aero

[...] za składnie mój mózg już nie domaga, czasu na redagowanie tez trochę brakuje :P Cisnę dalej, podkręcam tempo ! Ostatni tydzień dużego wysiłku, później wrzucam na luz z aero. Treningi i ostateczny plan ustalimy z Emilem w sobotę. Trzymajcie kciuki, żebym dożył. Niestety prostowniki, są mocno ponaciągane, co objawiało się u mnie kosmicznym [...]

[...] 190kgx6p Podciąganie neutralnym chwytem 3s Wiosło podchwytem 120kg 3s 10p Wiosło hantlą (dawno nie robiłem) 60kg 3s 12p Szrugsy 3s Pull over metodą FST-7 Po treningu 45 min aero Zjadłem wypasionego hamburgera :D Ale od środy już tylko niskie węgle … Wczoraj tylko aero 50 min i mimo złego samopoczucia- pochorowałem się :/ wszedzie rowerem ;) [...]

Po kolei ;) Ostatnio strasznie dużo pracy i zajęć. W weekend zrobiłem 100km na rowerze, cały czas jeżdżę na nim wszędzie-do pracy, na siłownie. W weekend było tylko aero. W poniedziałek rano poelciały plecy 1.Podciąganie na drążku 3s 2. Wiosłowanie półsztangą 4s+ Szrugsy 3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szeroko 3s 4. [...]

[...] na początku brałem sama l karnityne , wczoraj wziąłem pierwszy raz Olimp - Thermo Speed 4 tab dwie rano i dwie na godzine przed treningiem , trening siłowy ok póżniej 30 min aero też , 15 min po aero zacząłem się żle czuć ok 3h póżniej ustąpiło, tętno 80-90 cisnienie 150-90 normalnie mam dosc niskie cisnienie 110 - 70 tętno 55 max 60 , dodam ze [...]

Mam pytanie co do redukcji.. jeśli robię trening siłowy ok. 1h a po tym 20 min treningu aerobowego kiedy brać bcaa? Dopiero mam zamiar zaczynać suplementację.. więc czy samo w ogóle wystarczy, ponieważ często czytałem o np. bcaa przed treningu a białku po. Jak radzicie przy takiej kombinacji? A jak w dni nietreningowe lub w dni, w które robie [...]

rano wykonujesz aero a wieczorami siłowy ?

[...] kola tak by sztanga lezala od poczatku na wysokosci lekko ponizej twoich kolan 4x 6 )wolno z ciezarem do przodu) 3. opuszczanie na drazku (masz drazek? ) 3x 2 solidne opuszczenia wolno i kontrolowanie 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 5 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia Do tego aero lub HIIT jak ci wygodnie

a wiesz filonko, ze mówiąc za kopciuszkiem - nowa para butów może odmienić twoje życie zatem aero zaliczone to dzisiaj pójdę pobiegać po innych sklepach

Filonka masz ty jakis sprzet aero, bo zapomniałam?

[...] przerwy powtarzasz 3x/w drugim tygdoniu 3x/trzecim 4x/5x 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste... 90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w. Piątego dnia bym proponowala zwykłe aero, albo jakies interwały a rowerku, czy biegi

Filonka masz ty jakis sprzet aero, bo zapomniałam? mam rowerek ale taki, na którym nie bardzo mogę jeździć, bo "gniecie" mnie w lędźwia, już lepiej będzie jak pójdę pobiegać, w przyszłości planuję zakup wioślarza dziękuję stokrotnie za trening I daj znac kiedy chcesz sie troche pobawic w sprawdzanie poziomu cukru a co za tym idzie [...]

Sorki, chyba to przeoczylem, jestem troche zmeczony. Na czczo przed aero tez bierzesz bcaa+glutamina. HMB naprawde uwazam za szajs,nie to rzebym kogos chcial urazac lub cos podobnego ale byly robione badania naukowe ktore dowiodly ze nie jest skuteczny. Aero mozesz robic nawet wiecej, pod warunkiem ze masz naprawde takie potrzeby i bedziesz [...]

losvato nie biore zadnej z nich wiec nie wiem. DemolkA sprobuj L-tyrozyne Rma z plakatami do Kaizena nie sam robic promocji mitchel ja ide spac o 00.00 - 1.00 bo o 23 robie aero, na aero poranne wstaje o 7.30 a z ligą mistrzów to chyba piszesz nie pod ten adres co trzeba bo mnie to wogole nie interesuje wiec moja odpowiedz chyba jest z góry znana

[...] dodac te 30g carbo. Ale to tylko smak, ja bralem lyzeczka do ust i popoijalem woda-szybciej wchodzi. Jezeli sie zatluszczasz albo istnieje takie ryzyko to mozesz robic 2*tyg aero. Ale zeby mialo to jakis sens to wykonej tych aero co najmniej 40min. Proponuje rowniez klasyczne aeroby, nie interwaly. Pamietaj tetno 120-140/min. Pozdrawiam

czy jest roznica w braniu mono: 1. po silowym przed aero 2. po silowym i aero

[...] po wczorajszych treningach wieczorem czułam sie ledwo zywa,, jak sie połozylam spać to wsio mnie bolało, nie wiedziałam jak sie mam ulożyc, jeszcze rowerem sie wybrałam na aero, i jak zajechałam to stwierdziłam że spowrotem niosę rower na plecach, ogólnie cięzko mi zasnąc, budzę się w nocy, zwłaszcza nogi w stawach biodrowych odczuwam :/ [...]

no to juz lepiej wyglada bo sie przestraszylam Zauwazylas ze z checa przerabiasz wytrzymalosci na aero? Ja mam takie wrazenie , oczywiscie troche malo danych jest ale te czasy o czyms mowia, no i nieladnie odpuszczac ostatni obowod jestes zmeczona? Asiu dla lepszych efektow, wiem ze ci ciezko z ta iloscia ruchu, ale o wiele lepiej byc robila [...]

hihi Iza teraz to rozkład byl taki: DT siła+ aero 130B/50-60T/130W DT tylko siła lub tylko aero 130/50-60/70 DNT 130/50-60/0 tylko przed oczyszczaniem nerek jakiś tydzień, jeszcze miałam zmniejszoną miskę o 100 kcal(bo słabo spadało), to cięlam z węgli lub białka

[...] do środkowych aktonów, które ostatnio są pod moja obserwacją, bo chyba najsłabiej wyszły ze wszystkich partii. Tricek spłonął elegancko. Na koniec zrobiłem stretching bez aero. miska: http://i40.tinypic.com/u33th.png NOGI wstępne: 1.Suwnica 4x12 20 x12/60 x12/100 x12/140 x12 - ale po wykrokach 100 x12/120 x12/130 x12 zasadnicze: 1.Back squat 5 [...]

Trochę klimatu: https://www.youtube.com/watch?v=sVzvRsl4rEM Rano aero: steper 40min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4/65 x13/45 x21 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 [...]