aero

[...] to widzę to szaro - jakoś zawsze źle przechodze przełomy pogodowe. Wczasie marszu do pracy i z pracy (tempo intensywne każdego dnia 2x po 20 min /----->tożto niemal trening aero, muszę zakłądać pulsometr to se sprawdze/) bolą mnie łydy.......a właściwie piszczele, dośc mozno przy każdym kroku, jak podczas tej infekcji/ grypy czy cokolwiek to [...]

Piątek 26.07.2013 r. TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe 3 x ciężar właściwy SQ R1: 12 kg x10 R2: 17 kg x10 22 kg x10 24,5 kg x10 27 kg x10 MC R dołożyłam to ćw...bo nie mogę bez niego żyć R1: 17 kg x10 R2: 22 kg x10 27 kg x10 27 kg x10 29,5 kg x10 MIlitary R1: 8 kg x10 R2: 9,5 kg x10 12 kg x10 13 kg x7 + 3 PP 13 kg x7 + 3 [...]

[...] Np. po glutaminie wstaję bardziej wypoczęty - a ze spaniem mam mega problem. Do tego system immnologiczny na + wię tymbardziej się cieszę. zgadza się, dla mnie teraz ważniejszuy jest zdrowy tryb życia - biegi, aero, tabata, odżywiam się też inaczej. Typowe pakowanie to tylko dodatek Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-19 10:51:58

[...] podpowiedza:-) Wg mnie w dni treningów muai nie dodawaj nic więcej. Aero 40-60 min w dni nietreningowe, ale bardziej polecam treningi siłowe i po nich bezpośrednio aero 20-30 min. To tyle na szybko:-) Muisz mieć ułożony konkretny planik tygodniowy wtedy będzie łatwiej o realizację:-)) Popracuj nad dietą, zgodnie z linkami podwieszonymi, [...]

[...] jeszcze czy zostawić taką jaka jest w tej chwili. I czy zastosować jeden dzień w tygodniu bez diety dla zwiększenia metabolizmu? Trening: Pon Klatka Barki Biceps + 20 min aero Wt trening Śr Plecy Nogi Biceps Cz Klatka Barki Biceps + 20 min aero Pi trening Sob Plecy Nogi Biceps Nd Mecz Waga : 70-1=69 Obwód klatki : 94-2=92 Obwód ramienia : 33 [...]

[...] ze sasnac nie moge. Mam dokładnie to samo, sypialnia na górze, a kuchnia i lodówka na samym dole, 2 piętra niżej.. Zrobię chyba tak, że po przebudzeniu o 5:40 poleci szot z bcaa, glutą, clenem itp, godzina aero, po aero ghrp-6 + cjc, prysznic i dopiero posiłek ;-) Lestat - szlifuje szlifuje, są ambitne plany to trzeba je powoli realizować! :-D

[...] 6157m; HRmax: 165; HRavg: 159 *Była MOC Jest nowy rekord **Tyle samo obwodów co ostatnio, ale czas lepszy o calutkie 30 sekund! ***Tutaj już MOCY niewiele zostało i aero było męką Zaliczyłam chyba 3 przerwy, miałam ochotę to rzucić, ale pomyślałam, że LadyM mi między łopatki rąbnie Aaaa, nie zrobiłam siadów, sit upów i wyciskania, bo [...]

[...] sprint i jazda. Obecnie chodze na siłownie gdzie nie ma sprzetu do Aero ale jest za darmo, a mam siłownie lepiej wyposarzona niz nie jedna płatna ;) mankamentem jest dział aero za to. Ja gdy redukowałem zeszłym roku biegałem ciagle truchtem - moze nie polepszy Ci sie jakos kondycja od tego, ale interwał jest naprawde hardcorowy - gdy zakupie [...]

jak chcesz masować, ale nie zalać się to staraj sie to zrobić z "głową"..rozpisz nową diete, starannie dobierz gramatury, produkty i nie przestawaj robić aero..zresztą...jak zauwazysz ze cie podlewa, to mozesz dokonać modyfikacji BTW, kcal lub treningów. ze zdjęć poprawa sylwetki jest max zauważalna i to na "+" :) jak cie nie [...]

Aero na masie to sprawa indywidualna, mozesz narazie nie dawac i co tydzien sprawdzac obwody, jak bedzie szlo w pas to dorzucisz aeroby/poprawiasz diete. Pamietaj, ze aero będą utrudniac ci budowanie masy, a tłuszczu zawsze coś przybędzie, więc lepiej moim zdaniem skupić się na masie i jeżeli złapiesz za dużo fatu to za rok/2 zrobisz redukcję. [...]

