aero

[...] 31 30,5 30,5 30,5 30,5 31 31 30(-1cm) FAŁDY/1.10/22.10/29.10/ 5.11/12.11/ 19.11/26.11/3.12/10.12/ZMIANA TRICEPS 18 18 20 18 18 18 18 17 17(bz) BIODRO 18 16 16 17 16 14 12 10,5 10(-0,5mm) PEPEK 29 26 26 25 24 23 22 20,5 20(-0,5mm) Udo – słaby wynik, bolesne. Co w tym tygodniu? Trening i dieta bez zmian, postaram się dołożyć aero w miarę sił.

[...] 25 push up podwyzszenie - laweczka do wyciskania 25 Sumo DL HI Pull 18kg -- 25 Curtis P 14kg 25 przysiad bez obciazenia 800m sprint bieznia czas: 40:11:24 + 20min aero/orbitrek HRavg: 155 *** to jakas masakra jest tyle rzekne juz po 10 Curtisach stwierdzilam ze zbyt ambitnie podeszlam do ciezaru przy moich slabych lapach no ale nie [...]

[...] silowni nie bede miec dostepu w domu mam rowerek, hantle z obciazeniem lacznym 30kg i pilke... chyba po prostu bede robic na zmiane silowo-wytrzymalosciowy, gpp, interwaly/aero... czy ew. w pierwszym tyg moge krecic same aeroby w ramach tej regeneracji? i co z dieta? liczyc nie liczyc? ech, nie po drodze mi ten urlop Zmieniony przez - gruszka85 [...]

dalej nie wiem czy zgadzacie się na moją regenerację w tym tygodniu? A jakie mamy wyjście skoro już gdzieś tam poleciałaś? Tylko tak dla przyzwoitości, rób chociaż jakieś GPP i aero

[...] 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy Dzien 5 GPP/aero * podstawa treningu 3x silka + 1x wytrzymalosc silowa, nie wiem czy czasowo dam rady wiecej jesli macie jakiekolwiek sugestie dotyczace diety lub treningu to jestem jak [...]

[...] kolejne ćwiczenie na barki? tak wiec rozumiem ze nie moglabym *** mam pytanie ktore mi sie nasunelo po przeczytaniu arta o tetnie w tendencyjnym blogu... jesli wykonuje aero na silce, to tak na chlopski rozum, mam dawac z siebie wszystko najdluzej jak dam rade tak? bo mnie sie pulsometr zepsul a ustrojstwom na silce nie wierze... wczoraj [...]

[...] Pomnóż wynik x1.6. To jest Twoje zapotrzebowanie podstawowe. Zaokrąglij w dół. Bedzie rotacja Dzień siłowy: wyliczone zapotrzebowanie Dzień z obwodami: minus 10% DNT i aero: minus 20% Białko 3g/kgmc Resztę kalorii podziel wg proporcji: W dni siłowe kaloryczność 50% W i 50% T W dni treningu obowdowego 70% W, 30% T W dni beztreningowe - [...]

więc życzę 100% powrotu do zdrówka :) i rozruchu :) do aero wracasz?:)

[...] 5kg/5kgx10/7,5kgx10/10kgx5+2   4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s 18kg/20kg/20kgx10/25kgx8 18kg/20kg/25kgx10/25kgx8  17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10   + 30 minut aero  1. Kolejny trening na mojej siłowni już będzie, więc planuję coś dołożyć:-> Ogólnie cieszę się, że przekroczyłam ten próg 50 kg, teraz będzie już tylko lepiej :-) 2a. [...]

[...] 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx5 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Ciężko pod koniec, muszę utrwalić nawyk spinania łopatek, coby się nad tym nie zastanawiać, tylko automatycznie robić 2. Ok, mocne skupienie na jak najszerszym [...]

[...] 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3kg/3kgx10/3kgx9/3kgx7 3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx10 10. Planck 1m/1m/46s 1m/1m + 20 minut aero Na tej siłowni nie ma ani talerzy 1,25 kg, ani obciążeń na nadgarstki, więc miałam nieco węższe pole do progresu. Zdziwiło mnie dziś tylko wyciskanie francuskie. Jak ja [...]

[...] 2kg/2kg/2kgx15 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 10. Planck 1m/1m/1m 1m/1m/50s 1m/1m/38s + 20 minut aero W niektórych ćwiczeniach, np. w arnoldkach mniejsze obciążenie, bo na tej siłowni, na której dziś musiałam być są jakieś inne hantelki, pisałam kiedyś o tym. W każdym [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3kg/3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kg/3kgx10 10. Planck 1m10s/1m10s/1m05s 1m05s/1m05s/1m05s 1m/1m/1m + 20 minut aero Kwoka - czuję, że z zazdrości po przemianach wcale nie będzie u mnie git %-) Saida - ano mam takie przebłyski rozsądku czasem ;-) Nie rzucam się już na siłę, bo nie [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3kg/3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kg/3kgx10 10. Planck 1m10s/1m10s/1m05s 1m10s/1m10s/1m05s 1m10s/1m10s/1m05s + 20 minut aero Tak mnie dzisiejszy trening zmordował, że twarz kolorem nie odróżniała się od włosów %-) Po wykrokach dziękowałam niebiosom, że już się skończyły.

[...] 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero 1. Mam wrażenie, że regres w niektórych ćwiczeniach, m.in. w MC jest związany z ogromnymi domsami wszędzie. Nie było szans na podejście do 65 kg, ale mam nadzieję, że [...]

Poniedziałek DT HIM, HAM, orbi 8min, przysiady, wymachy Trening A, 3x10 1) Wznosy nóg z leżenia 17x / 17x / 12x 17x / 20x 2) Wspięcia na palce obunóż 32kgx25 / 36kgx20 / 37kgx25 28kg / 30kgx22 3) Przysiady ze sztanga R:18kgx10 / 23kg / 25kg / 27kg 28kg / 30kgx(6+4) 4) wejście na ławkę z hantlami 7kg(wyzsze podwyzszenie) / 7kg(niższe, ok [...]

[...] snem DNT: 2 Tablektki 30 min przed śniadaniem razem z kreatyną 2 Tabletki 30 min przed obiadem 2 Tabletki przed snem L-Carnityne Dymatize Nutrition 15 ml na 20 min przed każdym treningiem aero badz silowym ActivLab - Caffeine Power Na początek bede brał 1 kapsułke przed kazdym treningiem silowym Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-28 19:58:29

[...] nie komponowałbym na podstawie miodu posiłku). Co do treningu- ciągnij jeszcze jakiś czas i dokładaj kg co tydzień. Więcej na przysiadzie, rdl i wiośle, mniej na żołnierskim i wyciskaniu leżąc. Możesz dodać sobie 20-30 minut aerobów na rowerku po treningu; jak ruszasz poza treningami siłowymi w squashu to zastępuje to interwały/aero więc jest ok.

[...] Press 15 x 15 20 x 15 25 x 9 Tonaz: 5,4 Pozniej wyszedlem z pracy, a musialem zdazyc dojechac na pilke wiec nie zdazylem zrobic ostatniego cwiczenia. Za to dowalilem duzo aero+interwalow podczas treningu kopanego. Az po powrocie tak rozbolala mnie glowa, ze przeszlo dopiero dzis w poludnie... Nie wiem, moze od nadmiaru tlenu w bani.. Pierwszy [...]

Mishka a Ty kręcisz aero w DNT?