aero

Pyza faktycznie jestes endo i nastawiaj sie na aero 2-3*tyg. Przegladalem twoje zdjecia i naprawde widze poprawe. Nie jest to moze niesamowita genetyka ale widac ze determinacja i mocny charakter robia swoje. Losvato, przylaczam sie do wypowiedzi Rafala. Jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co sie ma. Pozdrawiam i zycze powodzenia.

[...] potre. i przed snem- moj blad). Moim celem nie jest sylwetka z niskim bf, ale wiem, że jeżeli teraz nie wezme się za brzuch to póżniej może być gorzej. Chciałbym chociaz zrzucić 2cm w pasie, jednak nie chce robić typowej redukcji, bo oprocz brzucha nie mam czego redukowac. Co poradzisz? Jakies aero/hiit? (Do tej pory nie robiłem) pozdrawiam

[...] x 2 max - spięcia brzucha na maszynie siedząc Nie wiem jakie 2 ćw na łydki dołożyć bo nie ma u mnie na siłce żadnych maszyn do łydek Myślałem również żeby dorzucić sesje aero w dni wolne w środe i sobote w porze treningowej 20-25 min truchtu na bieżni.Co o tym myslisz ?? Czekam na odpowiedź bo chce w końcu zacząć heh POZDRAWIAM Zmieniony [...]

Czesc kolezanko Dwie jednostki-mialem na mysli dwa treningi. Nie biegaj, wykonuj wlasnie szybkie marsze, cos ala Korzeniowski. Pamietaj ze trening aero nie moze byc zanadto intensywny, nie tylko ze wzgledu na twoja noge ale rowniez na to jakimi cechami powinien sie charakteryzowac. Taki jadlospis jest wskazany przy checi osiagania zamierzanych [...]

[...] na swoje miejsce wiec czasem przed biegami pije kawe, biegam juz 60 min, co 3 dni dodawalam 10min. Silownia byla codziennie, ale zbastowalam i jest co 3 dni, potem godzina aero. Posilkow nie opuszczam, raz mi sie zdarzylo i dostalam sroga nauczke, po silowni myslalam ze zemdleje, pol nocy nie moglam sie rozgrzac pomimo solidnego posilku i [...]

[...] 15.przed treningowy -150g piersi z kuraka<ew tuńczyk w sosie własnym,chuda ryba> -125 g ryżu brązowy<ew.paraboiled> 16-17.30 trening<hst+30-40 minut aero na rowerku> odrazu po treningu 75 g carbo+35 g białka szybko wchłanialnego 18.10 -150g piersi z kuraka<ew tuńczyk w sosie własnym,chuda ryba> -125 g ryżu [...]

Wtorek.Klatka przedramię i dodatkowo 20 minut aero na bieżni. Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 40/50/60 (12/10/8) 2. Wyciskanie na ławce skos ujemny 100/110/120 (8/7/6) 5. Rozpieraki na bramie dwie serie x 3 serie Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga na ławeczce podchwytem /25/25/25 (/25/23/18) 2. Zwijanie linki trzy serie [...]

**** z lekcjami, aero ważniejsze

Dollar,życzę miłego wypoczynku " na domkach".Ja niestety zapomniałem co to takie wyjazdy,za rzadko ostatnio się gdzieś bujam.Pozdro. Kwiatula napisz coś o historii środków wspomagających przybieranie masy w sportach siłowych Ja już po aero,rower jest o.k.Bieganie nie jest dla mnie Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-04-28 19:15:16

A ja ostro za******lam, siłownia, aero z rana, nauka, więc wcześnie się kładę i wcześnie wstaję

Jutro o 5:30 wstaję na aero, więc czas lulać Miłego wieczoru życzę

jeszcze jedno pytanie , zalezy mi na suchej masie wiec musze normanla diete na mase wrzucic czy moze jakas inna ? dieta na +kcal dodatkowo aero

Na masie i bez aero nie musisz ich używać w dt

dobrze bedzie przy masie jakościowej taki rozklad? 15g bcaa naczczo + spalacz / po 5-10min aero w formie biegów jakieś +- 20/30min bezpośrednio po bieganiu 15g bcaa i chwile pożniej owsiane + izolat badz wpc ewentualnie dodaje lub zamiast białka w prochu całe jaja kurze ok 3sztuk następnie posiłki ryż + kura da rade?

a jeśli będę robił aeroby po treningu siłowym to czy doladowac sie białkiem i węglami po silce a przed aero czy dopiero po areobach

Zdecydowanie po aero.

Okej, czyli na siłowym 9g wystarczy żeby zahamować katabolizm przy aero, bez porcji przed treningiem?

zależy np od tego czy pozniej krecisz aero

[...] na rece podczas pozowanie :) przyjemne dla oka 8-) Aeroby po treningu bede wykonywal po treningu NOG (20min stepper) i po trneingu klatki,barkow,tricepsa (20min biegania) po aero porcja bialeczka ;) PS. TEMU DODAJE DZISIAJ ODPOWIEDZI PONIEWAZ MAM PROBLEMY W DOMU Z INTERNETEM :( :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-29 15:08:34 Zmieniony [...]

[...] min dojscia do siebie i bieganie w terenie: 18minut umiarkowanym tempem WAGA rano wskoczylem na wage i jest 78.5kg - waga NIC nie idzie, 20 dni to samo wiec dodalem po PUSH aeroby jak zrobielm to wczoraj, obcialem wegle ze sniadania aktualnie jem: 200g platkow owsianych 200g ryzu dziennie to wszystko z wegli Jutro trening NOG :) po nogach [...]