MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

marian przejrzalem tak z grubsza twoj dziennik i forma idzie naprawde w bardzo dobra strone
ja jak wszedlem na tluszcze to i niemialem tyle z poczatku energi zeby robic aero 2 razy dziennie jak bylem na ww to robilem 5 razy w tyd po 2 razy aero teraz zmniejszylem troche ilosc bo i po zmianie treningu nog chodze jak kaleka i do tego aero to juz calkiem, a ty widze dajesz dobrze
ja wegle daje przed treningiem kasze jeczmienna i po treningu vitargo ale tak zeby nieprzekroczyc 0,8g/kg mc i chyba w miare sie to sprawdza bo sila jest jeszcze lepsza na treningu niz na carb cyklin a przynajmniej nie gorsza
ladowani tez staram sie robic jak najczystsze ale jak jeden jakis posilek wpadnie to jest fajnie tylko najgorzej jak sie ma puzniej z tego powodu moralniaka ze mozna to bylo lepiej zrobic

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 22:33:53

Odin dzis miedzy tabata a aero było moze 2min przerwy, nastepnym razem sie zastosuje do twoich wskazówek

zobacze jak z tymi weglami, przetestuje w przyszłym tygodniu, najgorzej w sumie to jest na poniedziałkowym i wtorkowym treningu bo 15 powtórzen
a dzis juz nawet lajtowo na treningu bo myśli o ładowaniu dodaja siły


rr-28 no jak narazie staram sie krecic to aero dwa razy dziennie
w przyszłym tygodniu zobacze czy te wegle przed treningiem dodadza mi wiecej sił
ogólnie to siła u mnie spadła ale narazie sie tym nie przejmuje
no a z tym moralniakiem to dokładnie mam tak samo cos zjem a potem załuje, i ze bez tego było by lepiej

ładowanie zakonczone a weszło:
1.banan+50g rodzynek+kilka czereśni
po 25min 100g ryzu białego+100g piersi+sałata
2.100g ryżu białego+100g piersi+ogórek+kilka czereśni
3.100g makaronu durum+100g piersi+ogórki
4.100g makaronu durum+4białka jaj+ogórki
5.100g makaronu durum+100g piersi+ogórki
6.100g ryzu brazowego+100g piersi+ogórki
7.100g ryzu brązowego+100g piersi+ogórek
8.byłem na imprezie i weszło jakies ciastko,cukierki,4 małe pączki swojskie,mercsi i jedno piwo warka


piersi w niektócyh posiłkach było nawet troche wiecej niz 100g bo ogólnie miałem ugotowane cos około 700g
w niektórych posiłkach jako dodatek był ketchup
i nie pamietam miedzy którym posiłkiem ale zjdałem troche czereśni bo rosna koło domu
piłęm sporo wody z cytryna i mięty


zaraz jeszcze zjem jajka przed spaniem, i ide spac bo jutro chyba bede musiał wstac rano bo chyba bede miał wyjazd i trening dopiero uda mi sie zrobic pewno wieczorem;/ i zamaist dwóch sesji bedzie pewno jedna
mysle ze z trzymaniem michy nie bedzie problemu....

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-10 22:35:36

o cholera, konkretne ładowanie
nie wiem jak to zmieściłeś


nic nie pisałem tu chyba jeszcze, ale zaglądam od jakiegoś czasu z ukrycia, forma fajna, powodzenia dalej

Forma Jak najbardziej na + nie ma porównania do 1ych zdjęć . Powiedz mi jeśli możesz Jak dodajesz tyle areo to siła nie leci ci drastycznie w dół jak twoje Wyniki siłowe ? Powodzenia .

carbon na ładowaniu jem co 2,5-3h (teraz na ładowaniu w nocy była wieksza przerwa bo mi sie nie chiało wstawac, wiec jeden posiłek jest mniej)
co do zmieszczenia takiej ilosci to nie mam problemu, zjdał bym jeszcze wiecej a do tego wypiłem jeszcze ok. 6litrów wody z cytryna i miety wiec gdybym mniej pił to smiało bym mógł wiecej ładowac, ale w sumie nie ma po co


szielony dzięki
a jesli chodzi o wyniki siłowe to dokładnie nie wiem bo nie znałem swoich maxów ale jak cwiczyłem planem WODYNA 15/10/5 na masie to na pewno było wiecej sił niz teraz wiec moge powiedziec ze siła spadła, ale jak narazie sie tym nie przejmuje, bo sprzet tez mam strasznie kiepski wiec nie ma co rozpaczac
teraz ciwcze planem co w dwóch treningach mam po 15 powtórzen i w jednym 8-10 i porównójac co było na masie a jest teraz to na pewno siła spadła, ale wydaje mi sie ze jak dodam wegli zmniejsze aero i wróce na mase wszytsko wróci do normy


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-11 07:06:22

jak się nie daje tłuszczy na lądowaniu to nie ma takich problemów z dużymi ilościami jedzenia szybko się trawi.

