TEST: Sponsorowany *** FITMAX *** - REDUKCJA

VOLT7777
O jeju, to był pierwszy trening, ciezar dobrałem orientacyjne, teraz już wiem na ile mnie stać.

bic44
Trening bazuje na kilku regułach:
1.Trening całego ciała wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej
2.Nowy rodzaj treningu wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej podczas adaptacji.
3.Nowe ćwiczenie wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej.
4.Trening obiegowy jest dobrą metodą redukcji tkanki tłuszczowej.
5.Zakres 50-70 sekund czyli 12-20 powt. Sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej



Kiku_
Hm.. mam to rozumiec tak, że słabo prowadze ten test?
Sory, ale maturke mam, najwazniejsze na razie rzeczy tylko daje. Rozkreci sie w połowie maja :)
Powodzenia.

No właśnie nie chciałem, żebyś tego odebrał tak ofensywnie :) Po prostu zawsze myślałem, że przy takim teście wszystko jest ustalane przed, a tutaj widzę że Dorota pomaga Ci w trakcie Wierzę, że jak śpiewał Feel, pokażesz na co Cię stać p.s daj znać co piszesz, ja jadę z Wosem i Historią rozszerzoną, ang i pol podstawowy

No to jak juz się doczepiłem to na całego

Dni treningowe siłowe:

1.
Jajecznica/omlet z 8 białek
płatki owsiane 100g
oliwa z oliwek

2.
twaróg chudy 250g
płatki owsiane 100g

3.
2xserek wiejski - 400g chydy abo wogóle wywal na redukcji
orzechy 66g /pestki 100g

4.
zółtka jajek 8szt co to ma być ???posiłek przedtreningowynieporozumienie


Trening

5.
odzywka białkowa jak masz ryż to poco odżywaka i targasz to na trening to do ryżu weź też kuraka
ryż parboiled 100g

6.
ryż brązowy 100g wywal
morszczuk 250g



Dni treningów obiegowych:

1.
Jajecznica/omlet z 8 białek
płatki owsiane 120g

2.
twaróg chudy 250g
płatki owsiane 120g

3.
filet z kurczaka 150g
żółtka jajek 4szt po co i daj warzywa

4.
filet z kurczaka 150g
żółtka jajek 4szt po co i daj warzywa

Trening

5.
odzywka białkowa jw
ryż parboiled 100g

6.
ryż brązowy 100g wywal
morszczuk 250g



Dni regeneracyjne:

1.
Jajecznica/omlet z 8 białek
płatki owsiane 50g

2.
twaróg chudy 250g
płatki owsiane 50g

3.
2xserek wiejski - 400g
orzechy 50g /pestki 75g

4.
żółtka jajek 8szt

5.
filet z kurczaka
40g oleju


6.
odżywka białkowa
40g oleju


co to w ogóle jest za dieta pomieszanie z poplątaniem

daj linka skad wziołes to cudo może to ja głupi jestem

Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-03 17:35:36

mhy, myślałem że jakiś bardziej szczesliwy powód tych obwodówek jest jeszcze..już tłumacze o co mi chodzi:


-przy redukcjach trudniej o postępy siłowo-masowe z racji mniejszej ilości kcal i większej aktywności, dlatego trening siłowy 2x w tyg jest imho niewystarczający - nie boisz sie że po będziesz słabszy a ilość mięcha się zmniejszy?

-przy redukcjach trudniej o odpowiednią regeneracje z racji mniejszej ilości kcal, łatwiej sie zajechać, dlatego pomysł trenowania siłowo całego ciała dzień jawi sie jako nierozsądny
(generalnie na redukcjach nogi beda dostawać mocniej, ale można ograniczyc objętość treningu siłowego, żeby dawały rade, ale mając dzien po siłowym te nieszczesne obwody trzeba by ograniczyć objetość tr siłowego jako takiego, a to bedzie niosło opłakane skutki, a i tak ćwiczyć będziesz na niezregenerowanych mięśniach, na zakwasach, o przetrenowanie latwiej, o palenie miecha latwiej, o kontuzje...)

Pon: Klata+Grzbiet + sprinty
Wt: Trening obiegowy* + 20-30 min cardio
-aczkolwiek można by wprawdzie to rozbić, z tym że wtedy jeszcze bardziej odwlekamy treningi siłowe
Śr:
Czw: Barki+Nogi + sprinty
Pią:
Sob: Trening obiegowy* + 20-30 min cardio
Nie:

-ale można by po prostu zamiast 20-30min cardio dać 20hitt/45aero i od razu wszystko wygląda prościej, trening siłowy można wtedy rospisać na nowo, tak żebyś po najbliższych tygodniach był zadowolony z większej siły, zachowania (a może również zwiekszenia ilości mięcha, aczkolwiek tu jeszcze inne czynniki) a nie przeciwnie

reasumując niczego nie narzucam, staram sie jednie zobrazować, że możesz być bardzo niezadowolony (chyba, że tylko i wyłącznie utrata fatu sie liczy, nie wiem jakie sa priorytety..) a w bardzo prosty sposób można by tego uniknąć, co sądzisz?pozdrawiam

ja bym w ogóle rozbił siłke z tymi biegankami dzień siłka dzień bieganki i na zmiane. Jeden dzień zawalony a drugi lipa

Jak dla mnie cały ten test to lipa. wypadam

zapomniałem odnieść sie do przedstawionych pnktów:

Trening bazuje na kilku regułach:
1.Trening całego ciała wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej-to rób fbw (btw wzmaga moze i tak, ale nie pali jak aero/interwaly przeciez)
2.Nowy rodzaj treningu wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej podczas adaptacji. -to zmieniaj aero: bieganie/rower/basen (ale nie zajmowalbym sie tymi zmienianiem jako podstwawą, wazniejsza bedzie jednak progresja, robienie swojej roboty, zwiekszanie intensywnosci aero/hiit, wiadomo ocb bo okres adaptacji to jak sama nazwa wskazuje, nie sedno sprawy)
3.Nowe ćwiczenie wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej. -jw, albo nie rozumiem tego pnktu
4.Trening obiegowy jest dobrą metodą redukcji tkanki tłuszczowej. -są lepsze imho dla ćwiczących siłowo, dla tych którym zależy na mięchu..
5.Zakres 50-70 sekund czyli 12-20 powt. Sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej -trening 'na rzezbe' z wieksza iloscia powt dla slabo/sredniozaawansowanych juz chyba na zawsze odszedl/powinien odejsc w niepamiec..

btw

dieta również wymagałaby przemyślenia..




ale



myśle że nadużyciem jest mówienie o teście jako nieporozumieniu..wystarczy przemyśleć, wprowadzić zmiany i robić swoje, a efekty będą

Wszystko do gruntownego przemyslenia

przeczytajcie Eksperyment 4 w dziale , a takze wyniki tego eksperymentu... kazdy z uczestnikow zmniejszyl pas o kilka cm i kilka kg a takze poprawili swoje wyniki silowe przy.... program jest sprawdzony wiec po co cos zmieniac?

rozumiem ze nie czytales i smieszy cie twoja niewiedza