TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

nie, kebab-gorys

MARIAN 17

nie, kebab-gorys

a moze kebab-goryl?

bardzo mnie zniesmaczyłeś tym napisem przy wyciskanie hantli skos, że to jednak sztanga....75kg hantle to już by była piękna sprawa.

piękny to Ty jestes

pięknie to ująłeś shit! nie jestem w stanie nic powiedzieć szczerze mówiąc, nawet się troche zarumieniłem....
end of spam.

DZIEŃ NIETRENINGOWY 1.04.12


Dzień bez treningu wiec w sumie nie ma o czym pisac.
Dziś jedynie jakieś anomalia pogodowe, do południa był grad potem snieg a potem piękne słonce
Ogólnie dzis troche kijowy dzien, od rana sie cos piepszy, to z adapterem, potem coś mi sie z samochodem działo i takie tam.




DZIEŃ NIETRENINGOWY






1.100g owsa,5 jajek, banan
2.75g owsa, 4jajka, jogo, banan
3.70g makaronu durum, piers z kurczaka
-30g białka
4.4jajka, mięso z uda kurczaka,oliwa 35g
5.kostka twarogu, oliwa 30g



Jak wspomniałem mam problem z adapterem do kart coś mi nie czyta.
Bede zmuszony robic zdj telefonem, chyba ze mi sie cos uda naprawic.
Więc dziś bez fot posiłków.







5g mono rano


~~~~


shit nie jadam małp ogólnie dziwny zart;d

Widziałes Antosa że wiesz jka wyglada;>


Antos ehh chciałbym żeby to były hanle Ale nie wyobrazam sobie nawet jakbym je zarzucał.

Shit to umie zawstydzic

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-01 22:28:45

Tydzień V |Trening 19, 2.04.12

Zakwas na klacie do dzis po sobotnim treningu, na plecach juz zeszło.
Ogólnie wpiska na szybko




Nogi+łydki

1.przysiad Tylni 5x6

6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg
6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg
6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg
6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg
6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg / 6x125kg

2.wykroki 4x10

10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x52,5kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x55kg


3. Syzyfki 3x10

10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10x2,5kg
10xCC / 10xCC / 10x5kg
10xCC / 10x5kg / 10x7,5kg

4. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5. mc na prostych nogach 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg
10x60kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg
10x60kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg

6a. uginanie nóg 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

6b. prostowanie nóg 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

-łydki

1 obwód
1 obwód
1 obwód
1 obwód+max pow
1 obwód+max pow


Nie ma co sie rozpisywac, ogólnie trening nóg nie nalezy do moich ulibionych, ale dzisiejszy był mega zayebisty
Czucie mięsnia miałem zayebiste.
Nogi jka balony po treningu.



Filmiki: Mam problem z tym adapterem i tylko nagrałem na telefon zurawia i jeszcze nie cała serie bo ucieło;/
Musze coś wykombinowac zeby zrcucic filmiki zkarty z aparatu.



Żuraw









1.100g owsa, 5jajek, banan, jogo

2. grahamka, 130g piersi
3.100g ryzu brązowego, 200g piersi
TRENING
-50g carbo, 95g rodzynek, 45g białka
4.100g ryż białego, 200g piersi

5.5jajek, 40g ser żółtego,35g oliwy







30min przed treningiem:
- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic
-8 kapsów vasobolan


po trenie

- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic

po aero

45g białka
50g carbo

To by było na tyle Jutro barki i bic.




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-02 22:49:49

Tydzień V|Trening 20, 3.04.12


Szkoła,siłka i tak zleciało. Domsy a nogach spore po wczorajszym treningu, a dziś jeszcze byłem do spowiedzi to jak klęczałem przy konfesjonale to masakra jak domsy były odczuwlane, pod koniec mi sie juz nogi trzepały;d Ale dałem rade.

Wpiska bedzie troche sucha bo mam problem z tym aparatem, a dokładniej z adapterem, nie wiem jakbym mógł filmiki/zdjecia inaczej z rzucac na kompa, bo adapter nie działa kabla nie mam;/ Prze przez weekend cos wykombinuje. Chociaż święta są to nie wiem






Barki +biceps

1.wyciskanie zaa karku 6x12-10

12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie błąd bo nie było 40kg tylko 50kg
12x35kg / 12x40kg / 12x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 12x22kg ostatnia seria hantlami
-zamiana na wyc. z klaty stojac
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg

2.podciąganie hantli do brody 4x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3 składanka 3x12
-unoszenie w opadzie
-unoszenie na boki
-wyc. tych samych hantli

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg

1. uginanie z prostym gryfem 3x10-12

12x28kg / 12x33kg / 12x33kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg łamanym gryfem
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg

2.modlitewnik 3x12

10x27kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3.uginanie na ławce 3x10

10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg

15min aero


Trening przyjemny, dobra pompa.

w pierwszym cwiczeniu juz bary paliły. Ciezar smiech ale przy takiej ilosci powtórzeń dobrze robi.

Tak samo składanka cięzar malutki ale czucie zayebiste, zobaczymy czy te małe ciezary na korzysc powtórzeń sie sprawdza

bic jak zawsze dobra pompa, ale wydaje mi sie że coś słabo rośnie






1.100g owsa, 5jajek, jabłko, dzem
2. grahamka, 130g piersi z kurczaka
3.100g ryzu brązowego, 200g piersi

TRENING
AERO
-30g carbo, 100g rodzynek, banan, 45g białka
4.100g ryż białego, 200g piersi
5.4jajka,oliwa
6.4jaja, oliwa






30min przed treningiem:
- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic
-10 kapsów vasobolan


po trenie

- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic

po aero

45g białka
30g carbo


Carbo mi się juz konczy zostało moze ze 20g na kolejny trening. A juz chyba nie bede dokupywał bo końcówka masy a na redu zrezygnuje z carbo. Bede walil wiecej rodzynek.


Glutaminy tez mam jeszcze na 2-3 DT



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-03 21:59:09

Ty to masz szczęście, kończysz jeden test i zaraz zaczniesz drugi

Pamiętam że kiedyś jadłeś sporo udek czy podudzi z kurczaka. Jak je robiłeś? Pieczone? I się zastanawiam ile tłuszczu liczyć w takich pieczonych udkach.

dobrze czujesz 10kapsow vaso? bo kiedys sie nad tym zastanawialem....