Co z tym brzuchem ?

Witam.

Zacznę od podziękowań, bo bez waszej wiedzy nie dał bym rady.Dzięki!.

Wszystko zaczęło się od postanowienia płaskiego brzucha i cegiełek do wakacji. Nie wiem czy mi się uda i czy dalej tego chce, bo waga jest już bardzo mała a brzuch nie taki płaski jak sobie to wyobrażałem. Mój cel w tej chwili to ogólna poprawa wyglądu sylwetki i nabranie masy mięśniowej pod warunkiem chudego brzucha, stąd moje pytanie gdyż chciałbym wszystko robić po kolei, tzn. najpierw redukcja a dopiero później masa czy warta dalej redukować? chodzi tu o brzuch, czy na masie i aerobach brzuch mi spadnie?. Proszę także o każdą inną rade doświadczonych użytkowników.Pozdrawiam.





Przy okazji spytam, czy zmieniając trening z Fbw na np. push/pull/nogi, moge wybrać jakiś z działu dla początkujących, który został sprawdzony i nic w nim nie zmieniać jeżeli mi odpowiada?, poprostu bez konsultacji z wami wprowadzić go w życie.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 73

Wzrost: 179

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 %

Aktywność w ciągu dnia: Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Fbw 4x/tydz. marsz/bieg/4-7x/tydz.

Odżywianie: Wczesniej: wszystko w duzych ilosciach. Teraz:Dieta zbilansowana

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie

Zmieniony przez - yakuzasssi w dniu 2011-04-07 11:04:45

A tak z czystej ciekawości, mógłbyś wkleić swoją dietę z rozkładem b/t/w i kcal (tą jak ważyłeś 85kg)?

edit: Dobra, przeczytałem już twoje inne tematy i widzę, że diety nie było.

Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-04-10 18:42:11

jak chcesz masować, ale nie zalać się to staraj sie to zrobić z "głową"..rozpisz nową diete, starannie dobierz gramatury, produkty i nie przestawaj robić aero..zresztą...jak zauwazysz ze cie podlewa, to mozesz dokonać modyfikacji BTW, kcal lub treningów.
ze zdjęć poprawa sylwetki jest max zauważalna i to na "+" :)
jak cie nie męczy redukcja to mozesz jeszcze "pociągnąć" z miesiąc, pokręcić aero i dorzucić na uporczywy tłuszcz np. Yohimbine HCL (z primaforce polecem. ja sobie bardzo chwaliłam :)

btw: też mam gwiazdki na brzuchu, ale w innym motywie i ilości :DDD

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-07 11:37:34

"czy na masie i aerobach brzuch mi spadnie?"
znasz przyslowie "jak cos jest do wszystkiego to jest do niczego" wiec albo masujesz ,albo redukujesz. Jedynie u endo areoby podczas masowania sa dobre ,a Ty na edno nie wygladasz.
Pociagnij redukcje jeszcze z 3-4 kg bo jeszcze odrobine tluszczu masz do zrzucenia ,pozniej lekka masowka i abs/a6w na brzuch.

"Nie wiem czy mi się uda i czy dalej tego chce, bo waga jest już bardzo mała a brzuch nie taki płaski jak sobie to wyobrażałem."
Twoja niska waga bierze sie stad ,ze jestes po prostu drobnej budowy.

Miałem nadzieje że ktoś doradzi dalszą redukcje :), fakt męczy mnie mnie juz dosć mocno, ale pomogłem sobie ostatnio cheat mealem po 6 tyg. zjadłem dużą pizzę 32 cm. salami + oliwiki... czekam na dlasze rady, a co do gwiazdek to planuję dorobić jeszcze 2 i wszystko na blache :).
------------------------------------------------------------------
Wreszcie ktoś powiedział że nie jestem endo bo w ostatnim temacie taką właśnie opinie usłyszałem.
------------------------------------------------------------------
To teraz już nie wiem, jedno z was mowi zebym nie przestawał aero na masie. a drugie odwrotnie :/ ...
------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - yakuzasssi w dniu 2011-04-07 12:52:19

Aero na masie to sprawa indywidualna, mozesz narazie nie dawac i co tydzien sprawdzac obwody, jak bedzie szlo w pas to dorzucisz aeroby/poprawiasz diete.

Pamietaj, ze aero będą utrudniac ci budowanie masy, a tłuszczu zawsze coś przybędzie, więc lepiej moim zdaniem skupić się na masie i jeżeli złapiesz za dużo fatu to za rok/2 zrobisz redukcję.

Odnośnie treningu to śmiało możesz brać już sprawdzony (aczkolwiek nie ma czegoś takiego jak "sprawdzony", bo różne ćwiczenia różnie działają na ludzi)

A mogę spokojnie zastąpić jeden posiłek dziennie gainerem ? oczywiście w momencie jak zacznę robić masę, bo czasem nie ma czasu na te 5-6 posiłków dziennie. Co się najlepiej nadaje gainer czy bulk ?

mozesz, ale lepiej jakby to byl posilek
stawialbym na bulka raczej

jezeli odzywka ma zastapic posilek to oczywiscie ze bulk

Na to wygląda że zostanę jeszcze parę tygodni na redukcji, mimo to czekam na dalsze rady.

Pozdrawiam
------------------------------------------------------------------
Będę obliczał nowe zapotrzebowanie, wzór z którego korzystałem jakiś czas temu zaginął - a na sfd jest ich co najmniej kilka, np. jeden prócz standardowych danych wprowadzę się jeszcze typ budowy endo/ekto/mezo, który to ma inne zapotrzebowanie kcal. Proszę o link do sprawdzonego wzoru.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - yakuzasssi w dniu 2011-04-07 16:33:04

24*waga* współczynnik aktywności, ale
lepiej jakbyś zwiększał stopniowo kcal, niż odrazu wyzerował bilans (w zależności od twojego deficytu, jak dasz np. nadwyżkę 500 kcal to może się źle skończyć)

O widzisz, o to mi chodziło bo sam się bałem tak po prostu, z dnia na dzień wskoczyć na bilans zerowy, bo mnie zaleje. Proszę o padanie współczynników aktywności albo jakiegoś linka - znalazłem coś takiego ale tam przy endo/ekto/mezo nie wiem co zrobić.