TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA rkarpinski vs muzzy17 - pods. str.37

Waga: 84kg (-1,7kg)
Pas(na wysokości pępka): 76cm (-1cm)
Pas(pod pępkiem): 77,5cm (-1cm)

76 w pasie o kurfa do ilu ty masz zamiar zejść??!!

Ten tydzień to już ostatni kiedy redukuje, wcześniej planowałem dlużej ale spadło wiecej niz planowałem wiec tutaj konczę pozniej pare dni przerwy i bede powoli zwiększał kalorie. W pasie faktycznie mało, nigdy tyle nie miałem odkąd cwicze chociaż w lustrze jakoś wielkich zmian nie widze to na zdjęciach jest spora roznica.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-25 10:13:03

1.Białko 30, orzechy, oliwa
2.Pierś 200g, ryż 100g
3.Po treningu 30g białka
4.Pierś 400g, ryz 100g
5.Jajka 4 szt, oliwa



1.WL rampa 6: 28 / 38 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 1
2.Wiosło rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 x 6
3.High Pull rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 x 6
4.Francuskie: 25 / 25 / 25 / 25 x 10
5.Uginanie hantlami: 10 / 10 / 13 / 15 x 10

Ostatnio serie wyciskania planowałem na przynajmniej 3-4 ruchy, ale sie przeliczyłem dobrze ze juz nie dużo do konca bo treningi i aero zaczynają być męczące

Na czczo i po treningu po 30 min aero.



Przed aero i treningiem: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa
Podczas treningu: 10g bcaa
Po aero i treningu: 1ml hmb
Na noc: 7 caps Black Devil

Jako bonus focia od lustra z treningu:


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-25 21:58:00

muzzy konkret, ale Cie te haembe porobilo...:D

a mówiłeś że specjalnych efektów nie widzisz. Bardzo dobrze jest, łapa wielka, kaloryfer zarysowany, sylwetka na lato jak najbardziej.

Pesymista, Killing232: dzięki zdjecie w trakcie treningu, po high pull chyba to barki na lekkiej pompie.

1. Białko 30g, orzechy, oliwa , owsiane
2. Pierś 200g, oliwa
3. Po treningu 30g białka
4. Pierś 200g, durum 150g
5. Pierś 200g, oliwa
6. Jajka 4 szt.



1. Przysiady rampa 6: 28 / 46 / 73 / 83 / 94 / 103 x 6
2. Wznosy tułowia: 10x / 10x / 10x / 10x
3. Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x
4. Wspięcia stojac: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 x 30
5. Wspięcia siedząc: 3s x 46kg x max powtórzeń

Rano aero 30 min na czczo. Po treningu zabrakło czasu. Przysiady dziś lekko zrobiłem.



Przed aero i treningiem: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa
Po treningu i aero: 1ml hmb
Podczas treningu: 10g bcaa
Na noc: 7 caps Black Devil

Thermo Fusion zostały tylko dwa caps wiec rano ostatnia porcja

Ale Ty jesteś chudziutki Mi jednak też z pasa zeszło, ale do 76cm to mi jeszcze bardzo daleko :P

22-25 czerwca - Dzień 26-29

Treningowy off, pracowy off. Naprawiłem dziewczynie samochód i obciąłem żywopłot
Sorry, ale 3 dni wypadłem z rytmu i zupełnie nie mam pojęcia co tam było.
Na pewno w sobotę był trening i to konkretny bo to pamiętam

Jak zaczął się wieczór kawalerski to ....



Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren/po południu
HMB - 1ml rano na czczo, 1ml na noc
Black Devil - 7kaps na noc
BCAA - 13g przed tren w sobote
NAC - 4kaps
O3 - 5kaps



Trening klatki i pleców.

A1. Hantle +45st 6
A2. Sztanga +45st 12
A3. Hantle -45st 25

B1. Podciąganie podchwyt +5kg 6
B2. Wiosło podchwyt 12 70/80/90
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 25


Klatka się ładnie spompowała.

Co do pleców, nie umiem chyba wiosłować na dolnym wyciągu.
Bardzo mocno czuję łokcie przy tym ćwiczeniu, nie umiem do końca wyizolować pleców.





Trzymać michę trzymałem, nie podjadałem (o dziwo!)