aero

Węgle obcinałem stopniowo, na chwilę obecną jest to 150g w DT (po 50 przed, w trakcie, po treningu) oraz 100g w DNT (docelowo będzie 50g). Nie mam ustalonego limitu czasowego, po prostu chcę zejść możliwie nisko z bf-em, jak będzie trzeba, to pociągnę to nawet do świąt. Aero też oczywiście jest, z tym, że nieregularnie - ale w tygodniu te 5-6 [...]

czyli dodac do kazdego posilku 10gram zdrowych tluszczy? jak sie ma reszta? wszystko ok? 3x40min aero wystarzy?

Prop 50mg e2d da rade. Zmniejsz lekko kcal przez ucinke wegli i tluszczy, doloz bialka do 3g/kg, BCAA okolotreningowo po 1,5 dawki (nawet 2 porcje, zaleznie od funduszy) i 20-30min aero 3-4x w tyg po silowym. Jak nie chcesz mega zyly a zgubic 3-4kg i troche z pasa to powinno byc ok. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-06-04 10:47:25

czyli 1,15h przerwy po aero? imo troche dlugo, tak 30-40 min mysle bylo by ok.

miarkę - czyli ~23g białka. zmieniłem moj schemat na taki: 6:00 pobudka, szykowanie jedzenie, kawa,zielona herbata, miarka whey'a 6:45 - 7:45 aero 8:00 śniadanie 10:00 2 posiłek 13:00 2 posiłek 16:30 4 posiłek 19:30 5 posiłek 22:30 matrix+łyżka oliwy 23:00 - 23:30 sen jak takie zmiany w porach posiłków wpływają na organizm i efekty? Mają [...]

Troche lipne to BCAA. Nie musisz brac BCAA jesli masz diete dograna szczególnie na masie. Po treningu dawaj białko ew + carbo. Jesli zdecydujesz sie na BCAA to tylko w dni z aero przed i po w dawce 1g/10kg masy ciała ale nie razem ( przed i po ) tylko 7g BCAA przed i 7g po. Ile masz kasy na BCAA?

Aero ok, ale tylko na początek. Później już interwały, bo w sztukach walki potrzebujesz przygotowania w strefie beztlenowej.

wg mnie pomaga utrzymac lepsza termogeneze ciała (poto zazywasz np. termogeniki na redukcji zeby podniesc tem ciała) , wiec w jakis sposob pomaga ale nie jest znaczaco waznym elementem. Dieta,trening silowy i aero i starczy

Przetrenowanie od treningu rano i wieczorem ? Leciałem tak 4 miesiące z rzędu i nie było żadnego przetrenowania. Siłownia 3 razy w tygodniu, reszta aero, sauna, basen. W niedziele nic nie robiłem i po adaptacji to nie było nawet ciężkie. Fakt że dietę miałem wtedy podliczoną, raczyłem się MZB, witaminkami, omega3 - ale dawało radę bez problemu. [...]

[...] z uwzględnieniem zakładanych priorytetów - dynamika, szybkość, redukcja. Przykład: poniedziałek - sprinty, przyśpieszenia, ćwiczenia na dynamikę wtorek - siłownia + aeroby środa - długie wybieganie czwartek - powiedzmy wolne piątek - to co poniedziałek sobota - siłownia + aero niedziela - wolne To jest tylko przykład, który można [...]

dopnij dietę,kręć aero

[...] i ćicze w zakresie 12-15 ruchów z lekkim zapasem na kilka ruchów lepiej przez kilka tygodni być niedotrenowanym niż przetrenowanym Do każdej sesji dorzucam ok 20-30 min aero by metabloizm nie zwalniał po cyklu w ten sposób nie musze tak znacznie obcinać kalorii nie zalewając sie jednoczesnie Zmieniony przez - testozaur w dniu 2011-09-26 [...]

Powiem tak, płaski to ja może i mam, bo ogólnie jestem szczupły i młody.. więc może jakieś ćwiczenia na 'bardziej' wyrzeźbiony brzuch, tzn potocznie "kaloryfer". dieta i normalny trening mięśni brzucha plus aero/interwały - nic więcej nie trzeba.

Yoha zawsze na czczo najlepiej rano przed aero. Yoha nie lubi insuliny czyli zdala ją trzymaj od wszelkich węglowodanów

Jesli chodzi o regenracje to BCAA bedzie ok, do brakow w zarciu oczzwysicie mozesz bulka uzyc BSN`a. Carbo przed treningiem lub przed aero.

Dwa treningi siłowe to za mało. Podziel ciało tak aby nie zachodzila kolizja. HIIT tylko dwa razy w tygodniu. Dodaj za to aero.

Musisz miec delkatny deficyt kaloryczny- zacznij od 100 kalorii i powoli schodz do ok. 500, najlepiej przyciac weglowodany. Cwicz tak samo, moga sie pojawic przestoje w ciezarach. Mozesz dorzucic delikatne 20-30 aero po silowym treningu i interwalowe treningi w dni nietreningowe. Jak madrze zrobisz to miecho malo zleci.

tabata jak na pocxatek jest zbyt intensywna zacznij od aero po treningu do 20 min + 1/2 w dni nietreningowe

A jak wygląda dieta? 45 min aero to wystarczająco.

zobacz 5g bcaa to rabtem 20 kcal tyle spalisz na rowerku czy orbitreku w jakeis 2 min , oczywiscie wieel zalezy od diety, wczesniej wykonanego treningu,poziomu tluszczu i naszej budowy ciala , sa to pewne niuanse wplywajace na calosc ale z racji bezpieczenstwa sugeruje skrocenie sesji aero