aero

[...] płaska 3x5 25, 30, 35 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10kg 3x10 7/5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 40kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 25kg 5x10 +aero 35min 2min 60%, 3min 80% 1. ciężko, ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją 2. dorwałam w końcu ławkę i sztangielki. nowe doznania:-) 3. ok 4. ok aero ok. dodałam 5 min będę [...]

43 dzień/6(7 trening) tydzień barki + łapki +20 minut aero 1a.wyc. zza karku 4 x 60kg x 6p 1b.podciaganie wzdłuż tułowia 4 x 37kg x 12p 1ca. unoszenie bokiem 4 x 3kg x 25p 2a.wyciskanie wąsko 4 serie x 75-80kg x 6p 2b.francuz leząc 4 x 27-22kg x 12p 2c.wyciąg górny 4 x 2 x 25p 3a.uginanie sztangi 4 x 37 x 6p 3b.uginanie młotkowe 4 x 10-12kg x 12p [...]

[...] a ja nadal walcze i z kura i ryzem chodze...jakos nikt mnie nie rozumie... Zmierze i zważe sie w pt w dniu wyjazdu na urlop. Nie wiem co z treningiem na urlopie, zostawic aero tylko... No i chcialabym zmienic trening po powrocie wiec bylabym wdzieczna za pomoc rowniez w tym zakresie. Obliques myslalam o treningu kavvy albo agak ale nie wiem [...]

dragon wbijaj do Poznania smialo na balet uderzymy Mam juz diete w srode jade po suple i od poniedziaelku jade z dieta i suplementacja, nie bede jadl nic slodkiego ani cukrow do tego aero bo nie moge sie jeszcze bardziej zatluszczyc no i jade mase w gore jak nie pojdzie nic to wezme koks bo mam juz dosyc

[...] pewnymi zasadami. Napewno nie będę pchał jak najwięcej ciężaru na sztangę, nie będę się skupiał tylko na złożonych ćwiczeniach. Zastosuję superserie, może przeplatanie serii na różne grupy. Nie będę schodził poniżej 10-ciu powtórzeń. Skupie się na treningu brzucha. Co do aero i hiit, to jeszcze musze doczytać co i jak, żeby było efektywnie.

Czwartek - 17.06.10 1 - jajka + oliwa 2 - jajka + słonecznik 3 - jajka + oliwa 4 - mięcho z kurczaka + oliwa 5 - jajka 6 - bcaa + brzoskwinia (przed aero) 7 - białko + rodzynki (po aero) 8 - twaróg + oliwa Trening: Aero. Rowerek - 40 minut. Po aero- smak wanilia, nawet nienajgorszy A tu foto z niedzieli Pozdro

[...] sztangi niż ostatnio 8-) 3b. Tutaj tym razem była moc :-D 7.12.2012 Aero - 33 min. - bieg (trucht) Miał być trening siłowy ale nie czułam w sobie mocy, postanowiłam zrobić aero. Jako że moja kondycja słaba jest był to w przeważającej mierze trucht w miejscu (ćwiczę w domu). Nie przypuszczałam, że dam radę tak długo, chyba to muzyka dała mi [...]

[...] 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 6. Modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +25min aero +30min aero +35min aero /SFD/Images/2015/12/31/04db295adba7481fa22d83c4ddd5a82a.png Trening jak najbardziej udany. We wiośle dołozyłem. W podciaganiu nie wiem ile [...]

Marian: ile razy w tyg robisz aero na czczo? i ogolnie podczas całego tyg ile masz sesji aero? na czczo czyli po bcaa, ale to chyba widome ;-) Jak do tej pory robiłem tak ze w DT robiłem tylko po treningu i zaczynałem od 20min az doszedłem do 45min. W sumie nie w kazdy dzień, bo w piatek kiedy miałem trening nóg cięzko to wtedy juz nie było aero. [...]

[...] ze w DT robiłem tylko po treningu i zaczynałem od 20min az doszedłem do 45min. W sumie nie w kazdy dzień, bo w piatek kiedy miałem trening nóg cięzko to wtedy juz nie było aero. A w DNT robiłęm po jakies 40min ale tez stopniowo do tego dochodziłem, albo była gra w piłke. A obecnie jakis dzien temu zmiany weszły czyli w DT robie 30min na czczo [...]

