aero

[...] Waga 58 -0.5 Obwod Biodra : 91 +0.5 Obwod uda : 50.5 Obwod lydki : 33 nad pepkiem 75 -0.5 pod pepkiem 86 Trace na wadze, czuje ze dalej chudne...nie wiem jak to mozliwe,aero mam minimalne.. Na szczescie brzuch sie dalej dosyc trzyma,wstawie zdjecie tylko nie wiem czy sie uda bo w pracy wszystko nam poblokowali }:-((}:-((( Nawet potreningu [...]

[...] nogami sie wypychac --------------------------------------------------------------------- Sobota Poszlam na silke z rana po sniadaniu w znakomitej formie, zrobilam 1 godzine aero,myslalam ze bedzie znou latwo i po sobie zrobie cwiczenia na tylek, ale nie wiem cos mi sie stalo,juz z ledwoscia dalam rade do konca wytrzymac,wzielo mnie na wymioty i [...]

[...] SILOWNIA KLATA B 3X15/12/10 plus rozgrzewkowe 1. skos 22.5/22.5/22.5 2. plaska sztangielki 12/14/12 3. skos rozpietki 4/6/6 4. pompki 10/12/10 5. jezyki 6. brzuszki na skosie 3x 20 plus seria na trica na dobicie znowu zero aero, nie potrafie sie zmusic, zreszta nie mialam sily dzisiaj, szlo mi beznadziejnie

TYDZIEN 2 1800 kcal 1.whey,ryz,banan,jagody,dynia,sezma,jaogurt 2.jajko, bialko,warzywa 3.dorsz,warzywa,soczewica 4.kurak,soczewica,warzywa 5.jajo x 3, tuna,warzywa 1 godz aero Powiem jedno nie mam formy, moze temu tak sie bronie przed aerobami \-)

Powiem jedno nie mam formy, moze temu tak sie bronie przed aerobami to podajmy sobie dlonie ;-) tylko koniecznosc jeszcze mnie zmusza do aero, bo autobusom w Dublinie powiedzialam wielkie nie i pomykam wszedzie rowerem ;-) weryfikacja kondycji nastepuje z reguly przy odcinkach dluzszych niz 20 min. %-)

Sobota - aero 1 godz Pomiary Waga 62 -1 Obwod Biodra :92.5 0.5 Obwod uda : 54 -0.5 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 86 0 TYDZIEN 3 1800 KCAL 1.ryz,whey,banan,maliny,sezam,dynia,jogurt 2.jajox2,warzywa 3.kurak,soczewica 4.omlet 5.peczak,kurak,warzywa suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

Wtorek TYDZIEN 5 1600 KCAL 1.owsiane,borowka,banan,sezam,dynia,jogurt 2.jaja x 2 , warzywa 3.losos,warzywa 4.kura,warzywa 5.kura.warzywa,soczewica Aero 1 godz Obnizylam kalorie, nie bylam pewna z czego mam obciac, wiec wegle obcielam i tluszcze :-)

TYDZIEN 5 1600 KCAL 1.owsiane,borowka,banan,sezam,dynia,jogurt 2.jaja x 2 , warzywa 3.kura,warzywa 4.poledwica wieprzowa,warzywa,soczewica 5.kura,warzywa suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe 5 min bierznia 1. Sciagnie wasko drazka gornego podchwytem [...]

Nadrabiam ;) Esther to chyba z powodu czystej miski,zero slodyczy,cukrow,smazonego itd, pare osob na silce mi to tez powiedzialo ze widac ze widac ze mam dobra diete ;-) co do gorsetu to zasnac daje rade bez problemu ale zazwyczaj to jestem tak wymeczona ze poprostu padam, jedynie co to wybudzam sie w nocy i go luzuje albo zdejmuje. Obli wiem [...]

SOBOTA i NIEDZIELA DNT nawet aero nie bylo ;) miska czysta Pomiary Waga 62 Obwod Biodra :91 Obwod uda : 52 Obwod lydki : 33 nad pepkiem 76 pod pepkiem 86

Trening siłowy jest niezbędny. Tobie brakuje mięśni, które ukształtowałyby sylwetkę. Proponuje dietę zbilansowaną na poziomie zerowym i fbw. Do tego aero 2-3 razy w tygodniu i efekt murowany.

nosi mnie jak chui na tej recepcji,hantle mialem wziac do roboty,ale nie jechalem swoim autem tylko z gosciem wiec pjerdole pod krawatem z torbami i hantlami po 30kg kazden isc do budnyku w dupie mam poki co aero. poza tym 3 kawy wypilem w ciagu ostatniej godziny bo spiaczke mialem to mi sadzi

ide zaraz do sklepu potraktuje te wyjscie jako "aero na czczo"

[...] cm Biceps: 40 cm Klatka: 111 / 120 cm Udo: 61 cm to redukcje rob teraz, potem czysta mase(w miare, zupelnie czystej nie da sie). Obcinaj wegle, doloz spalacze, Bcaa, krec aero i bij propa 50mg e2d zeby miecho nie spadalo a potem dopiero masa. Chcesz byc wielkim, okraglym klocem na ktorego beda mowic Baryla? Potem juz redukcji nie zrobisz, [...]

[...] sit up - 50x thrusters (15 kg) - 25x MC (30 kg) - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (10 kg) - 25x MC (30 kg) - 100x tuck jump - 50x thrusters (10 kg) - 25 MC (30 kg) + aero do pełnej godziny = 46:49 Trening robiony w warunkach domowych, musiałam trochę pokombinować. Po pompkach coś mnie zaczęło kłuć (przenikliwy ból) w lewym łokciu, więc [...]

Prop, cypek, enan, mix. Taka kolejnośc według mnie. Dieta i aero czynia cuda.Kiedyś na cyklu susty trafiła mi sie niewielka impreza. Pysk miałem jak buldog, a łydy napierniczały że ledwie łaziłem.Nigdy wiecej.

[...] tułowia i w oparciu o ławkę - ze względu na lewy łokieć takie obciążenie, przy 5 kg przeszywający ból ;/ 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - ok + fitnessy jako aero Drugie podejście do tego treningu, obciążenia już zdecydowanie dobrze dobrane :-) OD SIEBIE: -> eeee... idę jeść\-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-21 22:14:55

[...] MC (35 kg)było 30 - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (17 kg) było 15 - 25x MC (35 kg)było 30 - 100x leg levers - 50x thrusters (17 kg)było 15 - 25 MC (35 kg) był0 30 + aero do pełnej godziny = tysionc pincet minut #-P Wydawało się mnie, że włączyłam stoper. Trening robiłam długo, dużo przerw. Trastersy na raty, pompki na raty, wszystko na [...]

5.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, brzuchy + tabata i 30 min aero na bieżni PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/947753b162364d5e9acc21e024d8a672.png

Nie pisze tylko jest napisane %-). Nie wiem co za cleny mieliscie, ale ja wytrzymalem tylko tydzien, skurcze, problemy ze snem, cisnienie. Najgorszcze te skurcze, aero nie moglem robic bo po 12 na nogach w robocie zaraz lapaly, a redu bez aerobow mija sie z celem %-) a lapy to lataly jak emerytce