Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

hrryyy

Witaj Maupko, ja również staram się często jeść owoce, niedługo się skończą...
------------------------------------------------------------------------------------------------
WTOREK
DIETA, wczoraj poszalałam
1) płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, ogórek zielony, jogurt naturalny
TRENING AERO
2) whey, orzechy arachidowe w czekoladzie
3) pierś kurczaka, pomidorki, orzechy włoskie



4) pierś kurczaka, pomidorki, orzechy włoskie
5) pierś z kurczaka, warzywa, sos czosnkowy i placek = tortilla (liczę na oko, że to jakieś 800 kcal)
ok. 2200 kcal
+ 2 piwa i chipsy

Suplementy:
4x CLA
2x GLUKOZAMINA 1000

TRENING
AERO – rano
bieg: truchtanie na świeżym powietrzu w terenie: 25 minut

Tętno:
Średnie HR: 157
Max HR: 186 (pod górkę)
Kcal: 240
HR zone 1 (105/133) 10%
HR zone 2 (133/152) 15%
HR zone 3 (152/190) 75%

Po biegu - szybki spacer - 10 minut
Tętno
czas całkowity: 15 min
Średnie HR: 129
Max HR: 141
Kcal: 75

Biegałam tym razem po miękkim podłożu, tj. zielonym. Było to bardzo przyjemne, jestem przyzwyczajona do biegania po asfalcie i musiałam patrzeć pod nogi - uważać na dziury i wertepy, żeby girki nie skręcić

Po treningu spędziłam bardzo przyjemny dzionek na łonie natury, a że słonko grzało ostro to się troszkę podpaliłam. Wspaniały relaks nad wodą….cudownie!
Nie próżnowałam podczas odpoczynku – oto efekt: zapas orzeszków na jakiś czas!



------------------------------------------------------------------------------------------------

Obliques - jeżeli masz już dostęp do kompa, to przypominam się z prośbą o filmik z przysiadem przednim pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-26 15:01:02

o orzeszki
a ja mam chyba całą siatkę,ale nie mam cierpliwości do łupania Żyrafcia skoro tak lubisz łupać to wiesz mogę podrzucić

Vena ja to cierpliwości do orzechów mam, ale też czeka na mnie cała siatka do łupania, więc na ten rok mam robotę, może w przyszłym pomogę
------------------------------------------------------------------------------------------------
ŚRODA
DIETA
1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, whey (10g), słonecznik, orzechy włoskie



TRENING AERO
2) whey (30g), orzechy włoskie
3) pierś indyka, oliwa
4) pierś indyka, ogórek zielony, jogurt naturalny, sałata, oliwa, ryż brązowy



MINI TRENING SIŁOWY domowy
5) serek grani, pomidor, ogórek, jogurt naturalny, oliwa, orzechy włoskie
ok. 1800 kcal

Suplementy:
4x CLA
2x GLUKOZAMINA 1000

TRENING
AERO – rano po śniadaniu
bieg: truchtanie na świeżym powietrzu: dystans: 4 km, czas:25 minut

Tętno:
Średnie HR: 158
Max HR: 176
Kcal: 245
HR zone 1 (105/133) 5%
HR zone 2 (133/152) 15%
HR zone 3 (152/190) 80%
Recovery (3:00):
start: 153, po 30s: 125, po 60s: 115, po 90s:111, po 120s: 110, po 3 minutach:108.

Domowy MINI TRENING pod wieczór:
brzuszki (30 s przerwy)
5x 20
skłony boczne ze sztangielkami 4x 10 powt. (na każdą stronę):
10x 1 kg
10x 1kg
10x 2 kg
10x 2 kg
plank
50 s
wspięcia na palce na 1 nodze (2-ga ugięta w kolanie)
2x 10 powt. (na każdą nogę)

seria łączona (a i b):
a)przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi rękoma
5x 15
b)pompki przy ścianie
5x 15
pompki damskie:
5
tylko!!!!
wznosy sztangielek bokiem 4x 15 (30 s przerwy)
15x 2 kg (2 sztangielki po 1 kg)
15x 2 kg (2 sztangielki po 1 kg)
15x 2 kg – na rękę
15x 2 kg – na rękę
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 15 (30 s przerwy)
15x 2 kg (2 sztangielki po 1 kg) - sztangielka przytrzymana u góry na 2 s
15x 2 kg (2 sztangielki po 1 kg) – j.w.
15x 2 kg – na rękę
15x 2 kg – na rękę
wznosy bioder:(przytrzymanie bioder w górze na 2 s)
4x 25
ostatnia seria na palcach
na zmianę:
unoszenie ugiętej nogi w górę klęk na podłodze, dłonie oparte o podłogę
2x 25 powt na każdą nogę (30s przerwy)
unoszenie ugiętej nogi w bok klęk na podłodze, dłonie oparte o podłogę
2x 25 powt na każdą nogę(1 min przerwy)
na zmianę:
unoszenie ugiętej nogi w górę klęk na podłodze, tułów oparty na przedramionach
2x 25 powt na każdą nogę (30 s przerwy)
unoszenie ugiętej nogi w bok klęk na podłodze, tułów oparty na przedramionach
2x 25 powt na każdą nogę (1 min przerwy)

Niby trening "MINI", ale dość intensywny - mocno się przy nim zmęczyłam i koszulka była mokra, po zakończeniu bolały bareczki i pośladkiMam w domku tylko sztangielki 1-kilogramowe, ale coś się dało z nimi wykombinować

Słodkich snów

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-26 22:36:59

Ty Żyrafcia,ale zacznij jeść,bo niedługo znikniesz widząc po zdjęciach jedzenia

Vena - spokojna rozczochrana jest jeszcze dużo do znikania
----------------------------------------------------------------------------
Dziś dzień beztreningowy. Cały dzień chodzę obolała – skutek wczorajszego „wycisku domowego”, nie miałam werwy iść pobiegać.

DIETA
1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, orzechy włoskie
2) pierś indyka, pomidor, jogurt naturalny, ogórek zielony, orzechy włoskie
3) pierś indyka, pomidor, jogurt naturalny, orzechy włoskie, truskawki (120 g), banan (220 g)
4) twaróg, jogurt naturalny, parmezan, fasolka szparagowa, pomidor, oliwa, borówki (50g)



5) ogórek zielony, parmezan
ok. 1800 kcal

Suplementy:
4x CLA
2x GLUKOZAMINA 1000

Vena - spokojna rozczochrana jest jeszcze dużo do znikania

tak tak i nam tutaj znikniesz chudzinko


normalnie zauważyłam ostatnio,że nowe kobity pojawiają się na siłowni wczoraj 2nowe i dzisiaj też 2 nieznajome...dziwne przecież sezon się kończy

Ja jak byłam ostatnio to poznałam jedną nową Panią, bardzo sympatyczną.
Być może nasza paka staje się coraz bardziej popularna, a może aerobików teraz nie ma? kto wie

Ja dzisiaj poszłam zbadać jedną siłownię w moim mieście. Zapytałam pierwszego faceta z brzegu czy jakieś kobiety przychodzą. On po dłuższej chwili zastanowienia powiedział, że jedna chodziła przed wakacjami... Pięknie! No to będę rodzyn... Nie dość, że mam tremę wystąpić na publicznej siłce to jeszcze taki klops.

Ja jak byłam ostatnio to poznałam jedną nową Panią, bardzo sympatyczną.

wiem i miałaś na treningu białą opaskę...hehe ja wiem wszystko


za to dzisiaj były jakieś zajęcia nie wiem,czy to gimnastyka czy coś,ale muzyka idealna do snu

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-27 22:22:18