aero

Saa nie są, aż tak cudownym środkiem. Inaczej wystarczyło by brać, kiepsko jeść i czasem poćwiczyć, żeby mięśnie rosły. Bcaa daj po treningu siłowym, a przed aero (powiedzmy 5 g), następnie 20 min ergo i znowu bcaa (10 g). Po siłowym aero nie dłużej imo jak te 20 min. Wystarczy w zupełności. Pozdr

[...] Zmiany dotyczą tylko siadów i MC. Rozpiszę krótko tylko jaki mam zamysł, jak to chcę połączyć. Jeśli ktoś się interesuje to może się wypowiedzieć :) Pon: FBW (siady 4x8) +aero Wtorek:interwały + trening w klubie Środa: FBW (siady 4x20, wolno w dół, dynamicznie do góry) + aero Czwartek: interwały z piłką + trening w klubie Piątek: FBW (MC 4x8) [...]

Tydzień 5/2 TRENING *rozgrzewka 10 min orbitrek ok 100W *interwały 30/30sec x8, moc w sprintach 128-135W z tendencją spadkową %-) *1h fitness (30 min typowe aero + 30 min ćwiczenia z gumami głównie na nogi i plecy) Weszłam na to co było po tych interwałach, żeby trochę aero po skakać,bo na orbiego nie mogłam juz patrzeć po tych 8 interwałach ;-) [...]

[...] x9/40kg x6 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/16kg x10/17kg x10 15kg x10/16kg x10/17kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13+1 11+2 + aero 20 min marsz na bieżni, max nachylenie 5,5-6,5km/h DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit.c Warzywa: cebula, por, szpinak, kalafior Płyny: kawa x1, woda 4,5l rozkład [...]

[...] do podciagania (ani wolnego miejsca po pracy) 2. silownia nr 2: 'sieciowa', nie wolno robic przysiadow , wlasciwie nie ma interesujacych sprzetow, nadaje sie tylko do aero rano, bo wieczorem tlumy 3. silownia nr 3: w hotelu 5*, wejscie dodatkowo platne: bylam kilka razy. jest klatka do przysiadow i maszyna do podciagania. bede na nia [...]

[...] C, B, A paradoksalnie od kilku dni lykam wyciag z pestem winogron (na obnizenie estrogenu), na ktorym jest napisane, ze wzmacnia naczynia krwionosne 12 maja: rano aero 45min ok 7km wieczorem 10xburpees (z meskimi pompkami) dieta 1900kcsl: 1. owies 75g, whey 2. whey 3. kura, migdaly, ogorek 4. kefir, migdaly, pomidor 5. wol, pomidor 6. [...]

3-6 czerwca: dieta wakacyjna, bardziej stabilizacyjna niz redukcyjna 3 czerwca: trening aero opisany na poprzedniej stronie + 2x1h szybki spacer dieta wakacyjna ok. 1600kcal 1. 3 jajka 2. ciasteczka owsiane (wlasnej roboty, malo rodzynek) 3. soczewica cz 30g, indyk, warzywa 4. soczewica zielona 100g 5. zestaw surowek (knajpa) 6. wieprz, 4 [...]

7 czerwca trening aero 53min 20s (-1min 40s) 9,1km jeszcze szybciej niz w czwartek tetno srednie 157=83% dieta bez soli i bez wegli: - 5 bialek jajek na twardo - 900g kury (a mialam przygotowane ponad 1kg) - 40g oliwy (wg planu 60g) - 1,5kg ogorkow zielonych - 450g mrozonego szpinaku + czosnek - z przypraw tylko swiezo mielony pieprz i [...]

[...] chleba 50g/*jogurt naturalny 150g Wędlina z indyka 50g/*słonecznik 15g Sałata 10g/*orzechy 15g Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g Ryż 50g TRENING FBW(90min) + aero(20min) Posiłek po treningu: Jabłko 200g po ok. 30min Pierś z kurczaka 150g/*tuńczyk 120g Ryż 50g Kolacja Ser 100g Rzodkiewka 50g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 50g [...]

[...] Zainwestowalem w laweczke i hantelki i od czasu do czasu bd dokupywal odwazniki 5kg az nie zapelnie calego gryfu. Nie chce przerywac na studiach ani poznie. Do tego stosuje aero na rowerku. I tak wyglada moj trening. Znalazlem juz duzo cwiczen z hantlami takze trening sobie spokojnie uloze i dam do sprawdzenia. Jak z dieta? Prosze o porade co [...]

