aero

Dzisiejszy trening mnie uleczył. Co prawda mieszanka aero, ale tak się wyszalałam, że czuję, że żyję! Dawno tak się nie czułam! :-)

[...] dopiero jutro bo teraz sie spiesze. Ogólnie jest fajnie, 3 tydzień lada dzień minie, suple się rozbujały dobrze, trenuje się całkiem przyjemnie. Jakiejś super pompy nie odczuwam, ale dobrze że obwody idą do przodu i siła równierz. Pas się nie powiększa bo aero jest obowiązkowe a węgli wieczornych unikam. Jeszcze ok 5 tygodni więc wrózże dobrze

Dokładnie jak mówisz sls, Mam nadzieję że się podoba. Ok, zmiana planu! teraz 3 dni w tygodniu treningu siłowego i 2 aero. 2 powody: 1. sesja. Mniej czasu a spraw na głowie coraz więcej. 2. korzystając z okazji mniej kalorii spale i ... wiadomo. Klatka + biceps / + brzuch Plecy + triceps / + kaptur, szyja Nogi + barki / + brzuch w ogóle [...]

[...] 50,70,80,90,100: 9,9,9,6,3 zwiekszylem dawke i ruszyło konkretnie i tak ma byc, dokańczam te puszki na podwojnych dawkach, trzeba wycisnąc z tego jak najwiecej, nadal tylko nie moge diety na 100% utrzymac, shit! dzis aero i bęben nie zapomnialem o was, 2 dni nie miałem czasu, od poniedziałku będzie go jednak więcej waga na czczo: 104 (+6,5)

Po co Ci aero heh ?

[...] Ogólnie w sobotę po południu się ważyłem i było na wadze dwa razy po 70,6kg, także zależy o której porze się ważę. 4kg do zawodów to przy dobrej diecie i spalaczu + aero powinno bez problemu spaść. Senegroth - no waga podobna, ale wyniki nie. A szkoda, choć będę starał się gonić. Na MPJ się wybierasz oczywiście? Jeżeli tak to może [...]

Takie fitnessy ze sztangami po dłuższym okresie organizm traktuje jak aero.:-) Poza tym coś czuję, że kabanos i frankfurterki nie są mięsem dobrym jakościowo..? Zdecydowanie nie są. Kupne wędliny rzadko są dobrej jakości. A jak juz sa dobrej jakości, to zwykle kosztują ogromne pieniądze ;-). Przede wszystkim czytaj skład. Kolejnym błędem było [...]

[...] sztangielek, pomiędzy ćwiczeniami i pomiędzy seriami! Nie wiedziałam, że tak można! Myślałam, że trzeba z tymi samymi ciągle i dopiero jak się robi progres w wadze, to wtedy zwiększać. I czy wiesz już czy to dobrze, że po siłowym jeszcze robisz aero 10-15 minut? Widzę też, że rozgrzewkę robisz na rowerze, a można na bieżni pochodzić/pobiegać?

[...] chodzi o ilość powtórzeń w drugiej serii, to jak się nie uda wszystkich z większym obciążeniem to nic się niedzieje. Za kolejnym Razem będzie lepiej ;) A jeżeli chodzi aero po, to wg mnie jako że nie robimy masy, a raczej jesteśmy na redukcji wydaje się to być dobrym pomysłem. Ja śmigam na rowerku, bo nie ma bieżni u mnie na silowni. [...]

[...] zwiększa, np. po dwóch tygodniach. Ale tak jak mówisz, wczoraj jak czytałam czyjś dziennik, to też któraś z doradczyń pytała, czemu nie ma progresu w drugiej serii na tym samym treningu i wtedy zrozumiałam, że nie tylko to można, a że jest nawet wskazane. Co do tego aero, to zapomniałam, że lubię też orbitrek, więc to będę robić pewnie. Dzięki

