aero

Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Tak jak poprzednio, ale minus 100kcal (z WW), czyli: *2 dni srednie: B 150g, WW 125g, T 67 ok. 1692kcal (~1700) *1 dzien wysoki: B 150g, WW 155g, T 67g ok. 1826kcal (~1800) *4 dni niskie: B 150g WW 85g T 67kg ok. 1557kcal (~1550) Dni srednie i dzien wysoki jest OK, ale w dni niskie troche glodno Dopycham sie [...]

[...] frytek na wieczór (trochę większej niż moje założenia ...ale ciiiii %-) ) żył pojawiło się znacznie więcej niż zwykle :-) https://i.imgur.com/kAhfH9a.jpg Na koniec 30 min aero, więcej już nie ogarnąłem czasowo, bo trzeba jeszcze przyszykować michę na jutro, kolejny wyjazd służbowy do Opola. Muszę jutro zrobić aero i się zastanawiam czy nie [...]

[...] WW MC (inne DT) 200g B / 70g T / 340g WW LC (DNT) 200g B / 120g T / 100g WW Po ostatnim tygodniu waga skoczyła niewiele ,ale w pasie trochę spadło. Do tego miałem tylko 3x treningowe i aż 4x dni off , także bez aero o czym pisałem. Ten tydzień postaram się już wszystko kręcić jak trzeba , aero zostaje 4x 30 w DT po treningu i 2x 40 min w dnt

[...] łączone - i też dostają w kość :-)) Za mną 4 dni treningowe dzień po dniu i wczoraj na drugich nogach w ciągu 4 dni czułem się już słabiutki. Dzisiaj dzień LC i 45 min aero (dodałem 5 min od tego tygodnia) Przerobiłem więc 6 treningów siłowych, muszę przeanalizować gdzie - coś zmienić, bo jednak w niektórych ćwiczeniach umieram trzymając [...]

[...] 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 25min aero 30min aero 35min aero 40min aero /SFD/Images/2015/12/31/48ec2d5227f04913bb8020e2403bc66f.png Trening nawet przyjemny, ale zaczynam powoli odczuwac spadek mocy. [...]

[...] 15x6kg / 15x6kg / 15x8kg / 15x8kg +drop 5. Podciąganie hantli do brody 3x15 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 6. Modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Wpiska a szybkosci Bark przestał troche bolec więc trening zrobiłem, ale w miare ostroznie. Mimo to trening [...]

[...] hantelką: 12x22,5 12x22,5 12x22,5 5. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Brzuch - spięcia maszyna 3x12 aero 30minut bieżnia pod górę Środa 08-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 199/85/151/2176 aero biegotrucht 30 minut, średnia 7 km/h [...]

[...] deszcz. Pobiegłem po śniadaniu i było całkiem nieźle. Równe tempo, tętno niemal do końca nie przekraczało 160 z czego jestem zadowolony. Wróciłem do pierwotnej prezentacji aero z aplikacji. Tak chyba lepiej wszystko widać. Po poniedziałkowych podciąganiach bolą mnie najszersze pleców. Nie liczyłem rund, ale nie robiłem przerw więc trochę tego [...]

[...] ale nie mam kiedy. Zresztą teraz i tak za gorąco na bieganie }:-(. Tak się pocieszam \-). Ponieważ żyję w strasznym niedoczasie, zrobiłam dwa treningi (jeden po drugim a na zakończenie 32 min aero). Inaczej w życiu bym się nie wyrobiła. Jutro zostają mi nogi i norma będzie wykonana |-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-05 00:55:24

[...] fatalnie ... chodziłam śnięta, ciągle ziewałam, miałam wrażenie ze zaraz padnę jak mucha. Podczas treningu zaczęła boleć mnie głowa, było mi duszno, miałam mdłości. Podczas aero wszytko minęło. Możliwe, że coś z ciśnieniem, bo piszczało mi w uszach. Albo zaczynam się sypać |-). Co do treningu to; push- poszedł przyzwoicie, ale pod koniec [...]

[...] ruszać. Jedno powiem tempo faktycznie zmienia odczucia treningowe i to wcale nie na pozytywne %-) Teraz mam wrażenie, ze wcześniej „przelatywałam” przez trening. Nienawidzę aero! A po tym treningu ciężko było to nazwać aero raczej niemrawe poczłapywanie. Tutaj mam pytanie czy mogę to aero robić np. z rana albo tak godzinkę-dwie po treningu? [...]

[...] pisze Mateo, zamiast rodzynek orzechy. Wywalibym jeszcze ten sok z grefruta bo niby po co to? Reszta ok. Stosuj ją i obserwuj co sie dzieje. Trening: zwiekszanie co tydzien aero o 5min to bardzo slaby impuls. Zanim dojdziesz do 50-60min to minie 6-7tygodni. Zwiekszaj tygodniowo o 10, ewentualnie co tygodniowo w dniu przestepnym o 10. Np 1szy [...]

Esbe drogi, ale ja mówię o tym, że jeśli chcesz palić fat, to kompleksy metaboliczne są parę stopni wyżej nad aero. Z aero wręcz trzeba rezygnować. Albo chociaż daj Tabatę zamiast jednej sesji aero;-)

[...] Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s Triceps: Francuskie [...]

[...] do przedstawionych pnktów: Trening bazuje na kilku regułach: 1.Trening całego ciała wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej-to rób fbw (btw wzmaga moze i tak, ale nie pali jak aero/interwaly przeciez) 2.Nowy rodzaj treningu wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej podczas adaptacji. -to zmieniaj aero: bieganie/rower/basen (ale nie zajmowalbym sie tymi [...]

[...] bioder na jednej nodze 4x max 2b. RDL 4x 10-12 3a. wykroki dalekie chodzone 4x15/noga 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 4. wznosy z opadu 3x12-15 +aero dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop 2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop 3a. Żołnierskie 3x12 3b. wznosy ramion w [...]

[...] mc DIETA NA KTOREJ OBECNIE JESTEM 8.00 jajka 280g (ok 5 jaj) pomidor 170g B-42, T-24, WW-5, KAL-404 ok godz po bcaa 10g + yoha+l carnityne golg+cla&green tea 55 min aero 11.30 karkowka- 250g szpinak- 170g B-47, T-51, WW-1 , KAL-624 14.00 piers- 100g karkowka - 165g kasza jeczmienna 25g szpinak - 170g B-55, T-35, WW-14, KAL-595 [...]

[...] ostatni obwód. wejście na step, ekhmm ekhmm to nie ma byc wejście babci na step, schodek, łózko.. (jeżeli dysponujecie tylko ławeczka lub step wam jest obcy jako forma aero wtedy normalnie wchodzicie i dodajcie sobie obciążenie), ale 10min rożnych elementów skocznych na stepie, taka zabawa wiec jak wchodzicie to energicznie z wyskokiem, [...]

Mam pytanie odnośnie AERO. Czy jeśli robię je rano, na czczo (bo potem idę do pracy i wracam wieczorkiem) to lepiej jest biegać tempem stałym czy zmiennym, czy nie ma to większego znaczenia? Osobiście wolę zmienne bo bardziej poniewiera ;-)

[...] już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście + aero dopełniające godzinę Dzien 5 staly : bieg/ pływanie /jazda na rowerze dowolnie minimum 30min Czy to tak ma wygladac ? Obli wybacz ,ze Cie zameczam pytaniami ,ale [...]