Dieta + Thermal Pro + trening

L-carnityna nie da ci widocznych efektów bcaa na pewno dużo lepsze od l trynitarny (w telegraficznym skrócie oszczędzisz mięśnie które gdzieś tam masz)

Bcaa bardziej na rozwój mięsni chyba. Mi nie zależy aby rozbudowywać mieśnie. Cel to reduckja z jak najmniejszym przyrostem masy mięsniowej.

Wszystko robisz źle, już pisałem.

Zły trening siłowy, za dużo aero.

L-KARNITYNA = placebo. BCAA - idealne w każdym celu.

_Knife_.

1. Pisałeś ze za dużo aero. Robię 3 razy w tyg po 1H. Czy to za duzo?

2. O treningu hm..do reduckji z tego co wyczytałem (najlepszy?) trening FBW. czyli kazda część ciała. Aby nie było przyzwyczajenia i była zmienność mam treningi rozpisane ABA. Gdzie popełniam błąd?

3. Dietę mam i trzymam. Nie dokladnie taką jak napisałem na początku ale dość zwarcie to teraz wygląda, doczytałem jak to ma wyglądać.

4. Zastanawiam się nad suplementacją. Uzywam teraz thermala pro i myślę co bym mógł do tego zestawu wrzucic. Oczywiscie jem witaminy OLIMP Multiple Sport.

AD 1 - tak, za dużo. Może to paradoksalnie wpływać na mniejszą redukcję tłuszczu (kortyzol).

Zrobiłbym 3 sesje aero + hiit - nie wykraczając poza 30 minut pracy lub CROSSFIT + aero.

AD2 - to co wkleiłeś, to NIE FBW. Fbw nie zawiera tyle izolacji!

AD4- nie trzeba nic więcej.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-14 17:07:32

Rób 3 razy w tygodniu po 30 minut. FBW ok, mógłbyś jednak przedstawić tą diete z wyliczeniami BTW, bo to od niej najwiecej zależy. Co do supli BCAA zawsze się przydaje, białko awaryjnie jeśli nie masz jak zjeść posiłku lub jakiś gainer. Omega-3 nie zaszkodzi.

OK? To co wkleił?

Gainer to już w ogóle...

TO JEST FBW

W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.



TO NIE JEST FBW

Trening A. 3 x 13
1. Wyprosty nóg na maszynie - nogi // JAKIE WYPROSTY???
2. wyciskanie na maszynie - barki // JAKIE MASZYNY???
3. rozpiętki na maszynie - klatka // JAKIE ROZPIĘTKI???
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - plecy // JAKIE MASZYNY???
5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem triceps // JAKIE MASZYNY???
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - biceps
7. Wspięcia na palce stojąc , na maszynie - łydki
kontynuję super seria na brzuch: 3-4 serie(po 20)
8. Unoszenie nóg w zwisie na na stojaku
9. słony tłowia ze sztangielką
10. brzuszki ze sketami tłowia

Trening B.
1. Zginanie nóg na ławce leząc -nogi // JAKIE MASZYNY???
2. wyciskanie sztangi leżąc - klatka
3. wypychanie sztangi stojąc w gorę - barki
4. zginanie ramion ze sztangą - biceps
5. arnoldki - triceps
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy - plecy
+super seria na brzuch
7. allahy
8. brzuszki ze skrętami
9 unoszenie nóg na ławce

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-14 17:11:06

Używaj opcji 'edytuj', nie pisz posta pod postem.

/pozdr

Knife, czemu nie robić aero na czczo? Po porcji aminokwasów?

Aero 3 razy w tyg po 1 godz za duzoooo??????? nie przesadzasz, z tym że rzeczywiście lepiej zaczynać od mniejszej ilości aby organizm tak szybko nie przyzwyczaił się do ćwiczeń