aero

[...] z przerwami 15kg x25pow z przerwami miesien bolal przy zwyklym pochylaniu (teraz boli np przy podnoszeniu zgietej nogi do gory), wiec nie robialm 2-giego obwodu z RDL + aero 20min 9km/h + 10min 7,5km/h (znowu zle mi sie bieglo, od czasu do czasu zwalnialam) ogolnie jestem niezadowolona z treningu, ponownie nie dalam z siebie wszystkiego, ale [...]

[...] 225B, 100T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela wedzona 3: kura 4: kura, oliwa 5: losos 6: kura + nie wliczma: ok. 500g brukselki, 700g ogorka 28 listopada: aero 60min (squash, malo intensywnie, musialam uwazac na posladek) trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami rozgrzewka wyciskanie skoks 2x6kgx12pow, [...]

[...] z opadu 25/12 juz po pierwszym obwodzie 'koslawo chodzilam' dzieki wykrokom. dwojki porzadnie wymeczylam. powtorze ten trening za kilka dni, bo mam spore zaleglosci po 8 min aero zdezerterowalam, bylo mi niedobrze dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: kura, oliwa 3: pstrag 4: kura, oliwa 5: losos 6: bialko + [...]

[...] diety (pi razy drzwi) bys dobrze sie w nim czula, latwo bylo go trzymac i doszlas do 2500kcal z ruchem lub 2200kcal bez ruchu Szok, wiesz co moze w ostatni tydzien same aero porobisz? Bys sobie nie zrobila czegos jak juz sie slaba i obolala czujesz... Aga pislam ci bys pila napar z morszczynu (w sklepie zielarskim) to jod moze pomoc cos w [...]

Ann mnie przykładowo bardzo ciężko zmobilizować się do aero na steperze, który mam w domku, natomiast na rower (poza domem) wskakuję śpiewająco, bo bardzo lubie kręcenie, gdybym zatem miała rowerek stacjonarny w domku to na pewno z taką samą chęcią bym na niego wskakiwała

[...] jakos mi to nie wychodzi: rano sobie mowie, ze zrobie wieczorem, a wieczorem, ze rano i boje sie, ze z wiekszym sprzetem byloby tak samo.. 22 lutego: lekki trening gory + aero 23 - 25 lutego: beztreningowe dieta: glownie owies, jajka, kasze, mieso, warzywa, orzechy, troche alko i sokow 26 lutego - 2 marca: biegowki w gorach duzo jedzenia, [...]

może lipomastia. Jesli jestem na redo i mam bilans na minus i aero to spadnie to samo?

Czy jak tydzien temu(zeszla niedziela) miałem cheat day po 2miesiacach redukcji na duzym deficycie aero i wgl...to czy dzis moge sobie cheat meala w postaci 400g takiego produktu(cycki od kury w panierce na grila), przyjmujac ze od jutrzejszego dnia wchodze na reverse i podbijam kcal? /SFD/Images/2015/7/19/26834af3098c44ddb8de4aaf04b4cbb0.jpg [...]

dałbym bcaa przed/w trakcie silowego,jezeli po robisz aero/interwaly itd. i przed treningami bokserskimi

Ja robię interwały ale teraz polubiłem rower bo mogę więcej km zrobić i pozwiedzać okolice itp. jak ktoś nie ma kondycji niech zacznie od aero marszo biegów

@OzzyMG Jakie argumenty przemawiają za Twoim stwierdzeniem? HIIT może pomóc, ale zwykłe aero, w stałym tempie przeszkadza

[...] Cardio szykują się ludzie na zawody i też robią godzinę dzienne ale wiadomo jeśli na Ciebie wysiłek tlenowy działa to taj jak Ozzy Musisz to sprawdzić popuri jak bez cardio mozna sie tak wyciac jak zawodnicy na startach ? :D nawet ty w zeszlym roku cardio kreciles ;) wystarczy takie 4 x 45 plus 4 x silowy na tyd? tetno na aero bedzie ok 100.

[...] trzema sesjami treningowymi w ciągu tygodnia. Osoby przygotowujące się do zawodów dawniej trenowały nawet do 6 razy w tygodniu niekiedy treningi 2 x dziennie. Nie zawsze aeroby muszą pomóc, niekiedy treningi takie są źle wykonywane, np osoby biegają po półtorej godziny a przy takich treningach poziom kortyzolu wzrasta co moze utrudnić [...]

Mam pytanie odnosnie cardio. Jestem na redukcji i w dni wolne od trebingu na silowni chce robic ok godzinki cardio. Czy zamiast rowerku lub bierzni moge po prostu wyjsc na godzine na orlik? Wiem ze to zupelnie inna aktywnosc ale czy dziala podobnie? jak najbardziej dobra forma aero ;-)

z przypuszczam 3-4 tysięcy na 1900 + 80min aero ed Good luck, have fun ja p******e .

[...] obaw. Ja wzorowałam się na tabelce Kamy :-) Trening Słabo mi dziś szło. Brak sił pomimo dużych chęci. Powoli będę pewnie myśleć o regeneracji bo ciężko o progres a i przy aero już nie daję rady. Postaram się jednak pociągnąć do równych 12 tyg. Teraz mam 10- ty. A. dorzuciłam w martwym ciągu w drugiej serii. Dalej nie mam się co szczycić [...]

Anani, komentarze na siłowni są czasem rozbrajające naprawdę, ja ostatnio usłyszałam pytanie, czy do jakichś zawodów sie przygotowuję %-) Święta to chyba dla większości był trudny okres.. u mnie też kiepskawo było, ale wracam do normalności :-) dzisiaj aero, jutro siłowy, micha czysta! i tak ma być :-)

[...] dla zielonych po jego zakończeniu przeszłam na wolne ciężary wg planu treningowego by Obligues * pakernię %-) odwiedzałam 3x w tyg zaczynając od ćw. siłowych i kończąc aerobami * w DNT w zależności czy udawało mi się wygospodarować chwilę bez mojego Brzdąca uwieszonego u nogi %-) machałam GPP lub aero i dodatkowo callanetics * z ciężarami [...]

[...] • Sr: Gora • Czw: GPP/Interwaly • Pt: Dol • Sob: GPP/Interwaly • Nd: Odpoczynek Po treningu góry interwały (orbi, wioślarz, ew. rowerek; bieżnia odpada) zaczynając od 4x30/30, po treningu dołu aero 30 min. Może być? Michę możesz trzymać taką jak do tej pory. Widać, że Ci służy :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-15 12:59:45

Msss polecam to GPP by Ruda :-) Daje popalić choć wygląda niepozornie :-) Mam po nim zakwasy nawet na boczkach %-) Pomiary W talii mi dowaliło konkretnie 8-O nie @ powinien być za tydzień (choć to mało prawdopodobne) więc mogę zwalić te plusy na niego. Ale jeden plus mnie cieszy. Nie jest on uwzględniony w tabeli ale wiem że mi łapka urosła :-) [...]