aero

Tydzien 3 Dzien 18, 3.05.2012 Push B: 1. WL 4x6 70/67,5/65/62,5 2. Wyciskanie skos góra hantlami 3x8 26,5kg (3 seria x7) 3. Front Squat 70x8/65x10/60x12 4. Wysoki step ze sztangielkami 3x10(na noge) 21,5kg 5. Arnoldki 2x12 14 / 11,5 x16 6. Francuz lezac 3x10 27,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 5 sztabka 8. Brzuch WL - jest zapas jeszcze, [...]

Tydzien 3, dzien 20, 5.05.2012 - Aero 30 minut - inne aktywnosci - niewliczam tego bo czy na masie czy an redu to to samo robie, jakies prace itp. Ogolnie to nic ciekawego, majowka minela, niby wolne, ale malo czasu na odpoczynek, pieprzone upaly ciagle, dzis jedynie tak przystepnie bylo. Juz chyba wole zime lepiej juz trenowac w nizszej [...]

[...] poniewaz wynikla wczoraj pewna okolicznosc ktora wlasnie mi to uniemozliwia, poniewaz to jest duzo wazniejsze akurat, niz cwiczenia. Bedzie to krotki okres czasu raczej, aero bede krecic przynajmniej no i tak jak wspomnialem jak znajde chwile wolnego to chociaz troche cos domowego , bo do laweczki i sztangi raczej nie bede nawet miec dostepu. [...]

[...] wspiecia jednonoz 3x20 na podstawce(schody %-)) Dzisiaj wszystko poszlo elegancko, tak jak planowalem, w kazdym cwiczeniu zapasu jest, tylko drazek jak zwykle badziewny, ale wiosl mnie pocieszylo bo fajnie dosc plecki czulem. Bez aero, jutro i w sobote pokrece tak aby w sumie 3x w tyg wyszlo, w nastepnym dodaje 1 dzien i do 45 min zwiekszam.

zapomniales dodac, ze dzis walnąłeś okolo 80min aero :-D

[...] zrobilem, za duzo kg. Dipsy - tricek byl juz tak dobity, nie wiem jakim cudem zreszta, ze ledwo po te pare powt pocisnalem Brzuch - lajtowo Zobaczymy jak jutro z trenem, ale aero musze koniecznie pokrecic, rowerek z godzine, albo z 3 km przebiegn i wtedy z 40 min rowerku. Vixen,Erwi: Nom, za rok, dlatego musze sie podkrecic poki czas jest :). A [...]

[...] wstydu %-) Dzisiejszy tren troszke lepszy, ale jednak tez nie mialem pelnej mocy, jakbym byl zmeczony ciagle. Nie wiem, za malo snu moze a za duzo obowiazkow. Rzecz jasna aero nie krece, dzieki Bogu ze i tak treningi jako tako sie udaje zrobic. Wiadomo tez w zwiazku z tym ze kcal z -300 zeby nie tyc. Wojtek - wlasnie sie zastosuje i jednak na [...]

clen/spalacz po 2 tyg ogólnie 8-10 tygodni aero dieta intuicyjna obserwując organizm,w tle dał bym troche testa

Z rana po aero ;p

Niedziela 4 lipca Dzień drugi MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, ananas TRENING ---> patrz zdjęcia w poscie podwypiskowym 2.Lean Dessert cynamonowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3.Schabik z tłustym kantem, ogórek 4.Schabik z tłustym kantem sałatka eksplozja MOCY (granat, oliwki, natka pietruszki, oliwa, papryka czerwona), suszone [...]

[...] ze wzgledu na smak :-). Po okolo 25 minutach bylem juz silowni na ktory mialem zaplanowany trening miesni plecow oraz 15 minut treningu bokserskiego na worku w ramach aero :-). Przede wszystkim odczuwalne zwiekszone skupienie na treningu oraz chec do do cwiczenia. Od razu po kilku ruchach odczuwalne wieksza wytrzymalosc, podczas powtorzen [...]

jak oceniasz trening kazdej parti praktycznie 2 razy wtyg dajesz rade z regeneracja robilem tak kiedys pamietam rewelacja traz od razu po redu planuje wskoczyc wlasnie na taki schemat . aero albo jakis hiit robisz na masie?

co do rzeźby to nie ma cud treningów podstawa to dieta i aero treningi to poskracane przerwy i więcej izolowanych ćwiczeń. Tak to widzę. Narazie to masuj na wycinkę przyjdzie czasz.

[...] Tylko tyle kcal bo nie miałem oliwy ani orzechów także ciężko było dobić czysto tłuszczu jakiegos dobrego. 15.9.13 Dzień bez trenigu tylko około 1h rower w terenie jako aero z młodszym bratem. Zakwasy odczuwalne, lece spać Dieta z dzis to 3722k/224b/511w/83t I będę teraz leciał właśnie mniej wiecej 3700kcal 220-240 białka 480-520 węgli 80-90 [...]

[...] tego aż tak w lustrze, ale to przez to że sylwetka przez mgłe, ale jak to na masie ;-) Jutro boks wt- klata tric/ przód barków + interwały krótko sr- bjj czw- plecy bic/ tył barków + aero długo pt- boks sob- nogi ndz- wolne póki co zjadłem 190białka, 70tłuszczy reszta węgle, i 2,8k kcal. zrobię jeszcze o 22:00 osattni posiłek i będzie git ;-)

[...] 10, 10, 10, 10, 10 uginanie ramion na ławce skośnej 10, 10, 10, 10 wspiecia na palce jednonóż 10 wspiecia na palce obunóż z ciężarem 12 wspiecia na palce w siadzie 12, 15 + aero 5min przed treningiem / 15min po treningu _____________________________________________ Dzisiaj trening wyglądał następująco. Robiłem go po jednym skromnym posiłku. Po [...]

Mi by sie nie chcialo tyle aero :D powodzenia

Mi też się nie chce %-) Ale jakoś idzie wytrzymać, często oglądam filmy podczas aero. Obejrzałem już : resident evil 1,2,3 karol człowiek który został papieżem uprowadziona chłopaki nie płaczą poranek kojota generation iron american pie 1 i teraz zacząłem american pie 2 hehe :D

3.5.14 Dieta : 2656-232-175-114 (k/b/ww/t) Aero : 30min na czczo / 30min po treningu siłowym Trening : Biceps-Triceps Uginanie stojąc sztangielkami + Francuz sztangą leżąc 3x12-10 + 12-10 Uginanie na modlitewniku poziomym + Prostowanie jednorącz linka 4x15-12 + 15-12 Dipsy na hammerze + Uginania na maszynie 3x20-10 + 12-10 Uginania młotkowo na [...]

4.5.14 Dieta : 2609-246-21-170 / zacząłem ckd, nie jest lekko %) Aero : 60minut po treningu Trening : Nogi uginanie leżąc 4x15-12 uginanie siedząc 4x15-12 mc z hantlami 3x12-8 przysiad suwnica 2x10, 1x10+15+21 przysiad odwrotny na hack maszynie 2x15 suwnica szeroko nogi 2x10 wyprosty 1x max Powiem tak od jakiegoś czasu miałem 170-160ww ed. Gdzie [...]