[...] podudzia (4głowe) 6szt x20/6szt x15/8szt x15/10szt x10 przysiady ze sztangą 60/80/90/100 x10 wykroki z hantlami 12,5/15 x20 zginanie podudzi na maszynie (2głowe) 5szt x4x15 aero 25min Suplementacja: rano - 5gr CreaMag b6 przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) po aero - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) Dieta : 1. 50g owsianych + 40g [...]

[...] tak ja po odchudzaniu. ma juz wieksze doswiadczenie z masowaniem. polecił mi taki rozkład btw 2700 kcal, 180b, 90t, 300w. Moj zerowy bilans to 2400. Polecił mi nie robic aero, bo u niego wystąpiło zatrzymanie wzrostu mięsni. dopiero po zaprzestaniu aero masa szła. Myslicie ze taka ilosc kalorii i rozklad btw jest ok? Jezeli zauwaze ze zacznie [...]

[...] ;P i powoli zwiekszaj kal i obserwoj w lustrze jak podlewa to mniej ww Ale ja na low carbie jestem. A bez warzyw to skonałbym z głodu. jak niechcesz sie zalac to krec aero tak chociaz 3*30min Aero odpada. Męczą mnie psychicznie strasznie. Odechciewa się jak jasna cholera, ubierać się i iść pobiegać. E-e, nie dla mnie ;) tak jak masz w [...]

aero to akurat bieganie najmniej odpowiednie, rowern badz sybki spacer z aero ja ci tylko podpowiadam ,a czy ty zechcesz je robic to juz twoja sprawa, ja przeciez niezmuszam jak na low carb to tluszczami trzeba manipulowac jak podlewa to masz jakies felerne miejsca do zakupow ja od x czasu na kwasny nienatrafilem a mam do tego wyjatkowo wyczulony [...]

ZAZDRO, że mimo braku aero bebechy sie odtłuszczają :P dziś A1.Wyciskanie hantli na ujemnym 12 x15,15,15,15 A2.Wykroki chodzone 2x10kg x15,15,15,15 B1.Ściąganie drążka 2sek przytrzymanie 35 x15/30 x12/25 x12,12 B2.MCNPN 40 x15,15,15,15 C1.Wyciskanie siedząc 7x15,15,15/9 x15 C2.Hack SQ 40 x12,10,12,8 D1.Uginanie 3sek gora/dol 15 x15,7/10 x12,10 [...]

[...] wcinasz (chyba ze cos nie doczytalem) ja w sumie tak samo robie co do treningu to znawca az takim nie jestem wiec nie bede ocenial . Pisales o brzuchu mozesz dorzucic jakies aero po treningu a jak wjedziesz na redukcje to wtedy dorzucisz interwaly/aero w dnt inaczej nie zejdzie tak latwo. Ten cukier nie jest go duzo ale nie lepiej kawalek owocu [...]

[...] dziennie, ze słodyczy zamierzam ograniczyć się tylko do lodów. Nie wiem czy da mi się zrealizować plany "treningowe" - chciałabym co jakiś czas zrobić porządne aero, tj. pobiegać, na siłownię jeśli się uda gdzieś po drodze to raczej bardzo niesystematycznie, więc tego nie liczę, a poza tym to aktywności będzie bardzo mało Czy w tej [...]

[...] Dzisiejsze zmagania AERO – przed południem Bieg: truchtanie na świeżym powietrzu: dystans 2,4 km – 15 minut Tętno podczas aero: czas całkowity: 15 min Średnie HR: 161 Max HR: 178 Kcal: 148 HR zone 1 (105/133) 0% HR zone 2 (133/152) 7% HR zone 3 (152/190) 90% Biegałam dziś po raz pierwszy po tej [...]

Witaj Maupko, ja również staram się często jeść owoce, niedługo się skończą... ------------------------------------------------------------------------------------------------ WTOREK DIETA, wczoraj poszalałam 1) płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, ogórek zielony, jogurt naturalny TRENING AERO 2) whey, orzechy arachidowe w czekoladzie 3) pierś [...]

Vena ja to cierpliwości do orzechów mam, ale też czeka na mnie cała siatka do łupania, więc na ten rok mam robotę, może w przyszłym pomogę ------------------------------------------------------------------------------------------------ ŚRODA DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, whey (10g), słonecznik, orzechy włoskie TRENING AERO 2) whey [...]