aero

moim zdanie szybkie marsze bylyby ok na pocztek.... moj tata codziennie 60 min aero robi na rowerku, choc diety nie trzyma efekty sa widoczne

Czyli ile min przed i po aero najlepiej brac?. A dawkę to już wiadomo dostosuję do diety.

Rano na czczo przed aero? W trakcie siłki też? Właśnie sądzę że ta porcja w trakcie siłowni na ujemnym bilansie kcal jak jest mały glikogen itd mogła by być przydatna.

Na czczo przed aero i po treningu na silce najlepiej.

Odświeżę trochę temat. Aero na redukcji nie lubię. Może wlasnie bear complex wrzucić w dnt? Zda to egzamin? Czy jak wrzucę to w dnt to nie dam rady zrobić normalnego treningu?

Tak dieta na minus, aero i ew dołożyć np winko jeśli chcesz dorzucac jakiś środek Chyba że dać tarczycowe

4x tyg siłownia splitem z seriami łączonymi, 2x tyg interwały na bieżni i prawie codziennie aero, które już średnio na mnie działa. chciałam wpleść coś nowego, co mi na maxa przyspieszy metabolizm

[...] nie biegalbym wcale. Deficyt kaloryczny i ogólnie kalorie to kwestia diety i szkoda byłoby mi życia na bieganie (ewentualnie w końcowym okresie redukcji, ale tylko krótkie aero). Ja natomiast mam inne cele treningowe gdzie bieganie jest priorytetem. I wtedy na akcenty biegowe (wytrzymałość, siła, interwał) przeznaczamy osobny dzień i na pewno [...]

Po 4tab byloby ciekawie %-) zreszta nie mam juz tyle. Dostalem tylko na sprobowanie, zarzucilem kilkukrotnie po 2tab przed aero/treningiem.

No dokładnie to raczej lipomastia niż gine. Tak czy inaczej dieta i więcej aero tak jak napisał Ci Adam

[...] nie poprawisz wyników siłowych. Redukcja to też nie najlepszy czas na budowanie siły. Jak miska jest dobrze dobrana i będzie przestrzegana to nie powinno być problemów z progresem redukcji. Jednak może przyjść taki czas, że trzeba będzie dodać jakiejś dodatkowej aktywności jak aero, interwały czy kompleksy sztangowe jako dodatkowy bodziec.

i krec aero

zma, omega i witaminki sa dzien aero to osobny dzien treningowy - 3x w tygodniu (raz sprinty, dwa razy siatkowka) - sa to bardzo ciezkie treningi :P

Dobierz odpowiedni trening i bez przeszkód możesz ćwiczyć, nawet wskazana aktywność. Aero więcej.

dzieki fajny artykul.... jak kupie abonament to pojdzie sog:) a zna ktos moze odpowiedz na moje pytania odnosnie aero i tse?

jesli jedziesz na ujemnym bilansie kcal to między silowym i aero bcaa byłoby wskazane

jesli między treningami to samo, po aero mozesz bcaa z małą iloscią (lub bez) carbo

moja propozycja: trening siłowy 4x w tygodniu + po treningu 10-15min aero po treningu posilek białkowy np kura + warzywa nastepny z weglami i tłuszczem klasyczny split 4x co do diety: rano jakieś szybkie wegle złożone + proste: płatki owsiane + jakiś owoc, białko w proszku ok ale dodal bym tez jakies bialko ktore sie troche wolniej wchłania np [...]

dav mowil ze 15 min aero i dac wiecej kcal ;o wiec jak? :D

poprawne wykonanie...heh. Miesien musi sie regenerowac!!! Najlepszy trening brzucha to dobra dieta, jakies aero i brzuszki max 3x w tygodniu. Dziwie sie eoghan ze z tyloma przeczytanymi postami takie pytania zadajesz