Marian coraz lepiej, brzuch zaczyna wyglądać konkret.

Bachman witam po przeriwe pewno wypoczety i gotowy do boju,
no faktycznie czym czystsze ładowanie to wiecej sie zmiesci





dziś dzien taki troche w biegu to tu to tam a na koncu na grilu
obawiam sie ze ten tydzien moze byc cały taki;/ ogólnie to coraz mniej checi do redukowania ale mysle ze jeszcze te 3 tyg do konca lipca jakos dam rade a potem dwa tygodnie intuicyjnego treningu i przerwa, jak narazie takie plany a jak bedzie to nie wiem

dzis z michy nie jestem zadowolony bo większe poł dnia poza domem;/ no ale co zrobic...

myslałem ze bedzie problem z treningiem ale nawet było w miare ok rano zrobiłem tabate i 30min rowerka a teraz nie dawno jak wracałem z grila to zamiast samochodem przjechac to sobie biegłęm do domu co mi zajeło 35min 4min przerwy i 40min na rowerku bo mecz ogladam

micha wygladała tak:
1.3jajka+siemie+pomidor
TABATA I 30MIN ROWERKA
2.3jajka+ogórek
3.sporo kurczaka(skrzydełko, około dwóch udek)+sałatka
4.skrzydełka z grila( 3)+sporo pomidorów
35MIN BIEGU+40MIN ROWERKA
5.wejda 3 jajka


po drodze poza domem przegryzłem jeszcze orzeszki ziemne z biedronki i z dwie szklanki coli light z biedronki;/

i to by było na tyle, chiałęm to jakos spalic te kalorie co wciagłem i po biegu dołozyłęm jeszcze ten rowerek;]

czuje sie troche taki nabity ale to chyba przez te pomidory, mysle ze jutro bedzie ok


kurde u mnie jest taki skwar (ale chyba jak wszedzie) ze wogólnie nie ma chceci do niczego a tu jeszcze trzeba trenowac masakra nie wiem jak ja to wytrzymam a jeszcze troche spraw na głowei;/
nie wiem jak przezyje jutrzejszy trening jak bedzie ze 35 stopni w cieniu...

czas na wpiske
dzisiejszy trening:

Ponidzialek

Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg
2 MC na prostych nogach 4x15 55kg
3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg
4 Wspięcia siedząc 4x20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 17kg
2 Pompki w podporze tyłem 3x15
Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30

20min rowerka


poxniej był drugi trening 40min rowerka



micha:
1.3jajka+siemie+pomidor
2.200g łopatki+200gkapusta kiszona
TRENING
3.200g łopatki+200g kapusty kiszonej
40MIN ROWERKA
4.2jajka+2żłótka+rzodkiewka+sałata
5.3jajka+sałata
6.wejda 2 jajka+2żłótka


kurde dopadł mnie jakis kryzys bark checi do czego kolwiek a na trening to juz wogóle,ale trzeba sie zmuszac sylwetka wydaje mi sie gorsza niz była...motywacja słaba
ale chyba pierwszy taki kryzys na CKD a kiedys pewno musiał przyjsc, myśle ze szybko przejdzie
michy tez juz nie mam ochoty trzymac zjadł bym cos dobregodo około pełno świezych owoców i wogóle...
dzis zjdałem 5 borówek, 3 maliny i z 4 wisnie ale przed treningiem
ale ni *** trzeba sie pozbierac, i te 3 tygodnie jakos wytrzymac ale obawiam sie ze to i tak za mało czasu do osiagniecia w miare przyzwoitej sylwetki...bo dziś wydaje mi sie ze jes fatalnie;/

mam takie pyatnia:
1.bo pieczarki to niby warzywo i czy mozna je smiało szamac? a ja tak to pod jaka postacia?
2.JAk jest z serem żółtym na CKD?
3.a jak jest z majonezem?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-12 20:00:02

1. nawet na surowo śmiało szamaj
2. uwaga na kacl, tak to jesz jak chcesz
3. tez możesz trochę dać do tych jajek.

Nie przejmuj się wyglądem w tej chwili, ja też się czułem tłusty na CKD mimo iż chudłem, miałem wrażenie że mnie zalewa. Takie jazdy to raczej normalka, psycha ma dość ale musisz wytrwać

Zrób sobie czasem pizzę jajową z odrobiną koncentratu albo jakieś ciasto z karkówki. Na tych jajkach to zdechnąć idzie ;-P