[...] co by tu wykombinować ze wspięciami na palce. Może z obciążeniem na kolanach siedząc na ławce? }:-( To sobie sama odpowiedziałam! No i dziewuchy, poradźcie mi coś w kwestii aerobów. Do tej pory robiłam aero po siłowni 20 minut, zwiększając w każdym tygodniu o 5 minut. Czyli 1 tydz. 20, 20 i interwały 20, 2 tydzień 25 ,25 i interwał 25 itd. Czy [...]

Szefowo! Zapier....łam dzisiaj 25 minut aero, po siłowni, że o mało płuc nie wyplułam! I będzie jak powiadasz! Amen! Trening: (2 serie - 15 powtórzeń)- trening 3 (postanowilam powtórzyć 3) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 4,5kg i 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -4,5kg i 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

nooo musisz docisnac bo nie wiem jak reagowac na to co sie dzieje, nie moze byc odskokow :-)) Jezli nei ma odskokow to trzeba np dodac jakies aero. Dasz rade wygospodarowac 30min w tygodniu na bieganie? Moze rano? Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-15 09:15:47

[...] Siłownie są tylko dwie. Pierwsza, reklamują się jako "przyjazna dla kobiet" -o kur..a! Tanio i niby gites! Ale jak tam weszłam to zamarłam. Dwie sale pełne tego gówna do aero (te na których rozgrzewkę robiłam popsute były), Ani jednej damy nie widziałam. Panowie chyba też! Jak mnie zobaczyli na salce z ciężarami to, jakoś się zawiesili. Na [...]

[...] sama. A w sobotę wieczorem zakwasy zaczęły mi w tyłek dop...lać. Z czego się cieszę! Tylko obawiam się że w poniedziałek będę musiała jeszcze przystopować. Jak dam radę to aeroby odwalę. Trening mi się bardzo podoba. Nie jestem w stanie wszystkich powtórzeń wykonać w niektórych seriach, ale wiadomo trzeba trochę czasu. Na razie wyczuwałam [...]

Dzięęęęki wielkie! Kopalnia wiedzy. I jeszcze kluczowe pytanie. Napisałeś: aeroby najlepiej na czczo albo po treningu siłowym. Czyli tam nie ma tak jak w masie, że po trenie siłowym muszę od razu zjeść posiłek. Tylko, że po trenie siłowym wsiadam na rower i zasuwam powiedzmy godzinkę i dopiero po tym posiłek. Dobrze rozumiem? Bardziej tak: [...]

Mundek przy HIIT i trenignu aero po treningu siłowym spalany jest też glikogen wątrobowy , przy deficycie kalorycznym jest mało prawdopodobne żebym przytył. osobiście nie martwie się o tą fruktoze i trzymam sięgranicy max 50 gr. jak bedzie źle zmieniamy. 16:kurde 50 wróciłem z uczelni nie zaklatwiłem połowy sparw wwrrr ale kit z tym 50 gr ryżu [...]

[...] zaciski / sam gryf modlitewnik jw 6/12/20 +10+5+zaciski brzuch standardowo czas treningu 85 minut ( zjade do 80-75 bo troche sie zagadałem + czekałem na brame ) aero 25 minut 10 minut stretchingu , ludzie fajnie na mnie patzrą jak schodze prawie do szpagatu odczucia po Scorchu ( poszły jednak 3 tabsy ) nie odnija sie , może było [...]

[...] sie uszkodzić na macie dzisiaj jeszcze tydzień treningów , ostatnie wypadną na weekendzie animali na który mam zamiar sie wybrać , zorbie 2 sesje , barki + brzuch + aero / nogi + brzuch + aero sob/ndz potem do 4 września odpoczywam ( 7 dni ) w tym czasie bede smigał na VT / MT 3-4 x w tygodniu i pojade ogólnorozwojówke 4x tzn co 2 dzień [...]

[...] waga przez jakies 10lat byla ponad 100kg (i mimo ze cwicze od szkoly sredniej to niebardzo to bylo widac) dopiero w tamtym roku skrupulatna dieta i kreceniem sumiennie aero doszlem do jakiejs tam przyzwoitej sylwetki , jednak zimowe masowanie , na czystym jedzeniu bez smieci przynioslo taki efekt jak widac na fotce, duza pomoc w calych [...]