Dzieki za pomoc. Z tym ze w wersji poprawionej mam zamieniony III posilek z IV, mam nadzieje ze zbyt duzej roznicy to nie robi. Co do tynczyka - to lubie, szczegolnie z brokulami. Dodalem go zeby sobie troche to urozmaicic, bo w koncu by mi ta piers zbrzydla ;) I co tydzien lub czesciej, jeszcze zobaczymy, zamiast piersi w jednym posilku dam sobie jakas rybke. Zreszta najlepiej tutaj wkleje wersje "finalna".
Poprawiona wersja
I posilek:
3 jaja kurze - 180 g (wszystkie)
Platki owsiane - 50 g
Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g
Oliwa z oliwek - 15 ml
578 kcal
Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek.
II Posilek (w szkole)
Chleb zytni razowy 4 kromki 80 g
Poledwica sopocka/z warzywami - 50 g
Masło extra - 5 g
Sporo papryki/innego warzywa do kanapek
298 kcal
Maselko zostawiam, inaczej tego po prostu nie zjem, daje o polowe mniej.
III Posilek (
przed treningiem)
Brokuły - 50 g
Pierś z kuraka - 150 g
Tuńczyk w sosie wlasnym - 100 g (wode odleje i doleje oliwki ;))
Oliwa z oliwek 15 ml
Kasza gryczana - 50 g
553 kcal
IV Posilek (po treningu)
Kasz gryczana - 50 g
Piers z kurczaka - 150 g
Jakas suróweczka.
320 kcal
V posilek
Średni pomidor - 130 g
Serek wiejski - 200 g
Oliwa z oliwek - 15 ml
Szynka wiejska - 20 g (z racji tego że cięzko idzie mi sam serek z pomidorem)
430 kcal
Tudej 9 dzień / 280 dni
Trening 80 procent. Problemy z ostatnimi pompkami, o pompkach w podporze tylem nie mowiac, ale jakos sobie poradzilem. Prawdziwa diete rozpoczynam jutro, po jej waszej ocenie i moim dopracowaniu. Zaczalem wypisywac dni, tak dla swojej swiadomosci ile jeszcze przedemna ;)
Takie male pytanie. Biegać 7x w tygodniu czy tylko w dni wolne od treningu?
rr-28 - wiem ze zaraz mi sie zerwie za to bieganie, nie wiem czemu tego tak nie lubisz, ale ja to po prostu uwielbiam.
Zmieniony przez - Tom1700 w dniu 2010-10-06 17:31:26