aero

to bardzo ładnie. Jak się chce to można wszystko. Mnie tak wk***iają ludzie, którzy pójdą 5 x na siłkę i płaczą że nie da się %-) Rok ścisłej diety, aero codziennie godzina + przerzucanie żelaza i jest się perfetem

[...] wykroki z hantalmi 3. martwy lekko 4. biceps i lydki piatek: 1. wyc hantli siedzac + brzuch 2. wznosy bokiem + brzuch 3. wznosy tyl + kakr 4. wisolowania (kajak) gryfem lub kierownica (cwiczenia z zapasow) W tygodniu czasem aero Kolejny tydzie wyglada inaczej, w poniedzialek zaczynam od wyciskania na skosie sztangi, na plecy jest martwy itp...

W sumie po przemyśleniu tego, 2h to luzik... Chyba, że byś robił aero 2h na stacjonarnym Dawaj mi tu tego jej gacha tylko niech się sklonuje co bym czasu nie marnował

no i do bolda musisz mieć kogoś obok żeby fat palić podczas wspólnych aero w łózku moge to być ja niech strace

ja tam najbardziej chwale sobie aeroby po treningu silowym bierzesz glute bcaa i carbo i walisz aero

[...] od fitnesski sylwetkowej. A masz implanty w piersiach, że taki trening robisz? :-> "Suplementację" też masz taką jak fitneska? Co to w ogóle jest za plan? Masa i 2x aero po 50 minut? Jak się to mówi, pokaż mi d.pę, to powiem Ci kim jesteś. Czyt. daj zdjęcia całej sylwetki. Dla ścisłości: kobiety o sylwetce typu gruszka NIE powinny [...]

[...] skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero Zasady treningu stale, dokładasz ciezar co trening i co serie w dni silowe i co trening w dni obowdowe Pisz bedziemy pilnowac, diete tez rozpisz

Pobawmy sie w zabawe w stylu znajdz 10 róznic ktorymi roznia sie ponizsze rysunki???? :-> Trening z zeszłego tygodnia: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 [...]

[...] 8x21kg 6x24kg Francuz(jedna ręka) 12x3kg 10x5kg 8x6g 6x7kg +BRZUCH Wznosy nóg w podporze 3x12 Spięcia brzucha 2s 12x2,5kg 12x5kg 12x7,5kg Unoszenie nóg bokiem 3x12 +7 minut aero Napoje: 4l woda, 2x kawa, 2x zielona, 1x melisa Suple: o3, mg +cynamon, kurkuma, chilli Warzywa: ogórek kiszony, kapusta kiszona, pomidor, kalafior Miska: 1.4 jajka, 50g [...]

Ok, to zdzierżysz treningi 4 silowe plus 2 z obciążeniem ciala ktore możesz w domu wykonac? Acha i czy dasz rade sie zmobilizować by ze 3x w tygodniu wstac wczesniej i aero/interwaly porobić. szykowało by ci sie w ten sposob 8 tygodni zapieprzu na maxa i sadze ze przy tym co dotychczas osiągnęłaś dało by to juz idealny wynik końcowy. ale czym [...]

[...] 8x32,5kg 6x37,5kg 4x42,5kg Uginanie nóg 10x20kg 7x30kg 3x40kg Uginanie ramion -> tak się zastanawiam czy w ogóle robić to ćwiczenie, nudne }:-( 15x4kg 12x6kg + 10 minut aero http://www.youtube.com/watch?v=SMsxyZHUi-c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=paG3Mzx4msk&feature=youtu.be Troche ciemno, przepraszam. Ze skuloną głową [...]

[...] 4x52,5kg Wspięcia na noge 10x9,5kg 8x14,5kg 6x16,5kg 4x18,5kg WL 10x20kg 8x25kg 6x30kg 4x35kg 2x40kg Wyciskanie żołnierskie 10x12,5kg 8x18,5kg 6x20kg 4x22,5kg + 15 minut aero _____________ Dupa i przywodziciele płoną, boli jak siedzę, boli jak chodzę. Jak żyć?! ________________ Dieta 1.70g owies, jajo, 10g treca, 10g masła 2.Potrawka( szynka [...]

[...] +3x op 2x podc +3x op 2.Ściąganie drążka do klatki (szt-sztabka) 6x4 szt 6x5 szt 6x6 szt 6x7 szt 3.Uginanie nóg 3x8 -> 20kg 4.Młotki 8x4,5kg 8x4,5kg 8x6kg 8x6kg +18 minut aero ________________________________ Komentarzrobione na totalnym zayebaniu, podciąganie w miare, może jakbym była wypoczęta lepiej by poszło ściąganie - spoko uginanie - [...]

[...] komercyjnej do małej w mojej pracy z braku czasu co będzie się wiązało z tym, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie zastąpić innymi bo w pracy nie mam maszyn. - nie cierpię aerobów, postaram się robić interwały, skakankę i rower jak znów zrobi się ciepło, oczywiście nie wykluczam aerobów jak już będę musiała – jednak unikam jak mogę. - [...]

[...] na noc,glutamine po 5-10g po treningu i na noc,witamine c 1g dziennie,melatonine w razie problemow ze snem bo ostatno miewam cos takiego,ze fizycznie juz jestem dętka a mozg pracuje caly czas na wysokich obrotach i czesto budze sie w nocy:-/ Dzisiaj juz na pelnych obrotach,niedlugo drugi posilek,pozniej trening silowy(nogi) a wieczorem aero.

siema wrocilem z aero i sauny spodobalo mi sie hyhyhyh teraz ide za miche chwycic

Czas lecieć na trening bareczki i 40 min aero xd

tylko ja zejsc z 40min aero na ile hiitu?;d

ok czaje mniej wiecej jak tylko powiedz mi własnie jeśli chce zamienic te 40min aero ktore juz robie to np te 5min to bd za malo chyba dam np 15 bd oke?

aero metabolizm podkręca