[...] dokuczliwego kaszlu chciałem koniecznie zrobić trening co nie było najlepszym pomysłem jak się okazało. Zdążyłem zrobić barki i kaszel mnie dopadł, nie było mowy o żadnym aero po treningu. Tak więc w ten dzień poszły same bareczki. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png barki wyciskanie sztangi zza głowy + wyciskanie hantli przód 10x50 / [...]
[...] Zapomniałam zrobić }:-(. 22s Aero na rowerku stacjonarnym czas: 20min/20min dystans: 7,08km/7,08km Rozkład treningów na okres przed i poświąteczny: poniedziałek: A wtorek: aero środa: B czwartek: aero piątek: A sobota: wolne niedziela: wolne ŚWIĘTA poniedziałek: wolne ŚWIĘTA wtorek:B środa: aero Wrażenia ogólne: dostałam na priva cynk, który [...]
[...] kapusta kiszona Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Wolne 8-). Rozkład treningów na ten tydzień: Poniedziałek: A Wtorek: aero Środa: B Czwartek: aero Piątek: A Sobota: aero lub off Niedziela: off W tym tygodniu przypada tzw. długi weekend, jeśli będzie pogoda, to może wpadnie większa ilość [...]
[...] ćwiczy na wolnych ciężarach. Czekam na Bunię, bo jestem ciekawa jaką ma wadę. Jutro na siłkę idę rano i tak będę chodzić do końca wakacji i tak się zastanawiam, czy siłowe+aero rano a wieczorem 1,5 tańca to nie przesada...po wakacjach już siłka przed tańcem (tylko czwartki)...a we wtorki i soboty sama silka+ aero oczywiscie wieczorami, bo [...]
[...] mi chwyt (w ostatnich dwóch seriach trzymam jedną ręką nachwytem, a drugą podchwytem, cały czas w rękawiczkach). Poza podciąganiem i ławeczką progresu brak, ale dzisiaj dałam radę zrobić aero z BeachBody, co zwykle po tym treningu nie wchodzi w grę. Ciężko było, ale teraz czuję się świetnie. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-03-21 20:41:21
rip : nie , nie boje sie , na poprzednim cyklu robiłem CODZIENNIE od 30 do 60 min aero i poszło 8kg;p , a HIIT 2 razy w tydniu ładnie wykreca mi metabolizm a jest fest mniej kataboliczny od aero ;]
Czwartek- DZIEŃ Nr 4 - DNT Nr 2 Dieta & suplementacja Po przebudzeniu 7g leucyny i śmigam na aero 60minut i lecimy po aero z papu Śniadanie: owsiane Whey protein 100% Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: cycek warzywa Posiłek III cycek warzywa Posiłek IV: cycek Warzywa Kolacja: Będzie serek wiejski Lub night protein mix +oliwa Na [...]
[...] sie stara kontuzja barku (spadlam z konia 10 lat temu). Dziwne, ale boli tylko w koncowej fazie cwiczenia (w momencie dociagania). 3b. brzuszki na skosnej 3x20 30sek 30min aero HRsr. 136bpm Dzien 2. HIIT dobilam do 177bpm!!! Myslalam, ze umieram ../../buziaki/43.gif Dzien 3 Przerwa Dzien 4 1a. MC /4x6-8 90sek/ 60kg(x6) – 57.5kg(x8) – [...]
[...] stawy pobolewaja, ale cwicze Tzn. wytrzymalosc silowa robie, ale interwalow ani HIITa nie daje rady, bo za bardzo mi w gardle rzezi i nie umiem dobrze oddychac Ale leniwe aero poslusznie i uczciwie robie A co z dieta? Jakas nowa modyfikacja bedzie? ---------------------------------------------------------------- EDIT: Przypomnialo mi sie, ze [...]
[...] a jak już się takie trafiły, a w sumie były tylko jedne (Nike AirMax RunLite +2, czy jakos tak) to akurat te nie mialy znizki. Pozatym troche na silke tak troche dookola, aero po tez troche wydluzone :) Obcinam węgle w diecie o połowe, a mianowicie wyrzucam chleb. Mały zastój się robi i w sumie pierwsza od paru miesięcy zmiana Dzis posilki o [...]
[...] 20x10 / 15x12 / 12x14 / 12x14 / 12x14 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 52,5kg 3b. Francuz hantlami skos 4x15 10kg 3c. Uginanie sztangą modlitewnik 4x15 22,5kg + aero 30 min Wczoraj cały dzień przespałem i przesiedziałem w kiblu... Jakieś zatrucie mnie dopadło, zjadłem może z 500kcal przez cały dzień. Dzisiaj było już lepiej, ale [...]
[...] Rozpiętki poziomo 3x10 12kg 6. Prostowanie z linką 12x40 / 14x35 / 16x30 7. Francuz siedząc maszyna 12x60 / 14x55 / 15x50 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Poszedł jednak już dzisiaj nowy trening. Spróbuję teraz poćwiczyć trochę bardziej siłowo, ale często będę wykorzystywał gumy, żeby móc zmniejszyć obciążenie i [...]
[...] 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 10kg 5b. Face pull z wyciągu dolnego 3x15 20kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 40kg 7. Uginanie młotkowo z oparciem 3x15 12kg + aero 35 min W sumie nic nowego nie napiszę. Bez szału, bez pyerdolnięcia, ale swoje zrobione. Gdzie mogłem to dodałem. Aero też + 5 min. Waga ciut ruszyła, 106,5 dzisiaj, [...]
[...] jednorącz przodem maszyna 20x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 6. Francuz siedząc smith 15x25 / 12x27,5 / 10x30 / 10x30 7. Prostowanie z linką 20x35 / 15x37,5 / 12x40 / 12x40 + aero 25 min Wczorajszy trening, o 19... Masakra, nigdy więcej o tej godzinie. Czułem się jak na kacu jakimś, totalnie zero siły, zero chęci, wszystko jak za karę. Czułem, że [...]
[...] Francuz z linką wyc górnego 3x12 50kg 6b. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 3x12 45kg 7a. Pompki w podporze 3x15 7b. Uginanie nachwytem z drążkiem wyc dolnego 3x15 25kg + aero 30 min Dzisiaj bardzo fajny trening, w końcu odczułem coś skos siły ;-) 5kg dołożone w wycisku, i może lekko nie poszło, ale też bez kleksa %-) Dalej też podokładane po [...]