[...] IV 50g makaronu durum,160g piersi PIŁKA -20gbcaa podczas grania V banan, 50g owsa, 40g wpc,150g mintaja /SFD/Images/2015/12/31/d9d9743d6a33444d91f3d98985595f92.png 50min aero na czczo 1,5h gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/732a093af7ba413eb3a8c3779bc0aacb.png Zrobiłem 50min aero na czczo bo miałęm nie grac w piłke, ale wyszło inaczej i było [...]

[...] dabadu - myslisz ze gra warta zachodu? nie wiem,nie sledze ich blogow dokladnie ale mozna osiagnac to w mniej 'drastyczny' sposob zarowno jesli chodzi o diete i trening PON: aero 42,5min WTO: Interwały 30:30 ŚRO: Aero 42,5min- 40 CZW: Aero 42,5min- 40 PIĄ: Interwały 30:30 SOB: Aero 42,5min- 40 NIEDZIELA: WOLNE czy 1. Whey 65g, 5g oliwa, 20g ryż [...]

Przy tak dużej ilośi aero zapomnij o masie mięśniowej LUB będziesz ją miał, ale delikatną. Ograniczasz aero do 10min po treningu i przy 5-dniach treningowych to powinno wystarczyć, jak się uprzesz możesz w DNT 15min, ale nie więcej bo to nie ma sensu. Przy wiośle półsztangą powinieneś czuć wewnętrzne rejony (tuż przy kręgosłupie) a nie zewnętrzne, [...]

[...] jak i nie tylko , wydaje mi się że wycisnąłem ile mogłem. Efekty osiągnąłem dzięki dobrej zmianie Głownie trzy rzeczy wpłynęły 1)Zmianą treningu i diety 2)Wprowadzeniem aero,basenu sauny czasem nawet masaż 3)Mobilizacja (dobra muzyka na siłce to podstawa ) Ps:Prowadziłem blog treningowy (obecnie nie mam czasu praca i siłka)także tam [...]

[...] mi się sól %-) Łapy chudsze- przedramiona na 100 % bardziej ożylone, niż przed masą, biceps podobnie. Nogi na 100 % większe, zwłaszcza łydki. Jak na zupełne odstawienie aero jest dobrze. Teraz do mnie dotarło, że robię interwały na czczo: jeżeli seria siadów i uginań trwa 60-90 sekund i przerwy tyle samo, to okres pracy do wypoczynku jest [...]

[...] mi się sól %-) Łapy chudsze- przedramiona na 100 % bardziej ożylone, niż przed masą, biceps podobnie. Nogi na 100 % większe, zwłaszcza łydki. Jak na zupełne odstawienie aero jest dobrze. Teraz do mnie dotarło, że robię interwały na czczo: jeżeli seria siadów i uginań trwa 60-90 sekund i przerwy tyle samo, to okres pracy do wypoczynku jest [...]

[...] po bieganiu, niż przed. Lepszy początek dnia itd. Dieta mi się odrobinę zmienia, to jest z 3 posiłków robią się 4. 1 posiłek przedtreningowy rozbijam na 2, po porannym "aero" i przed treningiem siłowy. Kcal lekko na plus, z 3700-3800 robię DO 4000 kcal. Waga wczoraj była 77, 2, czyli właściwie od 1-2 tyg w tym samym miejscu. Teraz dochodzi [...]

[...] z planu. Pierwszy raz mam konkretny plan i pierwszy raz robie cwiczenia na rece, wczesniej meczylam glownie nogi i brzuch, troche plecy i klatke U mnie wyglada to tak: PN - aero/interwaly WT - wolne SR - trening CZW - aero/interwaly PT - trening SB - aero/ interwaly ND - trening Poza tym zapomnialam dodac wczesniej, ze zalezy mi na poprawie [...]

marian przejrzalem tak z grubsza twoj dziennik i forma idzie naprawde w bardzo dobra strone ja jak wszedlem na tluszcze to i niemialem tyle z poczatku energi zeby robic aero 2 razy dziennie jak bylem na ww to robilem 5 razy w tyd po 2 razy aero teraz zmniejszylem troche ilosc bo i po zmianie treningu nog chodze jak kaleka i do tego aero to juz [...]

[...] , potem 20minut biezni i dopiero bialko. Carbo owszem, jezeli czujesz podcas treningu spadek sily, głód. A tak to zbedna sprawa. Sęk w tym, zeby palic to yebane sadlo w tym aero Ale z drugiej strony jeżeli Ci to pomgaga to czemu nie. Ale moze zrob eksperyment - przed aero nie dawaj carbo. Bezposrednio po calym treningu daj bialo + [...]