Rozumiem. Zmierzę, jak pogoda się poprawi i jak znajdę cokolwiek, co pozwoli mi zmierzyć dystans. Byłabym zatem wdzięczna, gdyby ktoś mi doradził, jak robić zwykłe aero w dzień nietreningowy. Czy szybko i krócej czy średnio i dłużej. Dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ab6252542fc4336b6e251ee2d7fb459.png

[...] więc myślę, że to jest analogiczne ćwiczenie - wspięcia na palce: 45 to był max dziś, ostatnio robiłam 55kg, a wydaje mi się, że maszyna taka sama... - wioślarz jako aero po treningu chyba nie dla mnie (albo nie umiem, choć trener mnie sprawdzał), bo mięśnie nóg mnie bolą, a ogólnie nie zmęczyłam się tak jak zawsze czyli na maxa Pytanie o [...]

[...] i w ogóle kilka zastrzeżeń bym miała. Muszę dobijać białko sama i mieszać te wydzielone posiłki, bo w minimum dwóch nie ma źródła białka. Trening wczoraj był na szybko i bez aero. Zrobiłam 3 serie tych ćwiczeń, co wypisałam wyżej, że mogę. Kolana już mnie prawie nie bolą, ramię też coraz mniej. Myślę, że się uspokoiło, bo nie ćwiczę. Mam [...]

ag88 z takim podejściem do aero będziesz się oszczędzać i dupa będzie a nie trening. przez cały czas będziesz sobie mówić, że o kurczę jeszcze 15 minut to nie biegnę tak szybko, bo się zmęczę i nie dam rady. rób na maksa i choćbyś się miała zziajać, spocić to biegniesz najdłużej jak się da. jednego dnia to będzie być może 7 minut, po których [...]

[...] 70*3 85*2 100*1 hartkor dla mnie D wiosło podchwyt 20*3 60*2 100*1 110*3 125*2 140*1 120*3 135*2 150*1 E bieżnia 35 min aktualny tydzien wygląda tak pn przysiady + aero 35-40 min wt góra + cycling 45 min śr cycling czw rano martwy + cardio popołudniu body combat pt cycling sob góra + interwały ndz cycling a. nie wiem cze nie [...]

[...] - 8x 47,5 kg - 10x Unoszenie sztangielek bokiem 8 kg - 10x 9 kg - 10x 10 kg - 10x 10 kg - 10x 10 kg - 10x Czasu nie mierzyłem, brak zegarka Po treningu siłowym 30 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Jaja - 5 szt Migdały - 30g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II wołowina - 200g Migdały - 40g Warzywa Posiłek III (przedtreningowy) Wołowina - [...]

[...] 2b. uginanie na maszynie x12 40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx7/35kgx10 2c. wznosy bioder x25 22.5kgx25/22.5kgx22/22.5kgx20/22.5kgx18/22.5kgx17 czas trwania: 38 minut aero: 20 minut micha: 1.jaja whey sliwki trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly orzechy oliwa 4. kurczak brokuly oliwa 5. watrobka salata oliwa 6. twarog orzechy [...]

[...] 4a. młotki skos 60' 2x10 10kgx10/10kgx7 4b. młotki skos ujemny 2x10 9kgx10/9kgx8 5. dumbell rotation 3x12 60sek 5kgx9/5kgx8/4kgx10 czas trwania: 30 minut aero: 30 minut micha: 1. owies whey trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. kurczak salata oliwa 6. twarog ogorek + tran [...]

[...] 3b. uginanie sztangi x12 10kgx12/10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx7 3c. mlotki x25 2.5kgx25/2.5kgx18/2.5kgx18/2.5kgx17/2.5kgx15 czas trwania: 45 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly salata oliwa orzechy 4. kurczak szpinak oliwa 5. kurczak salata camembert oliwa 6. [...]

[...] ramion 3x12-15 6kgx12/6kgx10/6kgx9 5b. wznosy ramion przod 3x12-15 3kgx12/3kgx11/3kgx10 5c. wyciskanie siedzac 3x12-15 8kgx12/8kgx9/7kgx9 czas trwania: 40minut aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. jajka salata oliwa 6. twarog orzechy ogorek [...]