aero

Pt DT Dzień 3. 1. RDL 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(8), 52,5(4) 2. MC sumo 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(6), 52,5(2) 3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 60(10), 70(10), 70(10),80(10) 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)-jak ja nie znosze, powinni ich zabronic 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 20(20), 22,5(15), 25(8) 5a-5c: [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 C1. wypady 4/6 C2. uginanie nóg leząc 23/24 (x13) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 damskich aero 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70d6feeda9244b0a93945dff3332698f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed9ab1dbab514cf79a52e39676d96402.jpg

[...] do końca tak działa). Wczoraj nie działało mi po treningu, policzyłam innym programem, ale nie robiłam zrzutu. Nie miałam się jak zmierzyć i zważyć, pomiary będą jutro mam nadzieję. Dziś robiłam trening A, po 15 min aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/602cb85d7e9a4e218fbf19528dad5ce1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83cd8e98587e4d5389667601ff873655.jpg

[...] seria na raty 9. jw… 10 i 11 – masakra, na raty 12. Fajnie, bo progres (o ile czegoś źle nie robię). Uczucie palenia łydek wcale nie jest takie złe :-D Na koniec 18 min. aero na bieżni (zmienne tempo i obciążenie) Dziś zaliczyłam swoją pierwszą w historii SFD gastrofazę. Miałam fazę na chleb, masło, ser pleśniowy, ser żółty... Nie mam nic na [...]

[...] chciały odpaść i krzyczały "daj nam spokój, idz do chaty" Dieta: 1 - chleb czarny + białko + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po siłowym) 4 - białko (po aero) 5 - pierś + makaron durum 6 - jajka 7 - twaróg + oliwa Suple: Przed treningiem - 2 miarki BCAA G-Force. Po treningu - miarka BCAA G-Force. Zastanawiam się czy nie [...]

AKTUALNE FOTKI: Bicepsy przodem: Bicepsy tyłem: Przód luzem: Plecki: Uda: Cała sylwetka przodem, w innym pomieszczeniu: Klatka bokiem: Klatka przodem: AKTUALNE WYMIARY: Waga:101,5kg Obręcz barkowa:133cm Klatka/plecy (pod pachami):118cm Ramię lewe/prawe:41,5/42,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Pas:100 Udo lewe/prawe:69/69 Łydka lewa/prawa:42/41,5 [...]

niezłe musli wsuwaj i aero rób

[...] ale sylwetkowo trochę słabo to wygląda. Podjadasz słodkie i węgle. Gdybyś jadł jak opisujesz to zeszłoby z fatu. Wiem po sobie jak się pilnuję to jest git ale dwa dni dowalę jakąś zdechniętą princeskę i dupa. Musisz sie ciągle pilnować a i na gwałt aero wrzuć najlepiej z Gosiunią Nie na leniwca tylko ostro zasuwaj kilka razy w tygodniu

pisz kufa treningu zmieniac nie chcesz to aero i miche dokladnie rozpisuj, bo trzeba przypilnować, żeby muskle było widać, btw rower masz?

[...] Powinno być ok ************************************************** Czwartek - 20.05.10 1 - jajka 2 - jajka + oliwa 3 - 2 golonki 4 - jajka 5 - jajka Ogólnie miało być aero wieczorem, ale poszliśmy z Dziewczyną i normalnie było tak duszno, że nie szło biegac Masakra normalnie... Zaczałem biegac - 5,5 minuty - 1,2km... I tyle, mokry jak [...]

[...] zapas, ale stwierdzilem, ze za tydzien doloze znowu I tak +7,5kg Białka owszem - wszystkie smaki, ale truskawka x2 **************************** Dziś zrobiłem takie jakby aero - pojechałem do Panny i wróciłem do domu rowerem Wyszło 2x po 25 minut Po pierwszej jeździe wypiłem ostatnią próbke hydrolizatu FA, po powrocie do domu jajca A tu [...]

Klima ma zalety ale i wady . Ostatnio robiłem aero na bieżni akurat pod chłodnym nawiewem z klimy .Było przyjemnie ale później kilka dni głowa mnie bolała Cholera chciałem do sauny dzisiaj po aerobach a tu remont , nowe kafelki układają

kurde jak tak wprowadzisz na stałe aero to za jakis miesiac mozemy cie nie poznac

[...] Jestem zły na siady, odpocznę i doyebie w klasycznych 200 Powoli sytuacja z budą i sianem się klaruje, myślę, że te pare zł uda się wykulać później na siłkę. Jednak w sr i pt chce wpaść na siłownie zrobić se jakiegoś bicepsa, łydki, przedramie, może brzuch i aero jakieś, np na bieżni. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-11-22 22:18:25

[...] sztanga stojąc: 4x 25 8x 37,5 8x 42,5 6x 47,5 6x 52,5 (poprzednio 50x6) Uginanie z hantlami, supinacja: 10x 14,5 8x 17 8x 19,5 (poprzednio tak samo) 12x 12 Po treningu bez aero, nie wyrobiłem się Komentarze: Ostatni trening w roku 2010 - przysiady - Troche pokrzyczałem i poszło Ogólnie czuję, że największy "problem" jest w [...]

[...] krzyczy przy wyciskaniu na klatę czy uginaniu bica to nie patrzą tak dziwnie jak przy siadach Fakt, masz racje. Choć może to też lekko wynikać z szerokiego rozstawu nóg, ale obadam sprawe na kolejnym treningu ************************************************ Niedziela - 02.01.2011 Zrobiłem sobie aero. Rowerek - 45 minut. Tak jakoś mnie naszło

Radek Nie nie Kaca nie miewam, tylko po prostu lekko zmęczony Krzychu Hehehe no ja na sportowo Bialeczko, wina nie lubię ********************************** Niedziela - 09.01.11 Trening aero. Taborecik - 45 minut. Tak z nudów Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-09 15:52:38

[...] łatwo nie robić kankana myślisz krawat Bo się zaczerwienie... Radek Dzieki easyriderr No na budowie mieliby pożytek ze mnie Mariusz Wciąż malutko Marian Przełamałem się, tero będzie tylko lepiej Ej no aero robiłem raz po raz Dieta opiera się na sporej ilości węgli więc odrobina rowerka nie zaszkodzi Matth3w No nie ma lekko, będzie ponad

carbon No myślałem, że będzie ciężej Aguś No raczej Krzychu Dzięki Jedz Rakjet Fjuela i Dabl Blasta to od razu pojdzie arnold Trening około godzinki . Pewno, że dogonisz, ja cienias jestem Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-26 21:00:53

na weselu to pewnie wielogodzinne aero na parkiecie? :D