aero

znam 2 osoby ,ktore przygotowywaly sie do mp w ubieglym roku. Robili 3x 30 min aero dziennie. Wyciachani byli maxymalnie i obydwaj do finalu weszli .

[...] zmienia sie i to bardzo szybko co dwa dni widze duze zmiany w sylwetce i mniej tluszczu na brzuchu teraz juz koncówka mozna powiedziec, ale przyspieszylem na maksa duzo aero i jałowa dieta jeszcze 6 tygodni do debiutów!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c4041af261471486bb685d2f484c15.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/734f18a07bee4a10bbfea92f0c2962d7.png

Ile kręcisz aero?

Polecam tak zwane ''mini cuty'' Masujesz 1,5 miesiąca/2 miesiące i nagle ścinasz kalorie o 25%, dodajesz aero, (obcinasz węgle) i jedziesz tak 3-4 tygodnie. Potem spokojnie wchodzisz po schodkach znowu na masę dodając tam 150 co tydzień.

Zwiększ intensywność treningów siłowych, jeżeli jest ciężko robić Ci aero to rób tak jak robiłeś z tymi marszami i zwiększaj intensywność z każdym tygodniem, co do michy do na razie kcal nie dodawaj

[...] czuł na letrominie blisko 60dnia dodam od poniedziałku robię po 9kg na rowerku eliptycznym w 30min niestety ale juz po 20min mam strasznie dośc a te 10 ostatnich robie juz na ogromnum sapaniu w planach mam 6 razy w tygodniu aero na razie po 30min chciał bym dojść do 40-50min ale z czasem Zmieniony przez - vipssclub w dniu 2011-10-27 21:10:50

polecam jednak rekompozycje elementarna przynajmniej, tak zebys z bfem zszedl do 12%, wtedy smialo mozesz pchac mase, poki co obwodowka + zaleznie od diety aero/interwaly

peepeek, kompletnie blednie podchodzisz do sprawy, kwestia interwalow czy aero jest kwestia tylko i wylacznie diety i celow, widze jego wymiary i sylwetke, ma 17 lat staz treningowy 1 rok, zadnych problemow zdrowotnych, wez powiedz knife'owi ze interwaly nie nadaja sie dla srednio zaawansowanych man...... po prostu pojedz tradycyjnym hitem albo [...]

[...] inne partię po trochu też? wszystkie. Jak koniecznie chcesz biegac z rana bez sniadania to kup bcaa+bialko. Wstajesz, polykasz bcaa z bialkiem, czekasz 15-30min i trening/aero wypelnij ankiete i daj swoje wymiary najlepiej fotke. btw Jak jestes suchy szczur z tluszczem tylko na brzuchu no zdecydowanie odradzam bieganie na czczo. pozbedziesz [...]

a czas tych aero wydluzyc do godziny czy do 40 minut jest ok?

[...] treningu (nie chce zakladac nowego topicu) , chodzi mi o hitt, tylko tutaj jest problem (niestabilnosc kolana) i zostaje mi tylko orbiterek, moglbym np 2 razy w tyg zamiast aero robic w jakis sposob hitta na bike'u? czy to zupelnie bez sensu? ile taka sesja moglaby trwac bezposrednio po silowni i czy wogole da rade bo cos czytalem ze hitt [...]

okey, dzieki wielkie, czyli moge spokojnie pozostac przy aero 20-30 min bezposrednio w nt hiit. dziekowa :)/ poczytalem ale nadal mam pewne watpliwosci czy interwal 1min/2 + 3-4 min rozgrewki + 3-4 min uspokojenia nie bedzie jak na poczatek zabojstwem, a z drugiej strony 30s/1min nie za mało? Zmieniony przez - Cockroach w dniu 2010-04-29 19:16:26

ale cos mi sie wydaje ze nawet jak zejde do tych 70 kilo to dalej bf bedzie spory i bebech rowniez, mysle powaznie nad dlugim cyklem masowym z aero po kazdym treningu silowym np 20minutowym. pozyjemy zobaczymy jak bedzie.

ok wezme prolo bo lepiej wziąść coś pewnego niż ma to być fake , a jesli chodzi o diete to walić normalnie masowo a zwiększyć aero + spalacz jak bedzie lało to z węgli ucinać ? Czy zacząć już na zmniejszonych węglach kosztem zdrowych tłuszczy ?Czy wogule na ujemnym bilansie ( nigdy nie robiłem redukcji na soku ) edit : a dawka spoko ? Zmieniony [...]

chcesz robić dietę masową na redukcji?? ja ucinam zawsze węgle na redukcji, do tego aero 3 razy w tyg po 40 minut na bieżni i jest dobrze

Wszystko robisz źle, już pisałem. Zły trening siłowy, za dużo aero. L-KARNITYNA = placebo. BCAA - idealne w każdym celu.

Knife, czemu nie robić aero na czczo? Po porcji aminokwasów?

Jeśli będziesz ćwiczył 3 razy w tyg na siłce +5 dni aero + jeszcze siatkówka to uważaj na przetrenowanie. Z orzechami to chodzi mi o to,że w jednym posiłku możesz mieć orzechy laskowe, w drugim orzechy włoskie itp. Mógłbyś też pomyśleć nad suplementacją tranem/omegą 3. I jeśli masz $$ to powinieneś do diety wprowadzić tłuste ryby np. [...]

mowie: to jak sama dieta p[lus aero - to zrezygnuj z shocka

[...] w siadze 3 serie Przerwy 45 sec. Aeroby mam WF w poniedziałek 2h i wtorek 1h, ale nie zawsze ćwicze, bo nie zawsze mi się chce (dojeżdzam do szkoły pociągiem). Zrobię aero we wtorek i niedziele. Dopóki jest śnieg to będę jeździł na rowerku stacjonarnym. Jak skończy się śnieg to może będę grał 3 razy w tygodniu w piłkę. Na rozpis dietki [...]