przez - Roman88 w dniu 2010-05-30 10:08:44

Wrzucam plan dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s Możesz uciąc po 1 serii w 3a i 3b na nogi, bo sie przejedziesz. wt hitt Po nogach nie robił bym hita, raczej zrobił bym dzien offa, bo z zakwasami to moze być cięzki bieg. Dlatego [...]

[...] oliwa 10ml http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Aero 2 x 30 min, rano na czczo i po południu. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero x2: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po aero x2: 1ml hmb Na noc: 7 caps Black Devil W związku z tym, że dawno nie brałem żadnych boosterów teścia w poniedziałek z samego [...]

[...] Bear Complex: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg http://www.youtube.com/watch?v=8hWtNg7rc4Y&feature=youtu.be Rano na czczo 30 min aero. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero i kompleksami: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po aero i kompleksach: 1 ml HMB Na noc: 7 caps Black [...]

[...] x 6 więc jak na tak długi okres redukcji (redukowałem juz przez rozpoczeciem testu) spadek siły jest nieznaczny :-) Na czczo 25 min truchtu, po treningu zabrakło czasu na aero. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero i treningiem: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po aero i treningu: 1ml HMB Na noc: 7 caps Black Devil [...]

[...] ml 3.Pierś 200g, oliwa 20 ml 4.Pierś 200g, durum 80g 5.Jajka 4szt, oliwa 10ml 6.Białko 30g, oliwa 10ml http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Na czczo 30 min aero. Po południu : Bear Complex 5 rund: 32kg 37kg 42kg 47kg 52kg Troche przesadziłem z ciężarem, w ostatniej rundzie tylko 4 obwody. [...]

[...] tułowia: 10x / 10x / 10x / 10x 3. Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 4. Wspięcia stojac: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 x 30 5. Wspięcia siedząc: 3s x 46kg x max powtórzeń Rano aero 30 min na czczo. Po treningu zabrakło czasu. Przysiady dziś lekko zrobiłem. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero i treningiem: 2 caps Thermo [...]

[...] / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +25min aero +30min aero +35min aero +40min aero +45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Zaybiesty trening. Elegancko się cwiczyło Wiosło juz dosyc cięzko, [...]

[...] hantlą 3x12 10x32kg / 10x32kg / 12x32kg 5. DD 3x10 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg bark aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening nawet fajny, w podciąganiu dodałem pow i bez obciazenia, nawet lekko szło. Najszersze jakbym bardziej [...]

DZIEŃ 59 Trening aero + siłowy /12.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja (150 g) *****trening aero - rowero***** 2) jabłko (300 g) bezpośrednio po treningu 3) cyc, warzywa, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. [...]